Καλησπέρα.
Λόγου άγχους, σκέψεων και τα σχετικά έχω αρχίσει και δυσκολεύομαι και δεν έχω καθόλου καλό ύπνο.
Έχετε να προτείνετε τίποτα φαγητά, συμπληρώματα, βιταμίνες και τα σχετικά που μπορεί να βοηθάνε στον ύπνο
Καλησπέρα.
Λόγου άγχους, σκέψεων και τα σχετικά έχω αρχίσει και δυσκολεύομαι και δεν έχω καθόλου καλό ύπνο.
Έχετε να προτείνετε τίποτα φαγητά, συμπληρώματα, βιταμίνες και τα σχετικά που μπορεί να βοηθάνε στον ύπνο
Μαγνήσιο η συνδυασμός με ψευδαργηρο zma δηλαδή
Διάβασε αυτό το άρθρο και θα πάρεις απαντήσεις
Συμπληρώματα, Διατροφή και Λύσεις Για Ποιοτικό & Βαθύ Ύπνο
Επίσης και αυτό
Ashwagandha (Withania Somnifera) - Μυϊκή Ανάπτυξη, Μείωση Στρες & Κορτιζόλης!
1ον μειωσε τις οθονες καθε ειδους για τουλαχιστον 30 λεπτα πριν κοιμηθεις και 2ον δοκιμασε αρχικα μαγνησιο (ή zma), και αν θες κατι πιο προχωρημενο πηγαινεις σε μελατονινη (αλλα οχι καθε μερα).
Αλλα πραγματα που βοηθανε ειναι, ζεστο ντους, μασαζ, τσαι με διαφορα βοτανα μεσα (βαλεριανα κλπ), μουσικη, καποια apps στο κινητο που ειναι ειδικα για χαλαρωση πριν τον υπνο, αποφυγη καφεινης τουλαχιστον 4-5 ωρες πριν τον υπνο και σωστο περιβαλλον δωματιου με καλη θερμοκρασια και χαμηλο φωτισμο.
Μια επιπλέον επιλογή είναι ο διαλογισμός.
Δεν λέω να γίνεις Ινδός γκουρού. Εγώ που χρόνια τώρα έχω πολύ έντονα προβλήματα ύπνου, με αναζήτηση στο Youtube -και λίγο διάβασμα-
κατέληξα στον να υιοθετήσω κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης σώματος-μυαλού πριν κοιμηθώ και με έχουν βοηθήσει αρκετά.
Εύχομαι όλα να πάνε καλά και να επανέλθεις στους καλούς ύπνους σύντομα.
Σπύρος
Eπίσης και το σεξ βοηθάει πολύ..
Άμα υπάρχει καλό σεξ Καρδούλα τότε δεν θέλουμε κανένα συμπλήρωμα :laugh:
Για να κανω sex πρεπει να ειμαι και κοινωνικος και κοινωνικος δεν ειμαι... πφφ...
Διαλογισμο κανω, μια βοηθαει μια δεν βοηθαει...
Ισως η λυση ειναι τα ΖΜΑ εν τελει, μπορω να τα παιρνω και σε περιοδους που δεν γυμναζομαι;
Το ZMA είναι απλά μαγνήσιο-ψευδάργυρος-βιταμίνη Β6 (βοηθάει στην απορρόφηση των δύο προηγουμένων).Quote:
Originally Posted by MXDaemon
Αν δεν έχει έλλειψη σε ψευδάργυρο διατροφικά τότε μπορείς να πάρεις και μόνο μαγνήσιο.
Καλό είναι το Trofocard υπάρχει σε όλα τα φαρμακεία. Αν είσαι αρκετά κιλά πάρε το Trofocard max.
Και ναι, μπορείς να το παίρνεις και όταν δεν γυμνάζεσαι
Ο ύπνος έχει σχέση με παααααααρα πολλά. Και το στρες παίζει ίσως το πιο σημαντικό ρόλο.
Έχω περάσει εποχή που κοιμόμουν μόνο 3 ώρες και πεταγόμουν σαν ελατήριο.
Τώρα κοιμάμαι αρκετά παραπάνω. Έψαχνα πολύ καιρό να βρω τι μου έφταιγε.
Να ξέρεις ότι ΚΑΙ η πολύ έντονη γυμναστική μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
Και η φτωχή διατροφή. Τον υδατάνθρακα για παράδειγμα που πολλοί τον αντιμετωπίζουν σαν κάτι κακό,
τον έχει ανάγκη ο εγκέφαλος. Ορισμένοι όταν τρώνε πολύ λίγο υδατάνθρακα το βράδυ, αρχίζουν και έχουν θέματα με τον ύπνο. Άλλοι όχι. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός.
Μήπως βρήκες τι σου έφταιγε;Quote:
Originally Posted by Secret of Steel
Γιατί και εγώ έχω θέμα με τον ύπνο, κοιμάμαι πολύ ελαφρία και πετάγομαι σαν ελατήριο και όχι μόνο, ζήλευω τον κάθε έναν που μου λέει ότι κοιμάται 8ωρο
Δίνω ολόκληρες μάχες να βρω τι φταίει και κοιμάμαι σκατά....
Μπορείς να μου προτείνεις κάποιο app για χαλάρωση;Quote:
Originally Posted by Musclemar
Κοίτα στο ξαναλέω, ο καθένας είναι διαφορετικός.Quote:
Originally Posted by MXDaemon
Εγώ σταμάτησα τα δισέτ, τρισέτ, Νεοσέτ κλπ (κρύο αστείο το ξέρω), έκοψα και τις πολλές αερόβιες και γύρισα στη δύναμη. Αύξησα τον υδατάνθρακα και μάλιστα τη μεγαλύτερη ποσότητα τη πήγα στο βραδινό.
Ακόμα αύξησα τρελά τα λαχανικά και τα φρούτα και έκοψα τα περισσότερα συμπληρώματα, παίρνω μόνο τα συμπληρώματα που πραγματικά λείπουν από τη διατροφή μου (π.χ. Ω3)
Αλλά έχε υπόψη σου ότι εγώ δεν κάνω bodybuilding, δεν με απασχολεί αν θα με πρήξει η φυτική ίνα, αν θα μου κρατήσει νερά το αλάτι και άλλα τέτοια. Δεν ξέρω πως θα λειτουργούσε κάτι τέτοιο σε άλλους αλλά πάντως σε μένα αυτές οι αλλαγές με βοήθησαν αρκετά.
Αν το πρόβλημα είναι το άγχος που προέρχεται από εξωγενείς παράγοντες τα συμπληρώματα δε θα σου κάνουν και πολλά. Είναι βασικά θέμα οργανισμού και ψυχοσύνθεσης. Άλλοι οταν αγχώνονται τρώνε πολύ και κοιμούνται. Εγώ είμαι το αντίθετο.
Κι επειδή έχω και εγώ θέματα με τον ύπνο εδώ και πολλά χρόνια το μόνο που κάνει μια διαφορά είναι το phenibut. Προσοχή όμως το πουλάνε σαν συμπλήρωμα αλλά δεν είναι. Κάνε μια αναζήτηση στο Google και θα δεις.
σε καταλαβαινω απολυτα σε ο,τι αφορα την ελλειψη υπνου.βιωνω αυπνιες απο μικρο παιδι και ο,τι και αν εχω δοκιμασει δεν εχει βοηθησει.οπως ειπαν και πιο πανω αν ειναι απο αγχος οπως ειναι εμενα δεν υπαρχει λυση...απλα ζεις με αυτο και προσπαθεις να αγχωνεσαι λιγοτερο και ισως χαλαρωσεις και κοιμηθεις.και μια συμβουλη απο εμενα...μην κοιτας το ρολοι τη νυχτα...εγω οταν κανω το λαθος και κοιταω συνεχεια την ωρα και σκεφτομαι οτι ολοι κοιμουνται και εγω ακομα τυραννιεμαι,αγχωνομαι περισσοτερο και δεν κοιμαμαι καθολου.προσπαθω πλεον να εχω μακρια ρολογια,κινητα και να μην αγχωνομαι.βεβαια θελει πολυ δυναμη και δεν το πετυχαινω παντα.παρ'ολα αυτα προπο και δουλεια ειμαι στο φουλ,απλα νιωθω πολυ κουρασμενη.
Ειδικά εμάς τους άντρες :-)Quote:
Originally Posted by Kardoula
Τους ελεύθερους τυχερούς.Quote:
Originally Posted by conan1982
Οι παντρεμένοι πάμε για ψάρεμα (ή για βάρη)
Λογω φορτου εργασιας,η μερα απο νωρις το πρωι ξεκινα με "τρεξιμο φουλ"στη δουλεια,σπιτη μασα μετα,whey και δρομο για δραστηριοτητες τον πιτσιρικο,βαζω στο τελος της ημερας το γυμναστηριο,ντουζακι,κρεατινη και απολογισμος της ημερας με την οικογενεια...ψιλοαργα το βραδυ,πολλες φορες με παιρνει ο υπνος και στον καναπε...στα ενδιαμεσα καποιο μαγικο χερακι με μεταφερει στην κρεβατοκαμαρα!
Διαλογισμος λιγο πριν κοιμηθεις... Ο διαλογισμος βοηθαει πολυ να αδειασεις το μυαλο σου κ ετσι κοιμασαι πιο ευκολα. Δες στο youtube βιντεο για αρχαριους
Φαγητα: γαλατακι ζεστο κ να εχεις φαει πριν κοιμηθεις κατι. Μηπως κανεις διαιτα; Και κοιμασαι με αδειο στομαχι;
Κλεισε το PC κ διαβασε κατι 1-2 ωρες πριν κοιμηθεις. Κατα προτιμηση φιλοσοφικά βιβλια, ή βιβλία αυτοβελτιωσης
Εγω πλεον ελεγχω τη σκεψη μου μεσω διαλογισμου, πριν κοιμηθω δε σκεφτομαι τιποτα ή σκεφτομαι μονο χαρουμενα πραγματα κ κοιμαμαι σαν πουλακι σε 1 λεπτο κ συνεχομενα για 9 ωρες