Συμπληρώματα Για Απόδοση Στο Ποδόσφαιρο

Γεια σας. Δεν ξερω αν γραφω στην σωστη κατηγορια ή αν μπορει καποιος απο εδω μεσα να με βοηθήσει αλλα θα κανω μια προσπαθεια! Ειμαι ποδοσφαιριστης 19 ετων και φετος θα αγωνιστω στην Fooball Leugue. Ξεκινησαμε προετοιμασια, βαρη κτλ. Ο γυμναστης μας ειναι κατα των συμπληρωματων αλλα επιτρεπει σε οποιον θελει να παρει μονος του. Εγω μιας και ειμαι απειρος απο αυτα θα ηθελα να μου πειτε τι πρεπει να παρω ωστε να βελτιωσω την αποδοση μου μιας και οι προπονησεις ειναι εξαντλητικες. Πιο συγκεκριμενα θελω να αντοχη και δυναμη καθως περυσι αγωνιζομουν ερασιτεχνικα και επαιρνα μονο βιταμινες κλπ. Χρειαζομαι καποια πρωτεινη; Υδατανθρακες; Περιμενω τις απαντησεις σας. Όποιος εχει γνωμη πανω στο θεμα μου, ας μου προτεινει και μάρκες απο τα αντοιστοιχα συμπληρωματα.

Ευχαριστω

Kαλώς όρισες στο φόρουμ και καλή αρχή με τη μπάλα!

Δεν έχω την εμπειρία να σου πω πανω στο συγκεκριμένο αντικείμενο, όμως το θέμα αντοχής και δύναμης έχει να κάνει περισσότερο με προπόνηση (με βάρη ) με αυτό το στόχο. Δηλ πρέπει να το δουλέψεις, να περάσει ένα διάστημα για να ανέβεις σε αντοχή, εκρηκτικότητα ή ότι άλλο είναι απαραίτητο για το σπορ σου. Επίσης βασικότατο, η διατροφή σου να το υποστηρίζει όλο αυτό. Αυτά είναι τα θεμέλια. Δεν είναι ότι θα πάρεις ένα συμπλήρωμα και θα αποκτήσεις με μαγικό τρόπο τα παραπάνω.

Πολυ βασικο: Τι διατροφη κανεις για να υποστηριξεις την ολη σου αυτη προσπαθεια?

Πες μας Διατροφή και όλο το Εβδομαδιαίο πρόγραμμα σου (Μπάλας και βάρη) και τι ασκήσεις ακριβώς κάνετε με τα βάρη αλλά και στη μπάλα.

Αν το βλέπεις πολύ σοβαρά το θέμα μπάλας και αθλητισμού μην ξεχνάς τους καλούς ύπνους σαν σοβαρός αθλητής θες παραπάνω από 8 ώρες ύπνου και πάντα βραδυνές ώρες.

Κάνω καλή ζωή χωρίς ξενύχτια και αλκοόλ. Το πρόγραμμα μου είναι 5 διπλές προπονήσεις την εβδομάδα (πρωί-απόγευμα) και από χθες αρχίσαμε τα βάρη. Η διατροφή μου είναι κανονική. Είμαι 1.83 και 74 κιλά. Μου πρότειναν Νιτρικό οξείδιο. Εσείς τι λέτε;

Γράψε λίγο ένα ενδεικτικό ημερήσιο πλάνο διατροφής σου.

9 π.μ 2-3 φέτες ψωμί με μέλι + 1 ποτήρι γάλα
10 π.μ 1 μπάρα δημητριακών
2 μ.μ ότι έχει μαγειρέψει η Ελληνίδα μάνα :thumbs:
5 μ.μ καμιά φρουτοσαλάτα
9 μ.μ κάτι ελαφρύ (τοστ,σαλάτα κλπ)
και ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο

Και μ' αυτα βγάζεις 2 προπονησεις την ημέρα;

Η διατροφή σου είναι ελλιπέστατη ! Τρως ελάχιστα. Γι'αυτό δεν έχεις ενέργεια. Ρίξε μια ματιά στην ενότητα της διατροφής, Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness. Διάβασε τα στίκυ θέματα, και δες τις διατροφές άλλων παιδιών για να καταλάβεις πως πρέπει να είναι περίπου δομημένη, μια πλήρης διατροφή.

Βασικα για να ειμαι ειλικρινης τρωω παρα πολυ αλλα τρωω ΧΑΖΟΜΑΡΕΣ. Ακολουθω το παραπανω προγραμμα και τισμπαω και απο καμια βλακεια...

Κόψε τις χαζομάρες που τρως, και φτιάξε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, και θα δείς πόση διαφορά θα έχεις στην απόδοσή σου. :one_thumb:

ΟΚ, κάνε αυτό που σου λέει ο cuban και δεν θα χάσεις. Αντίθετα, θα δεις τις επιδόσεις σου να βελτιώνονται μέρα με τη μέρα.

Θα ηθελα να ρωτησω κατι πανω σε αυτο το θεμα. Προσφτα κοιταξα κατι βιταμινες Floradix epsesat λεγονται και θα ηθελα να σας ρωτησω ειναι καλες για ποδοσφαιριστες; δεν θα εχει καποιες παρενεργειες; θα ηθελα να τωνισο οτι μονο βιταμινες περιεχει αυτο τυπου: Α,Β,D....