να σου πω μπορουμε καπως να αφαιρεσουμε τα squats και τα deadlifts; και να τα αντικαταστησουμε με καποιο αλλο ;
Printable View
Επιτρέπονται τα squats στην ηλικία σου. Το να τα αποφεύγεις, όπως και τα deadlift μόνο κακό θα σου κάνει γιατί δε θα γίνεις ποτέ πραγματικά δυνατός ούτε θα δεις ποτέ σοβαρά αποτελέσματα σε δύναμη (και όγκο!) χωρίς αυτές τις ασκήσεις. Προσωπικά δεν έχω να σου προτείνω άλλο πρόγραμμα. Απο τη στιγμή που ζητάς δύναμη και όγκο, οι 5αρες με squats είναι μονόδρομος. Οτιδήποτε άλλο είναι υποδεέστερο.
Φιλε μου γιατι σε απασχολουν τοσο πολυ αυτες οι ασκησεις και θες να τις αποφυγεις? Εχεις καποιο συγκεκριμενο λογο?
Φίλε μου την γυμνάζουν, δεν την "πιέζουν". Είναι μια απο τις καλύτερες ασκήσεις με βάρη που υπάρχουν για αύξηση της αθλητικής απόδοσης και για υπετροφία, για όλα τα αθλήματα.
Επίσης η άποψη οτι τα βάρη εμποδίζουν τους νέους να πάρουν ύψος είναι παρωχημένη. Αν μη τι άλλο η προπόνηση με βάρη βοηθάει στο να έχεις γερό και υγιή σκελετό.
Δυστυχώς υπάρχουν προπονητές που λένε τέτοια πράγματα στους αθλητές τους. Δεν είναι τυχαίο που ο μέσος Έλληνας ποδοσφαιριστής (μπασκεντμπολίστας,κλπ) είναι ο μισός σε όγκο απο τους αντίστοιχους Ευρωπαίους και παίζει αυτή την κλωτσοπατινάδα. Μόνο καλό έχεις να δεις απο την προπόνηση με τις βασικές ασκήσεις (squat, deadlift, κλπ).
Πραγματικά δεν υπάρχουν οι ηλιθιότητες που λένε κάποιοι προπονητές. Οι περισσότεροι είναι εντελώς άσχετοι με τ βάρη και λένε ότι έχουν ακούσει από τη γιαγιά τους.
Θυμάμαι μια γυμνάστρια στο σχολείο που μας έλεγε πως όποιος κάνει βάρη θα κοντύνει κι όποιος κάνει μονόζυγο θα ψηλώσει... Καθηγήτρια φυσικής αγωγής...:banghead_125:
Δηλαδη με αυτο το προγραμμα μπορω να αυξησω και την μυικη μου μαζα? ειμαι 14 ετων 1,67cm και 53 κιλα και παιζω και ποδοσφαιρο 3 φορες την εβδομαδα και τωρα που αρχισει και το καλοκαιρι και θα εχω αποχη απο το ποδοσφαιρο θα ηθελα να αποκτησω μυικη μαζα που μου προτεινε και ο προπονητης μου
Nαι μαν, θα αυξήσεις και τη μάζα σου και τη δύναμη και έκρηξη σου. Είναι καλό πρώτο πρόγραμμα για off-season.
Ωραια ευχαριστω