Καλή Χρονιά Σε Όλους/ες!

-Γιεα σας
-Ονομαζομε Κωστας και ειμαι 37 το body building το γνοριζω πολα χρονεια μιας και απο τις κιριες ασχολειες μου στα εφιβικα μου χρονια ηταν το στιβο (110μ μετεμποδιων ) βεβεα μετα πο ενα ατιχιμα στο οποιο εσπασα 3 δισκους στη μεση μου τα παρατισα εκαλα μια ενχιριση και απο τοτε πιρα αρκετα κιλα δεν κριβω οτι κατα διαστιματα εχανα τα κσανα επερνα ενας πσιλο χαμος και περισοτερο φοβια μην κσανα παθω ζιμια .
Βεβεα ολλα αφτα ειναι παιχνιδια του μυαλου και το καταλαβαινω και πρεον αποφασισα να κσανα ασχολιτης ποιο εντατικα και να σταματισς αφτα τα πσεματα που ελεγα στον ιδιο μου τον εαφτο περι ατιχιματος και να κσανα πλασω το σομα μου.. εχω καταφερει μεσα σε 7 μηνεσ να χασω 30 κιλα και πλεον ειμαι στα 87 αν και ο κιριοσ σκοπος μοθ δεν ειναι τα χασω βαροσ αλλα να αποβαλς λιπος και να διαμορφοσω ενα σομα ιγειες οποσ θα επρεπε.. γιατι η αλιθεισ ασε ολλο αφτο ειναι οτι ενα δινατο σομα καλο κανει και ιδιετερα στη μεση μοθ που εχω την ενχιριση παρα κακο ...
-Οποτε μπικα και εγω στην παρεα σας γιατι η αλιθεια ειναι οτι καθε βωιθεια και ιδικα οταν αρχιζεις να πσαχνεις τις λεπτομεριες που ειχα αποχη για μεγαλο διαστιμα ειναι σιμαντικη.
Προς το παρον ακολοθω κλασικη προπονιση καθημερινα εκτος κυριακης φισικα 3 κιρια γευματα 7 το πρωι 12 το μεσιμερι και 7 για βραδινο και 2 ενδιαμεσα 10 και 3 φρουτα χορις να μετραω γραμαρια κτλ δεν κινιγαω ατηλιτικο επιπεδο (προς το παρον διλαδι :icon_smile_big: )
με προτεινουχο ροφιμα μετα τιν προπονιση και προτεινοθχο ροφιμα (κασεινη) πριν τον βραδινο μου υπνο

Καλώς μας ήρθες, Κώστα.

Καταρχάς, καλή & δυναμική συνέχεια στην προσπάθειά σου. Μόνο μια συμβουλή θα είχα να δώσω, σ' αυτό που λες προς το τέλος. Όταν έχουμε να χάσουμε πολλά κιλά, μπορεί να δουλέψει το πλάνο "προσέχω τι τρώω". Από ένα σημείο κι έπειτα, θα πρέπει να γίνονται πιο οργανωμένες οι κινήσεις μας. Το να μετράμε τις ποσότητες που καταναλώνουμε, δεν μας εντάσσει στο αθλητικό επίπεδο, παρά μας βοηθά στο να έχουμε μια σαφή εικόνα στο πώς κινούμαστε, ώστε να καταφέρουμε να ολοκληρώσουμε άλλο ένα βήμα προς τον στόχο μας. Βλέπεις, δεν είναι λίγες οι φορές που η εικόνα είναι πλασματική (στο τι προσλαμβάνουμε θερμιδικά, στο τι καίμε τελικά κλπ).

Καλως ορισες στην παρεα φιλε Κωστα!

-Σιμφωνω απολιτα σε αφτο που ανεφερες ποιο πανω φιλε αστροσυννεφο αλλα διστιχος λογο του επαγκελματος μου δεν καθοριζω εγω απολιτα το διατροφολογειο μου.. βλεπεις ειμαι ναφτικος και καποια πραγματα οπος κοκκινιστο κοτοπουλο αντι πσιτου διστιχος εχει να κανει με το τι θα μαφιρεπσει ο μαγηρας του πλοιου.
-το καλο βεβεα ειναι οτι πλεον τα πλοια ειναι εφοδιαζμενα με πολυ καλα γυμναστιρια εχουμε τα απαρετιτα για μια σωστη προπονηση αφτο που τηα ηθελα να ρωτισω αρχικα ειναι αν κανω καλο η κακο οτι πριν την προπονιση με αντιστασεις κανω 3 χιλιομετρα τρεκσιμμο σε μετριο ριθμο.. για προθερμανση σωστο η λαθος;;
- Βεβεα πολοι λενε οχι αεροβιο πριν την προπονηση και χανεις λυπος ακομα και με ασκισεισ αντιστασεον κτλ..
-τι ειναι σωστο και τι λαθος;; αφτα τα 3 χιλιομετρα ειναι πολα για προθερμανση;;

Για προθέρμανση θες 5-8 λεπτά γρήγορο περπάτημα, τα 3χλμ είναι υπερβολή και θα σου απορροφήσουν ενέργεια.
Την αερόβια σου θα την κανεις μετά τα βάρη.
Λίπος χάνεται με διατροφή, στα βάρη χτίζουμε μυς. Μη βλέπεις δηλ τα βάρη ως μέσο να κάψεις θερμίδες.

Όχι όχι δεν είμαι τόσο μπερδεμένος :-) απλά σκουριασμένες λογο χρόνιας αποχής εξάλλου ο σκοπός μου δεν είναι να χάσω άλλα κιλά πλέον στοχευω στην μυϊκή ανάπλαση και υγεία το λίπος που έχει απομείνει με τον καιρό θα φύγει και αυτό ... (θεωρητικά ) πρακτικά θα δείξει..
- ty για το τιπ ... προχωράμε αρκετές πληροφορίες βρήκα στο site και σίγουρα βοήθησαν να μου λυθούν κάποιες απορίες..

Μας γραφεις απο πλοιο να φανταστω?

Απο θεμα διατροφης προσπαθησε να κανεις οσο καλυτερες επιλογες μπορεις, δηλαδη απεφυγε τα κλασσικα ψωμια, τυρια, πολυ λαδερα και προτιμησε κρεας ή ψαρι με ρυζι ή πατατες, σαλατα σκετη με λιγο ελαιολαδο, φρουτα, λαχανικα κλπ. Τωρα να το κρεας εχει και σαλτσα, οκ δε μπορεις να κανεις κατι θα προσαρμοσεις τη διατροφη σου αναλογως.

Επισης αν μπορεις να εφοδιαστεις με μια σκονη πρωτεινης θα σε βοηθησει τα μεγιστα να συμπληρωνεις τη διατροφη ενδιαμεσα των 3 βασικων γευματων σου.

Επειδη προφανως η δουλεια σε πλοιο εχει τρεξιμο, φροντισε να τρως αρκετους υδατανθρακες απο οσο πιο υγιεινες πηγες γινεται, δηλαδη, βρωμη, φρουτα, ρυζι, πατατες, μακαρονια (χωρις βουτυρα), ψωμι ολικης.

Για πρωτεινες, ψαρι, κρεας, αυγα, γιαουρτι, γενικα γαλακτοκομικα με χαμηλα λιπαρα και αν γινεται μια σκονη πρωτεινης την οποια μπορεις να αγορασεις πολυ ευκολα αν βγεις εξω .

Αν η δουλεια σου στο πλοιο σε εχει στο ποδι πολλες ωρες, δε θα σου προτεινα να κανεις πολυ αεροβια ασκηση στο γυμναστηριο. Προτιμησε να κανεις περισσοτερο βαρη και πιο μετρια αεροβια, δηλαδη 3-4 φορες την εβδομαδα απο 20 λεπτα. Αεροβια κανουμε παντα μετα τα βαρη ετσι ωστε να εχουμε μεγιστη ενεργεια στην προπονηση μας. Αν κανουμε τρεξιμο πρωτα, τοτε θα καψουμε αρκετο γλυκογονο και οι μυς μας δε θα εχουν τη μεγιστη δυνατη ενεργεια για βαρη. Τι μηχανηματα/βαρη εχετε?

Βέβαια... έχουμε πάγκο, πολυμηχάνημα, διάδρομο αλτήρες μπάρα 8κικη βέβαια αλλά βγάζεις πρόγραμμα κανονικά.
Και για να ειμαι ειλικρινής εχω πάρει και πρωτεΐνη άμεσης απορρόφησης για μετα την προπόνηση και καζεΐνη για το βραδι πριν κοιμηθώ .. σε περιπτώσεις που δεν είχα πρωτεΐνη έτρωγα 4 ασπράδια αυγών μετα το γυμναστήριο

Ναι Ναι απο το πλοίο σας γράφω .... :-) διάβασα κάποια άρθρα πολύ καλή δουλειά συνχαριτιρια πέρνεις πολυ τροφή για σκέψη ιδικά με όλους αυτούς τους μύθους περι αερόβιας διατροφής κτλ κτλ
Το μονο που μένει τώρα είναι πίστη και αφοσίωση στον να πετύχω το στόχο μου ..και να κάνω μια ποιό υγιεινή ζωή γιατί καλά και κοψίδια αλλά........ :angel_125:

Ειδικα με τα ζωικα λιπαρα πρεπει να προσεχουμε, ειδικα απο κρεας (επειδη μιλησες για κοψιδια). Προτιμησε καλα λιπαρα στη διατροφη σου απο ψαρι, ξηρους καρπους, ελαιολαδο, φυστικοβουτυρο κλπ.

Εφ'οσον εχεις σκονη πρωτεϊνης πιστευω θα εισαι οκ απο αυτον τον τομεα. Μαζι με ενα φρουτο ή/και βρωμη ενδιαμεσα των τριων βασικων γευματων, και πριν τον υπνο καζεϊνη ειναι πολυ καλη στρατηγικη.

Στην προπονηση σου εχεις καποιο συγκεκριμενο διαχωρισμο?

Για 4 μήνες ακολουθούσα τρόπους προπόνησης όπως είχα μάθει σε μικροτερη ηλικία του τύπου διάδρομο για προθέρμανση κοιλιακούς στήθος- δικέφαλα πλάτη- τρικέφαλα πόδια- ομοι 2 κύκλοι την εβδομάδα τις τελευταίες μέρες ξεκίνησα 5 ήμερο πρόγραμμα 1η μέρα στήθος-τρικέφαλα- ομους 2η μέρα πλάτη - δικεφαλα τραπεζοειδις 3η μέρα πόδια-ασκισεις για τη μέση μου (μιας και όπως σας είχα αναφερει μια εγχείριση ηταν ο λόγος που τα είχα παρατήσει ) και 4-5μερα επανάληψη της 1ης και 2ης

Το μεγαλύτερο άλμα που έκανα ήταν που εδώ και 8 μήνες ξεκίνησα να τρώω ποιο σωστά απο 3 γεύματα μεσημέρι απόγευμα βράδι πλέον τρώω συχνότερα και φυσικά ποιο ποιοτικά με πρωινό κτλ και με την προπόνηση θέλω να πιστεύω ότι σε 1 χρόνο απο τώρα θα εχω ξανα αποκτήσει την παλαιά μου φυσική κατάσταση και καλύτερη μιας και απο αθλητής στίβου το έριξα στο bodybuilding-fitness..