Συμβουλές Για Βελτίωση Της Διατροφής Μου
Καλησπέρα στην κοινότητα ...
Είμαι 25 ετών 1.78 72kg με 9.2% body fat
ΣΤΌΧΟΣ: Καθαρά μυϊκά κιλά και τα 84 kg να φτάσω
Βασικά το Fitness
ΔΙΑΤΡΟΦΉ
6:00 ΠΡΩΙΝΌ
250 ΓΡΑΜΜΆΡΙΑ ΓΙΑΟΎΡΤΙ 2%
40 ΓΡΑΜΜΆΡΙΑ ΞΗΡΟΊ ΚΑΡΠΟΊ
1 ΜΠΑΝΆΝΑ
1 ΚΟΥΤΑΛΙΆ ΜΈΛΙ ΤΗΣ ΣΟΎΠΑΣ
1 SCOUP GOLDEN WHEY STANDARD ME 300 GR8 NERO
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
10:00
2 ΜΠΑΓΚΈΤΑ ΟΛΙΚΉΣ ΜΕ 1 ΦΈΤΑ EDAM ΤΥΡΊ +1 ΓΑΛΟΠΟΎΛΑ ΚΑΠΝΙΣΤΉ ΜΕ 1/2 ΦΎΛΟ ΜΑΡΟΎΛΙ +2 ΦΈΤΕΣ ΝΤΟΜΆΤΑ ΚΑΙ ΑΓΓΟΎΡΙ ΚΑΙ ΑΠΛΩΜΈΝΗ ΜΕ ΛΊΓΟ ΒΟΎΤΥΡΟ +3 ΠΟΤΉΡΙΑ ΝΕΡΌ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΌ
2:00
100 ΓΡΑΜΜΆΡΙΑ ΣΤΉΘΟΣ ΚΟΤΌΠΟΥΛΟ + 120 ΓΡΑΜΜΆΡΙΑ ΜΑΚΑΡΌΝΙΑ ΛΕΥΚΆ +3 ΠΟΤΉΡΙΑ ΝΕΡΌ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΚΑΙ ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΓΕΎΜΑ
6:00 Η 7:00
5 ΑΣΠΡΆΔΙΑ +2 ΟΛΌΚΛΗΡΑ ΒΡΑΣΜΈΝΑ ΣΕ ΝΕΡΌ ΧΩΡΊΣ ΑΛΆΤΙ
1 SCOUP WHEY GOLD STANDAR 4 BILLS BETA ALANINE SE 600 ΓΡΑΜΜΆΡΙΑ ΝΕΡΌ
ΕΡΏΤΗΣΗ : ΘΈΛΩ ΝΑ ΠΡΟΣΘΈΣΩ ΚΑΙ BCAA ΜΠΟΡΏ ΝΑΙ Η ΌΧΙ .;. ΚΑΙ ΓΙΑΤΊ .;.
ΜΕΤΆ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ
8:25
1 SCOUP CREATINE 2mx dx3 450 gr νερό Και 1 μπανάνα
Βραδυνό
9:30
ότι τρώω μεσημέρι ακριβώς ...
Και η πρωτεΐνη
Asap : Τι μπορώ να διορθώσω που κάνω λάθος .;. Και τα συμπληρώματα διατροφής είναι σωστά .;. Και Η ώρες που τα χρησιμοποιώ .;. Ευχαριστώ πολύ περιμένω απάντηση ....
6 φορές την εβδομάδα ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ διάρκεια 45 λεπτά
Δευτέρα ΣΤΉΘΟΣ
Τρίτη ώμοι και τραπεζοειδης
Τετάρτη πλάτη
Πέμπτη γάμπες
Παρασκευή δικέφαλο και δικέφαλοι
Σάββατο λόγο ρεπό από εργασία γλουτούς τετρακεφαλους
Κάθε μέρα κάνω 4 σετ 12 επαναλήψεις κοιλιακούς
