Δύναμη Και Αλλαγή Σώματος

Printable View

12-12-16, 15:48
Lefteris2121

Δύναμη Και Αλλαγή Σώματος

Γεια σας παιδια!Μπαινω γρηγορα στο θεμα.Λοιπον κανω 60 κιλα 4-5 επαλαληψεις παγκο και σκουατ 65 κιλα 5 επαναληψεις..Αμα παω τον παγκο 80 κιλα 10 επαναληψεις και σκουατ 90 κιλα 10 επαναληψεις το σωμα μου θα χει μεταμορφωθει?Με τν προυποθεση οτι η δοατροφη κ ο υπνος ειναι σωστος.Επισης να προσθεσω οτι δν με ενδιαφερει το powerlifting η κατι τετοιο απλα εχω καταλαβει οτι αυτες οι ασκησεις ειναι ο βασιλιας μαζι με τα δεαδλιφτ.Να.προσθεσω οτι κανω κανονικα προγραμμα γυμναστηριου δλδ δν παιζω μονο παγκο σκουατ δεαδλιφτ κτλπα..Ευχαριστω
12-12-16, 16:18
Mazda 6

Να μεταμορφωθείς σε τι;!

Προσέξτε παιδιά τι λέξεις χρησιμοποιείτε. Αλλαγή προς το καλύτερο (λογική αλλαγή) θα δεις, καθώς η αύξηση της δύναμης θα φέρει και κάποια μυική υπερτροφία.

Αλλά στεγανά του τύπου "βασιλιάς των ασκήσεων", είναι κακό να υπάρχουν.
12-12-16, 16:23
cano

Κακως δινεις σημασια στο ποσα κιλα σηκωνεις, το προσεγγιζεις λαθος το θεμα...
12-12-16, 18:04
Lefteris2121

Quote:

Originally Posted by cano

Κακως δινεις σημασια στο ποσα κιλα σηκωνεις, το προσεγγιζεις λαθος το θεμα...

Και σε τι πρεπει να δωσω περισσοτερη σημασια?
13-12-16, 15:56
atari1

Δώσε έμφαση στη σταδιακή βελτίωση της δύναμης σου κ όχι σε απότομες αυξήσεις.
13-12-16, 18:04
razor023

Εγω απ την αλλη πιστευω οτι πολυ καλα κανεις και δινεις βαση στη δυναμη και εκει πρεπει να εστιασεις. Ενα πολυ καλο προγραμμα να ξεκινησεις ειναι το 5χ5 που θα ανεβασει πολυ γρηγορα τη δυναμη σου. Εφοσον προσεχεις διατροφη και υπνο εισαι σε καλο δρομο.

Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
13-12-16, 21:38
Lefteris2121

Quote:

Originally Posted by razor023

Εγω απ την αλλη πιστευω οτι πολυ καλα κανεις και δινεις βαση στη δυναμη και εκει πρεπει να εστιασεις. Ενα πολυ καλο προγραμμα να ξεκινησεις ειναι το 5χ5 που θα ανεβασει πολυ γρηγορα τη δυναμη σου. Εφοσον προσεχεις διατροφη και υπνο εισαι σε καλο δρομο.

Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Καλησπερα φιλε και ευχαριστω για τν απαντηση!Το 5χ5που λες εννωεις 5σετ των 5επαναληψεων?
13-12-16, 21:50
razor023

Ναι ακριβως αλλα δεν ειναι μονο αυτο. Εχει πολλα ακομα να προσεξεις ωστε να το εκμεταλλευτεις πληρως.

Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
14-12-16, 09:58
Labros13

Αν απο τα φορτια σου υποθεσουμε οτι εισαι ακομα σχετικα στην αρχη,καλα κανεις ναι.Χτισε μια βαση δυναμης στις βασικες ασκησεις ιδιαιτερα,με την προυποθεση βεβαια οτι η τεχνικη σου ειναι αριστη(ελεγχος στο κατεβασμα των πιεσεων παγκου,πραγματικα βαθυ σκουοτ και οχι ημικαθισμα).Το ΕΓΩ μας το αφηνουμε παντα εξω απο το γυμναστηριο.Σκοπος σου ακομα και σε αυτο το ευρος επαναληψεων πρεπει να ειναι το να κανεις τους μυες που θελεις να μετακινουν το βαρος κατα κυριο λογο.Αλλα το 'μεταμορφωση'' οχι δεν ερχεται ετσι.Απαιτει πολυ χρονο,πραγμα που σημαινει οτι πρεπει να οπλιστεις με αρκετη υπομονη και ορεξη για δουλεια.
16-12-16, 16:14
Lefteris2121

Εναλλαγή Προπονήσεων

Καλησπερα στη παρεα ηθελα τη γνωμη σας για κατι.Θεωρειτε οτι ειναι καλο να αλλαζουμε καθε προπονηση τις ασκησεις η θεωρειται κλτερο να μεινουμε σε ενα συγκεκριμενο προγραμμα και να ανεβαζουμε κιλα και επαναληψεις πανω σε αυτο?Ευχαριστω
16-12-16, 16:57
Mazda 6

Την επόμενη φορά που θα ανοίξεις topic χωρίς τίτλο σχετικό με το θέμα, θα διαγράφεται.

Και επειδή μάλλον έχεις πολλές απορίες, καλό θα είναι να τις συγκεντρώσεις όλες σε ένα topic για οικονομία χώρου, χρόνου και φυσικά για την καλύτερη εξυπηρέτηση και εσένα και των υπολοίπων μελών.
17-12-16, 08:40
Musclemar

Τα τοπικ ενωθηκαν, οτι αλλη απορια εχεις σχετικα με προπονησεις, σε παρακαλω ρωτα τη εδω.
11-01-17, 23:04
Lefteris2121

Αλλαγη προγραμματος καθε 2 μηνες η οχι?

Καλησπρερα και παλι στη παρεα!θελω να κανω μια ερωτηση θεωρειται οτι το προγραμμα μας στο γυμναστηριο το αλλαζουμε καθε 2-3 μηνες η μενουμε σε 1προγραμμα και κοιταμε να ανεβασουμε κιλα και επαναληψεις πανω σε αυτο ωστε να εχουμε μυικη υπεροτροφια?Ευχαριστω
11-01-17, 23:49
Musclemar

Καλο ειναι να αλλαζεις τις ασκησεις για να δινεται νεο ερεθισμα στους μυς. Μπορεις επισης να αλλαξεις τη σειρα των ασκησεων ή και το ευρος επαναληψεων. Π.χ. εαν για 2 μηνες εκανες 6-8 επαναληψεις στα λειτουργικα σετ, να το γυρισεις σε 12-15 επαναληψεις.
12-01-17, 01:35
Achillezzz

Θα συμφωνήσω με razor023 και Labros13. Η διαδικασία του να πας το Squat σου απο τα 60 στα 120, τις άρσεις απο τα 80 στα 160 και τον πάγκο απο τα 60 στα 90 θα αλλάξει το σώμα σου με την έννοια ότι θα έχεις τη μεγαλύτερη αναβολική περίοδο της ζωής σου σαν αρχάριος αθλητής. Επομένως στο τέλος αυτής της περιόδου αν έχεις φάει έξυπνα και με σωστό προγραμματισμό θα έχεις βάλει αρκετά μυικά κιλά χωρίς να έχεις πάρει πολύ λίπος και θα έχεις αποκτήσει μια βάση για τη συνέχεια.

Δεν έχει σχέση το powerlifting, είναι βασικές ασκήσεις που όλοι οι αθλητές τις κάνουν και όλοι προσπαθούν να γίνουν δυνατοί σε αυτές.

Επίσης κατά την ταπεινή μου γνώμη τα (back) squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων και τα deadlift η βασίλισσα, με τον πάγκο και τις πιέσεις να ακολουθούν. Καλό θα ήταν να υπάρχουν πάντα στο ασκησιολόγιο σου. Αυτό δε σημαίνει όμως ότι οι άλλες ασκήσεις είναι άχρηστες. Το τι πρόγρραμμα θα ακολουθήσεις ακριβώς και πότε θα το αλλάξεις εξαρτάται απο το τι στόχους έχεις. Μια καλή ιδέα είναι να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα με γραμμικό προγραμματισμό 3x5 ή 5x5 και όταν μετά απο 6-7 μήνες σταματήσεις να έχεις πρόοδο να το αλλάξεις σε κάτι άλλο.