Printable View
Φιλοι μου εκτος απο τους απλους υδαταθρακες ενδικνειται οι συνθετοι για μετα προπονητικοι διατροφη σε συνδυασμο με τους απλους επισης το απαχο γαλα σοκολατουχο γαλα μπορει να σταθει σε μια μεταπροπονητικη διατροφη και ως υδατανθρακα και ως πρωτεϊνη ?
βαλε μια μπανανα και λιγη βρωμη μαζι με την πρωτεινη σου και καλυτερα να μην βαζεις σοκολατουχα και λοιπα ειναι ολο ζαχαρη ;)
Μετά την προπόνηση, αν καταναλώνεις σκέτη πρωτεΐνη ή ασπράδια είσαι καλυμμένη. Δε χρειάζεται απαραίτητα απλός υδατάνθρακας. Και φυσικά, δε χρειάζεται βρώμη που καθυστερεί την πέψη της πρωτεΐνης εκείνη τη στιγμή.Quote:
Originally Posted by dimi1991
Μετά από 30-40 λεπτά από αυτά, φρόντισε να τρως πλήρες στέρεο γεύμα με πηγή πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Π.χ. κρεατικό-πουλερικό-ψάρι με ρύζι-πατάτα-ζυμαρικό-πλιγούρι κλπ.
Καλυμμενος θα ειμαι :laugh: ! Καταλαβα ! Το γαλα γενικα ομως ειναι καλο σα μεταπροπονητικη τροφη ετσι?
και κατι αλλο εχω μαθημα 6-9 και θα φαω στις 5 30 6 παρα κιμα μοσχαρισιο και πατατες και μετα το βραδυ θα παω για γυμναστηριο ( ειναι η μονη ωρα που μοορουσα ) ! Αν φαω μια μπαγκεντα πολυσπορη με ψωμι μια ωρα πριν το γυμναστηριο στο διαλειμμα ξεφευγω λιγο απο τις θερμιδες μου αλλα απο την αλλη θα εχω 3 ωρες να φαω πριν τη προπονηση ! Τι μου συνισταται να φαω ή να παω με το κιμα και τις πατατες που θα εχω φαει απο τις 6 ?
οχι διοτι εχει λιπος εκτος και ειναι 0% :)
Ωπ ! Μπέρδεψα τα φύλα ! ΛΟΛ Σόρυ !Quote:
Originally Posted by dimi1991
Αν φας στις 5:30 το γεύμα σου, είσαι καλυμμένος για να κάνεις προπόνηση μετά το μάθημα. ? Θα έχεις χωνέψει το γεύμα, θα έχουν μπει τα θρεπτικά συστατικά στο αίμα σου και θα μπεις για προπόνηση έτοιμος !
Το γάλα, και γενικά τα γαλακτοκομικά μετά την προπόνηση, καλό είναι να είναι με 0% λιπαρά. Το κακάο απέφυγέ το. Έχει όλα τα σαβουρο-γάλατα μέσα....
Και εγω έχω απορία με το γάλα. Αν πιώ 500 ml γάλα 2% μεταπροπονητικά και μετά από 40 λεπτά περίπου φάω στέρεο γεύμα είμαι καλλυμένος;
Το γάλα λόγω του ότι έχει 2% λιπαρά θα σου καθυστερήσει την πέψη και την απορρόφηση των πρωτεινών του ενώ μετά την προπόνηση χρειαζόμαστε όσο το δυνατόν γρηγορότερη απορρόφηση γίνεται
οι ξηροι καρποι δεν ειναι θεωρητικα ενα καλο γευμα μετα την προπονηση? καρυδια αμυγδαλα?
Όχι, το ιδανικό μεταπροπονητικό γεύμα είναι όπως έγραψαν τα παιδιά από πάνω μια πηγή πρωτεΐνης που να απορροφάται γρήγορα όπως είναι τα ασπράδια αυγών ή εναλλακτικά κάποια σκόνη όπως η whey μαζί με μια μπανάνα. Αποφεύγουμε το λίπος διότι καθυστερεί την πέψη και συνεπώς την απορρόφηση.Quote:
Originally Posted by Nico