Printable View
Καλησπέρα σε όλους!
Θα ήθελα να μου λύσετε μια απορία.
Κάνω υποθερμιδική διατροφή για χάσιμο λίπους. 4 φορές την εβδομάδα κάνω μία ώρα έντονο περπάτημα..και ξεκίνησα το πρόγραμμα για γυναίκες αρχάριες στα βάρη που έχω δει στο σάιτ και τώρα είμαι στην πρώτη εβδομάδα. Μέχρι στιγμής με την διατροφή που κάνω έχω χάσει 3 κιλά. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσω να μετράω macro από τώρα ? Μου φαίνεται όλη αυτή η διαδικασία πολύ περίπλοκη και νομίζω ότι θα χάσω τον μπουσουλα.
Καλησπερα!Quote:
Originally Posted by Mery
Να φανταστω μετρας μονο θερμιδες σωστα?
Εξαρταται απο τον στοχο σου αν θες το κατι παραπανω θα πρεπει να μετρας και μακροθρεπτικα!
Δεν ειναι κατι δυσκολο ειδικα πλεον με τις εφαρμογες που υπαρχουν απλα συμπληρωνεις τις τροφες που τρως και στα βγαζει ολα η εφαρμογη
Eιναι απλο και θα σου λυσει τα χερια :)
Διαβασε αυτο εδω θα σε βοηθησει:
Οδηγός Χρήσης Για Το MyFitnessPal
Γεια σου Greg0ry , ρωτάω γιατί δεν γνωρίζω ποιο είναι το ποσοστό λίπους που έχω . Όμως επειδή είμαι πάνω από τα κιλά μου αρκετά θα έλεγα πιστεύω ( δόξα το θεό έχω αρκετό ) χαχαχα. Οπότε για αρχή είναι απαραίτητο? Ναι προς το παρόν μόνο θερμίδες. Μήπως θα μπορούσα να ξεκινήσω αν φτάσω σε ένα καλό επίπεδο και μετά ? Επίσης πως θα μπορούσα να μετρήσω το ποσοστό λίπους μου μόνη μου? Υπάρχουν είδα στο ίντερνετ κάποια online που σου λένε τι θα μετρήσεις ώστε να το βρεις . Είναι αξιόπιστο ως ένα σημείο?
Συγγνώμη για τις πολλές ερωτήσεις μου.
Nαι ειναι απαραιτητο Mery σε οποιοδηποτε σταδιο και αν βρισκεσαι, οπως ειπα αν θες το κατι παραπανω και απο την στιγμη που προπονεισαι κιολας παιζει ακομα πιο σημαντικο ρολο!
Μην μπλεκεις με λιπομετρησεις μπορεις να τα υπολογισεις και χωρις να ξερεις το ποσοστο λιπους σου (ουτε εγω το εχω μαθει ποτε)
Δες αυτο : Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!
Οσον αφορα το λιπος σου αν και οποτε χρειαστει να μετρηθεις ειτε απο περιεργεια ειτε για καποιο αλλο λογο πηγαινε σε καποιον ειδικο , κυριος κριτης θα ειναι ο καθρεφτης σου ομως!
Θα δω προσεκτικά αυτό που μου έστειλες..σε ευχαριστώ για τις απαντήσεις σου . Θα ξεκινήσω και για όποια άλλη απορία θα ξανά γράψω εδώ .
Δεν ειναι τοσο περιπλοκα τα πραγματα Mery,μην ανησυχεις θα το δεις και εσυ η ιδια στην πορεια μπορει τωρα στην αρχη να σου φαινονται βουνο ολα αυτα και ειναι απολυτως λογικο
το καταλαβαινω!
Δεν ήθελα να κάνω άλλο ποστ γιατί αναφέρεται σε θερμίδες είμαι 2.11 116 κιλά 35 χρόνων και βγαζω 4600 θερμίδες με συντελεστή *1,55 και +20% κάνω κάποιο λάθος;
Εγω βγαζω 3.600 την συντηρηση σου το +20% αν εννοεις πλεονασμα ειναι πολυ!Quote:
Originally Posted by Johntsif
Δηλαδή με πλεόνασμα πόσες μπορώ να έχω; Με το my fitness Pal μου βγάζει 4200 με συντελεστή active και τρώω 4300+ για να χορτάσω, θέλω για όγκο κάνω σκληρή προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα 2 ημέρες που μένουν κοιλιάκους και λόγο δουλειάς περπατάω 1 ώρα την ημέρα.
Άνοιξε νέο τοπικ να μη χαλάμε της κοπέλας και θα σου απαντήσουμε εκεί!