Printable View
Παιδια καλησπερα!Μια ερωτηση θελω να κανω,ειχα παρει συμπληρωμα alpha men πολυβιταμινη το οποιο εχει πισω απο οτι βλεπω 5.0μg vitamin d3 και πινω και της Myprotein το vitamin d3 με 62.5μg.Απλα εκανα εξετασεις προσφατα και βγηκε η βιταμινη d μου στα 32.4 και σκεφτομαι πως ειναι χαμηλο συμφωνα με αρθρα που διαβασα οτι πλεον 40 ειναι το καλυτερο να εχει ως ελαχιστο.Τι θα μπορουσα να κανω?Μηπως να κουμπωσω και ενα 3ο συμπληρωμα η να μην παιρνω την alpha men?Ευχαριστω εκ των προτερων.
Η ποσότητα που λαμβάνεις μαλλόν δεν είναι αρκετή για να ανεβάσει τα επίπεδα d στο σώμα. Οπότε, ή παιρνείς επιπλέον d3 από αυτές που έχεις ή μπορείς να πας στο φαρμακείο να σου δώσουν κάτι πιο ισχυρό. Το σωστό είναι να στο προτείνει γιατρός, γιατί υπάρχουν ισχυρά φαρμακευτικά σκευάσματα d, τα οποία παίρνεις μια φορά την εβδομάδα. Μπορείς επίσης να βγαίνεις και στον ήλιο για 20 λεπτά κάθε μέρα, με μεγάλη προσοχή πάντα.Quote:
Originally Posted by gymfreak0
Θα μπορω δηλαδη να παιρνω τις πολυβιταμινες μου,την d3 της myprotein και να βαλω μια εξτρα πχ απο καποιο φαρμακειο?Αν οι ποσοτητες δηλαδη ειναι ενταξει δεν εχω θεμα που ειναι 3 διαφορετικα συμπληρωματα με τον ιδιο σκοπο στην ουσια?
Δεν βρίσκω νόημα ν' αγοράσεις έξτρα από φαρμακείο. Επειδή κι εγώ βγήκα ελλειπτική σε D3, ο γιατρός μου 'χε πει να παίρνω 25000IU/βδομάδα, οπότε έπαιρνα δέκα κάψουλες για να τα συμπληρώσω.Quote:
Originally Posted by gymfreak0
Συνεννοήσου με τον γιατρό σου για το τι ποσότητες θ' ακολουθήσεις και για πόσο. Επίσης, καλό είναι να παρακολουθείς και το ασβέστιο, καθώς η D3 το επηρεάζει.
Ελεγα να παρω εξτρα απο το φαρμακειο και να συνεχισω και τα αλλα που παιρνω μιας και ειχα παρει στοκ 3 τεμαχια σε myprotein d3 και πολυβιταμινες alpha men.Οσο αυτο για το ασβεστιο θα το κοιταξω αν και τρωω παρα πολλα γαλακτοκομικα γενικοτερα.Ειδες καθολου διαφορα στην d3 μετα τα 25000 ανα βδομαδα?
Θα πάρεις ή το ένα ή το άλλο, δεν υπάρχει λόγος να πάρεις και 3ο σκεύασμα. Δηλαδή, ή επιπλέον απο της MyProtein που ήδη έχεις, ή αυτή που θα σου πει ο γιατρός.Quote:
Originally Posted by gymfreak0
Να συμπληρώσω και εγώ οτι για να χρησιμοποιηθεί σωστά η d, χρειαζόμαστε και καλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα.Quote:
Originally Posted by astrosunnefo
Για τις γυναίκες που πρέπει να προσέχουν το ασβέστιο, ο συνδυασμός μαγνησίου, βιταμίνης K2, βιταμίνης d3 και ασβεστίου είναι οτι πιο βέλτιστο.
Να συμπληρώσω και εγώ ότι η D ως λιποδιαλυτή βιταμίνη , απορροφάται καλύτερα απο συμπληρώματα που είναι υγρης μορφής με τη D διαλυμένη σε λίπος ( πχ. Μουρουνέλαιο).
Επίσης λιπαρά ψαράκια, σολομός , συκώτια και κρόκοι αυγών είναι must αν σκοπεύει κανείς να αυξήσει τη D του.
Θα μπεις σε έξοδα δίχως λόγο. Αφού έχεις τόση ποσότητα, κατανάλωσε αυτή που έχεις.Quote:
Originally Posted by gymfreak0
Πρέπει να ήμουν κάπου στο 12; Ο γιατρός μου είπε να πάρω 25000IU/βδομάδα για τρεις μήνες. Με την αγωγή έφτασα κάπου στα 30 με 32, αν θυμάμαι καλά.
Δεν ξέρω εάν άλλα σκευάσματα έχουν μέσα ελαιόλαδο, αλλά της MyProtein περιλαμβάνει και ελαιόλαδο. Καλό είναι, όμως, να το τρως πχ μετά το μεσημεριανό σου. Το λίπος βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση, όπως λέει κι η Κωνσταντίνα.
Με αυτόν τον συνδυασμό, δεν ανεβαίνει το ασβέστιο; Εγώ ήξερα ότι το μαγνήσιο και η βιταμίνη Κ2 απλώς βοηθούν στην απορρόφηση.Quote:
Originally Posted by Musclemar
Θα μπορουσα να παρω επιπλεον της Myprotein την d3?Το λεω γιατι πισω στην συσκευασια γραφει μεχρι 1 καψουλα ημερησιως..αν γινεται φυσικα και θα κανω αυτο!!
Όπως σου είπαν στην αρχή η δοσολογία είναι σχετική. Αφού η μέτρηση σου είναι χαμηλή ανέβασε τη. Η d3 τις Myprotein σου "πέφτει" λίγη. Στη θέση σου ή θα έπαιρνα 2 κάψουλες κάθε μέρα (=5.000 IU ανά ημέρα) ή εναλλάξ 1 μέρα 2 κάψουλες και 1 μέρα 1 (μέσο όρο 3750 IU ανα ημέρα). Αν ξαναέπαιρνα συμπλήρωμα τουλάχιστον το χειμώνα με λιγότερη έκθεση στον ήλιο θα επέλεγα σμυπλήρωμα με 4000 IU.
Να πω και εγω την δικη μου εμπειρια, παιρνω το alpha men και το d3 της myprotein σε καθημερινη βαση σε συνδιασμο με φυσιολογικη διατροφη. Απο 20 που ημουν πριν 8 μηνες εφτασαστα 31 με αυτα τα μετρα (ισα -ισα στα φυσιολογικά)
Αυτο με τον ηλιο δεν υσχει απαραιτητα, εγω τουλ ειχα ελειψη ακομα και τοτε που περουσα ωρες σε εξωτερικο χωρο...
Εννοείς να ανέβει στα οστά ή στις αρτηρίες;Quote:
Originally Posted by astrosunnefo
Η k2 ρυθμίζει τη χρήση του ασβεστίου από τον οργανισμό, προάγοντας τη δέσμευση του ασβεστίου στα οστά.
Ναι, για το αίμα έλεγα.Quote:
Originally Posted by Musclemar
Ήθελα ν' ανεβάσω τα επίπεδα της D3 μου (παραπάνω από 30), αλλά ο παθολόγος με είχε αποθαρρύνει, για να μην ανέβει το ασβέστιο. Δεν μου είχε κάνει κανένα σχόλιο για τον συνδυασμό αυτόν. Να 'σαι καλά για την πληροφόρηση, καθώς έψαξα με αφορμή το σχόλιό σου κι έμαθα πολλά. :)
Χαίρομαι! :)Quote:
Originally Posted by astrosunnefo
Γι' αυτό πολλές έτοιμες φόρμουλες κατά της οστεοπόρωσης συμπεριλαμβάνουν k2 μέσα, και διάφορα άλλα που βοηθούν.