Αξιολόγηση Διατροφής

Καλημέρα στο φόρουμ! Γενικά δεν έχω πολύ λίπος απλά έχει μείνει ελάχιστο στην περιοχή της κοιλιάς οπότε συνεχίζω την γραμμωση. Συγκεκριμένα :

2000 θερμίδες ημερησίως εκ των οποίων 40% είναι πρωτεΐνη (200 γρ), 35% υδατάνθρακας (175 γρ) και 25% λίπος (55 γρ)!
Οι πηγές πρωτεΐνης μου είναι :η whey, κοτόπουλο, γιαούρτι και Ασπράδια

Του υδατάνθρακα είναι :πατάτα βραστή, βρώμη, μπανάνα, λαχανικά (Μπρόκολο, μαρούλι, αγγούρι, πιπεριες) και κακάο
(κάποιες φορές όταν δεν έχω κάτι από τα παραπάνω τρώω ρυζογκοφρετα)

Του λίπους είναι :Κρόκος, ελαιόλαδο, Φυστικοβουτυρο(22γρ μαξ πριν κοιμηθώ μαζί με γιαούρτι) και έχω και το λίπος που μ δίνει το γιαούρτι 2%

Πιστεύετε ότι είναι κομπλέ σαν διατροφή?
ΥΓ1:κάνω κάθε μέρα προπονήσεις και 6 μέρες καρντιο από 40 λεπτά

ΥΓ2:ελεύθερο γεύμα έχω ανά 15 μέρες και συνήθως το βάζω σε μέρα που έχω την πιο δυνατή μου προπόνηση δηλαδή πόδια ή πλάτη

ΥΓ 3:λιπομετρηση δεν έχω κάνει ακόμα αλλά θα πάω σύντομα ώστε να υπολογίσω με ακρίβεια τις θερμίδες συντήρησης μου και από αυτές να κόψω ένα 15-20%

Χαρακτηριστικά :1,77 ύψος, 70 κιλά, 21 χρόνων
Ευχαριστώ εκ των προτέρων :icon_smile_big:

Εγω καλα τα βλεπω, γραψε ομως και τα γευματα.

7 μέρες προπόνηση (υποθέτω πως εννοείς ελεύθερα βάρη - μηχανήματα) και 6 cardio δεν είναι υπερβολικά πολύ;

Πώς αντέχεις;

Λοιπόν έχω τα εξής :
Γεύμα πριν την προπόνηση - πρωινό : overnight oats με 100γρ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, 20 γρ κακάο (100%) και 50γρ βρώμη και πίνω και ένα σκουπ whey

Μεταπροπονητικο γεύμα : whey με μπανάνα και 1-2 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης τρώω 200-240 γρ πατάτα βραστή με 170 γρ στήθος κοτόπουλο(βάζω και 30 γρ French's μουσταρδα που δεν έχει επιπρόσθετα κλπ)

3ο γεύμα :5 Ασπραδια με 1 κροκο, 10 γρ ελαιόλαδο, 150 γρ Μπρόκολο, 60 γρ κίτρινη πιπεριά και 100 γρ μαρούλι

4ο γεύμα : 230 γρ γιαούρτι με 15 γρ κακάο και 20 γρ βρώμης
5ο γεύμα :100 γρ Μπρόκολο, 150 γρ μαρούλι και 40 γρ κίτρινη πιπεριά (αναλόγως την ημέρα βάζω και λίγο κοτατζ)

6ο γεύμα :πριν κοιμηθώ τρώω 125-130 γρ γιαούρτι με 22 γρ Φυστικοβουτυρο (100%)

Γυμναζω ξεχωριστά κάθε μυικη ομάδα (δυνατά και προσεκτικά πάντα) και βάζω μια επιπλέον μέρα στην πλάτη και μια στα πόδια (η δεύτερη προπόνηση για πόδια είναι πιο πολύ για υπερτροφια μαζί ενώ η πρώτη είναι βαριά προπόνηση ακόμα και με one rep Max ή περισσότερα σετ κλπ). Τώρα για το πως αντέχω έχει να κάνει με το γεγονός ότι κάνω καλή αποθεραπεια, κοιμάμαι καλά και ευτυχώς με πιάνει ακόμα ο καφές! Να ναι καλά οι φραπεδες :one_thumb:

Θεωρώ πως όλος αυτός ο τεράστιος όγκος προπόνησης δε σε βοηθάει. Συνήθως η υπερπροπονηση έχει τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θα θέλαμε.

Γνώμη μου πως αν θες μια έξτρα ημέρα, για να δώσεις έμφαση σε κάποια πχ αδύναμη μυική ομάδα σου, θα πρέπει να είναι η 5η και τελευταία ημέρα προπονήσεων. Άρα πιστεύω θα ήταν καλύτερο να χωρίσεις διαφορετικά το πρόγραμμά σου.

Αν και εγώ σε περίοδο γράμμωσης, δηλαδή θερμιδικου ελλείμματος, δε θα έβαζα καν αυτή την έξτρα 5η προπόνηση. Πόσο μάλλον τις 2 που κάνεις εσύ. Συν το 6ημερο cardio...

Δεν αντιλέγω αν και δουλεύει μέχρι στιγμής! Πάντως σίγουρα θα το ελάττωσω γιατί έχω και την σχολή! Δηλαδή σίγουρα θα ακούσω τι θέλει το σώμα μου! Αν δεν αντέχει σίγουρα θα πάρω 2 ημέρες ξεκούρασης αντί για μια! :icon_smile_big:

Το 5ο γευμα ειναι μονο λαχανικα, που αποσκοπει?

Ξεκάθαρα λόγω μακροθρεπτικων και χρόνου (σχολή κλπ)! Σκεφτόμουν να το αλλάξω με λίγη βραστή πατάτα και κοτατζ! Γενικά τα υπόλοιπα γεύματα πως σας φαίνονται?

Καλα ειναι τα γευματα σου αλλα πρεπει να εχεις πρωτεινη σε ολα.

Έγινε οπότε μπορώ πχ να κάνω κάποιες ανακαταταξεις! Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου :thumbs: