Διατροφη για απωλεια λιπους και μυικη ενδυναμωση

Λοιπον να ποσταρω και εγω την διατροφη που ακολουθω οπως την ειχα ρυθμισει με τον cuban.
Να υπενθυμισω οτι ειμαι 88 κιλα,1,74 υψος,λιπος δεν εχω μετρησει και απο προπονησεις 3 την εβδομαδα με 20-30 λεπτα αεροβια και 2 μερες περιπου 45 λεπτα αεροβια μονη της.

1 γευμα περιπου 8¨00
Βρωμη με γαλα 2% και 1 scoop πρωτεινη



2γευμα 11¨00
150 γρ ρυζι και 100 γρ κοτοπουλο η τονο


3 γευμα 2¨00
150γρ ρυζι ή μακαρονια και 100 γρ κοτοπουλο και σαλατα


4 γευμα 5¨00
150γρ ρυζι και 100γρ κοτοπουλο ή το πρωτο γευμα της ημερας


7¨00
Προπονηση


8¨30 περιπου Μεταπροπονητικο
40γρ Δεξτροζη και 2 scoop πρωτεινη

9¨30-10¨00
200 γρ πατατα και 100 γρ ψαρι σολωμο η περκα και σαλατα απο μαρουλι ή κολοκυθακια


1¨00 αν ειμαι ξυπνιος

αμυγδαλα και 2 scoop πρωτεινης η cottage με τονο



Να πω οτι ολες οι ποσοτητες φαγητου ειναι μαγειρεμενες και εχουν στοχο

Πρωτεινες 200 γρ
Υδατανθρακες 255 γρ
Λιπαρα 70γρ

Θελω παρατηρησεις για διορθωση σε οτιδηποτε προς το καλυτερο
Ευχαριστω για τον χρονο σας

παιδια καμια παρατηρηση,διορθωση κανεις?
σιγουρα κατι θα θελει????????

μια χαρα την βλεπω!!καντη και αν κολλησεις στα κιλα τοτε κατι θα αλλαξουμε!!

Ξεκίνα εφαρμογή, τσέκαρε ανα διαστήματα (πχ κάθε 10 μέρες) τις αλλαγές στο σώμα σου και ανάλογα κάνεις αλλαγές. Αν βλέπεις πρόοδο, δεν αλλάζεις τίποτα. :)