Νέο Μέλος - Κατερίνα!

Αρχικά,γεια σας καλώς σας βρήκα! έχω μερικές απορίες! Έιμαι 1,72 και 66 κιλά, χρονών 21. Πηγαίνω γυμναστήριο δύο μήνες πλέον(καθημερινή βάση και σοβαρα-πηγαινα και πιο παλιά κάνοντας ότι να ναι), για την ώρα έχω ως στόχο μυϊκή ενδυνάμωση οπότε προσπαθώ να βάζω όσα πιο πολλά κιλά μπορω. Το θέμα μου είναι το εξής εδώ και δύο εβδομάδες θα έλεγα οπότε κάνω κάτω μέρος του σώματος με πολλά κιλά ζαλίζομαι πχ deadlift 40-50 κιλά σύνολο με την μπάρα και καθίσματα στο smith ,με αποτέλεσμα να μην μπορώ να ολοκληρώσω σωστά την άσκηση.. Να φταίει η διατροφή; Προσπαθώ να καταναλώνω 2000 τουλάχιστον ημερήσιος,4-5 Γεύματα την μέρα. Αν πάρω βιταμίνες ή αμινοξέα πριν την προπόνηση θα βοηθήσει; (Δεν πίνω κανένα συμπλήρωμα ακόμα,θέλω αλλά δεν ξέρω ποιο και τι είναι το κατάλληλο) και τέλος είναι αρκετές οι θερμίδες που καταναλώνω; Πόσα γραμμάρια πρωτεϊνών θα πρέπει να παίρνω; (Για την ώρα προσπαθώ απλός να είναι περισσότερα τα γραμμάρια από τα κιλά μου,δλδ πάνω από 66γρ)
Σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας και θα εκτιμήσω κάθε απάντηση :)

Καλησπερα και καλως ορισες Κατερινα. Μηπως δεν τρως σωστα πριν την προπονηση? Μηπως κανεις πολλα σετ πολυ γρηγορα? Υπαρχουν πολλοι λογοι που μπορει καποιος να ζαλιστει σε προπονηση. Για τι ζαλαδα μιλαμε ακριβως?

Τα αμινοξεα πριν την προπονηση ή κατα τη διαρκεια δε θα παιξουν καποιο ρολο σε αυτο. Απο την αλλη, μια καλη πολυβιταμινη θα πρεπει να υπαρχει παντα στη διατροφη ενος αθλουμενου.

Για τις πρωτεινες, μια σωστη ποσοτητα για ατομα που αθλουνται σοβαρα με βαρη ειναι 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους, οποτε στα 66 κιλα, θα πρεπει να τρως περιπου 132γρ πρωτεινων τη μερα.

Δύο μήνες βάρη, άρα αρχάρια, να κάνει 40 και 50 κιλά άρσεις και σκουώτ.. υπερβολή που μπορεί να αποβεί σε τραυματισμό!
Νομίζω Κατερίνα πως βιάζεσαι και πρέπει λίγο να το πάρεις από την αρχή και πιο σωστά.
Γράψε μας αναλυτικά τη διατροφή σου.