Γεια σας θέλω γνώμη είμαι 16 χρονων 54 κιλα με ύψος 1.67 ήμουν χοντρός 97 κιλά και έκανα δίατροφη και πήγα στα 54 κιλα θέλω να βάλω μυϊκό όγκο έχω ποσοστό λίπους 18.6 με λιπώδη μάζα σώματος 10 μπορο να βάλω όγκο τι με προτείνετε
Printable View
Γεια σας θέλω γνώμη είμαι 16 χρονων 54 κιλα με ύψος 1.67 ήμουν χοντρός 97 κιλά και έκανα δίατροφη και πήγα στα 54 κιλα θέλω να βάλω μυϊκό όγκο έχω ποσοστό λίπους 18.6 με λιπώδη μάζα σώματος 10 μπορο να βάλω όγκο τι με προτείνετε
To 18.6 σαν ποσοστό λίπους μπορεί να σου φαίνεται απαγορευτικό για όγκο, όμως στην περίπτωσή σου θα πρέπει να λάβεις υπόψιν σου και το συνολικό σωματικό σου βάρος το οποίο είναι πολύ χαμηλό στα 54 κιλά. Αν αρχίζεις και βάζεις μυϊκή μάζα, τότε θα βλέπεις και το ποσοστό του λίπους σου να πέφτει σιγά σιγά. Έτσι π.χ. αν καταφέρεις να βάλεις 5 - 6 μυϊκά κιλά και το συνολικό σωματικό σου βάρος πάει ας πούμε στα 60 κιλά θα δεις ότι θα έχεις και χαμηλότερο ποσοστό λίπους από το τωρινό.
Πώς μπορώ να βάλω μυϊκό όγκο μπορείς να με πεις μερικά πράγματα για διατροφή
Για τη διατροφή σου έχω πει σε άλλη συζήτηση που είχες ανοίξει.
Πέρα όμως από τη διατροφή, για να χτίσεις μυς θέλει και προπονήσεις με βάρη. Κάνεις βάρη στο γυμναστήριο; Γράψε τι πρόγραμμα προπόνησης ακολουθείς.
Ναι κάνω Δευτέρα στήθος δικέφαλος τρίτη πόδια ομοι Τετάρτη πλάτη τρικέφαλους πευτη στήθος δικέφαλος Παρασκευή πόδια ομοι
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση στην ερώτηση σου για το ποσοστό λίπους.. Όσο γυμνάζεσαι με βάρη και ακολουθείς και διατροφή πλούσια στα απαραίτητα συστατικά, τόσο θα βλέπεις καλύτερα αποτελέσματα..θα αυξάνεται η μυικη μάζα και θα μειώνεται το λίπος..
Σου ειχα πει και σε αλλο θεμα που ανοιξες. Πρεπει να σταματησεις να σκεφτεσαι με ορους "ογκος" και "γραμμωση" στην ηλικια σου.
Δωσε εμφαση στην προπονηση σου, να την βγαζεις σωστα, να γυμναζεις καθε μυικη ομαδα οπως πρεπει με τελεια εκτελεση ασκησεων, και να προσπαθεις να αυξησεις τη δυναμη σου σιγα σιγα και σταδιακα.
Επισης, θα αλλαξα την προπονηση σου, σε διαχωρισμο ανω-κατω σωματος.Quote:
Ναι κάνω Δευτέρα στήθος δικέφαλος τρίτη πόδια ομοι Τετάρτη πλάτη τρικέφαλους πευτη στήθος δικέφαλος Παρασκευή πόδια ομοι