Αν κάποιος κάνει ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ προπόνηση με φορτία της τάξεως 85-95% 1rm, αλλά προπονεί κάθε μέρα διαφορετικές μυικές ομάδες, θα οδηγηθεί σε overtraining; Τις απόψεις σας παρακαλώ.
Printable View
Αν κάποιος κάνει ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ προπόνηση με φορτία της τάξεως 85-95% 1rm, αλλά προπονεί κάθε μέρα διαφορετικές μυικές ομάδες, θα οδηγηθεί σε overtraining; Τις απόψεις σας παρακαλώ.
Η λογική λεει ναι.
Αλλα εξαρταται απο το σωμα του καθενος, την καθημερινοτητα του, την ξεκουραση, κλπ κλπ.
Γενικα, κατι που μπορει να ειναι υπερπροπονηση για μενα για αλλον μπορει να ειναι κατι νορμάλ.
Το καλυτερο ειναι να ακουσεις το σωμα σου, εσυ θα κρινεις αν υπερπροπονεισαι.
Μονο κ μονο ομως που λες για καθημερινη προπονηση εγω το βλεπω υπερβολικο και ανουσιο.
Νομιζω οτι η υπερπροπονηση σε ενα τετοιο προγραμμα θα ρθει. Το ποσο γρηγορα θα ρθει ειναι θεμα υποκειμενικο. Δλδ αμα δεν δουλευεις,εισαι φοιτητης δεν εχεις τι κανεις και γενικα μπορεις να ξεκουραζεσαι οποτε θες οσο θες χωρις υποχρεωσεις και τρως και καλα τοτε η υπερπροπονηση θα ρθει πιο αργα.
Αλλα απο την αλλη, θα προλαβαινει να αναρωνει η μυικη ομαδα που θα κανεις μεχρι την επομενη φορα;
Δεν κάνω τέτοιο πρόγραμμα, απλά το σκέφτομαι για κάποια στιγμή στο μέλλον, γι' αυτό ζητάω απόψεις.
Ποιος θα ήταν ο σκοπός ενός τέτοιου προγράμματος;
Eίναι το λεγόμενο Bulgarian system του Abadijiev. Είναι αποτελεσματικό σύστημα αν κάνεις πρώτα 2 υποθέσεις:Quote:
Originally Posted by Vass17
1) Είσαι elite αθλητής με εξαιρετικά γονίδια
2) Παίρνεις αναβολικά
Χωρίς αυτά τα 2 και χωρίς έναν coach που να το ξέρει το σύστημα για να σε προπονήσει, δεν αξίζει.
Επίσης αυτό που λες με τις διαφορετικές μυικές ομάδες, δεν παίζει. Το "κακό" με τια ασκήσεις που μπορείς να δουλέψεις στο 85%-95% του 1RM είναι ότι είναι μόνο 5-6 και σχεδόν όλες fullbody. Άρα δε γίνεται κάθε μέρα να δουλεύεις άλλη μυική ομάδα. Αναγκαστικά θα γυμνάσεις τις ίδιες μυικές ομάδες 2 και 3 φορές μέσα στη βδομάδα.
Smiath Ο σκοπός ενός τέτοιου προγράμματος είναι πως τις off days μου λείπει τραγικά η προπονηση:laugh:. Ότι άλλο και να κάνω(καφέ, βολτα κλπ) δεν νιώθω το ίδιο γεμάτος.
Achilezzz Το bulgarian που λες είναι για να κάνεις pr κάθε μέρα και ασφαλώς δεν πιστεύω πως δουλεύει χωρίς αναβολικά. Δεν είπα πως θα κάνω 1 φορά κάθε εβδομάδα κάθε μυική ομάδα, αλλά μπορώ να βρω πρόχειρα 4 διαφορετικά workouts ¨ωστε να έχει περιθώριο 3 ημέρες recovery κάθε μυική ομάδα πχ:
Δευτέρα: Bench press, Overhead press, Weighted dips
Τρίτη: Deadlift, Weighted pull ups
Τετάρτη: Squats, Lunges, Leg curls. Leg extentions
Πέμπτη: Bicep curls, tricep extentions
Παρασκευή: Bench press, Overhead press, Weighted dips
Σάββατο: Deadlift, Weighted pull ups
Κυριακή: Squats, Lunges, Leg curls. Leg extentions
Δευτέρα: Bicep curls, tricep extentions
Και ούτω καθεξής.
Θεωρείτε πως με το παραπάνω πρόγραμμα θα επέλθει Overtraining;
Ναι νομίζω θα κλατάρεις αμέσως. Μπορεί αν μειώσεις πολύ το volume (πχ 3x3, 5x1) να την παλέψεις αλλά αυτό θα ήταν αντιπαραγωγικό.
Νομίζω ότι 3ήμερο/4ήμερο για τον intermediate/advanced lifter είναι το ιδανικό. Μπορείς νομίζω μια 5η μέρα να πας για χέρια, ΗΙΙΤ και κανέναν κοιλιακό αλλά ως εκεί.
Aν είσαι intermediate προς advanced και είσαι σε plateau, μπορεί για λίγο καιρό να σου δουλέψει αν κάνεις κάθε μέρα squat αλλά να πας συνειδητά σε ένα πρόγραμμα 7/7 δε νομίζω ότι θα σου αρέσει το αποτέλεσμα.
Δεν εχω δει κανεναν να παθαινει ποτε συνδρομο υπερπροπονηση με την παθολογικη εννοια του ορου.Οτι θα κουραστεις,θα πονανε οι αρθρωσεις σου και θα ερθει ενα plateau στην αποδοση ειναι δεδομενο ομως.
Καλά, πραγματικό overtraining μπορεία να πάθει μόνο ένας elite επαγγελματίας αθλητής, έμεις με αυτή τη λέξη αναφερόμαστε περισσότερο στην κούραση, το Plateau και το πισωγύρισμα στην απόδοση.
Ευχαριστώ για τις απαντήσεις.
Μπα εκει ειναι ακομα δυσκολοτερο Βας.Γιατι ο ελιτ και γενικα ο προχωρημενος δινει εμφαση στην παραμικρη λεπτομερεια και διαχειριζεται αριστα volume και intensity ωστε να αποφυγει τετοια φαινομενα.
Περισσότερο, φίλε Λάμπρο, αναφέρομαι σε elite αθλητές του στίβου, όχι σε bodybuilders/powerlifters. Oι επαγγελματίες αθλητές του στίβου "ψήνουν" το κνσ.
Σωστος.Με τα σπριντ στο παιχνιδι αλλαζουν εντελως οι παραμετροι.
εγω φιλε τωρα δοκιμαζω ενα προγραμμα που αποτελειται πιο πολυ απο συνθετες ασκησεις. και μεσα στην εβδομαδα πεφτουν 2 προπονησεις ανα μυικη ομαδα. απλα η πρωτη ειναι με πολλα κιλα και 4-6 επαναλληψεις.. και η δευτερη ειναι με 10-12 πιο λιγα κιλα..πχ
ΔΕΥΤΕΡΑ
παγκο ισιο
παγκο επικλινη
ανοιγματα
βυθισεις.
ΤΡΙΤΗ
τροχαλια μπρστα
τροχαλια πισω.
αρασε
κωπηλατικη
αρσεις θανατου.
ΤΕΤΑΡΤΗ
πιεσεις ωμους με μπαρα.
στρατιωτικες
επολε ζετε
πεταγματα στο πλαι με αλτηρες.
squat
γαμπες
εκτασεις τετρακεφαλου
προβολες.
ολα αυτα τα κανω 3 σετ επαναλληψεις 4-6 με πολυ βαρια κιλα.
ΠΕΜΠΤΗ -ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ κανω ακριβος το ιδιο προγραμμα αλλα με πολυ λιγοτερα κιλα και 10-12 επαναλληψεις. μετα καθομαι αραχτος 2 μερες και ξεκιναω παλι. ΤΡΙΤΗ ασπουμε.
εχω κανει 2 κυκλους μεχρι τωρα και βλεπω μεχρι τωρα πολυ καλα αποτελεσματα βεβαια μαζι με φορτωμα κρεατινης απο αρχη... προσπαθω να ξεκουραζομαι και να τρωω καλα..βασικα να πω την αληθεια το κανω και σαν πειραμα επειδη ειναι κατι διαφορετικο να δω πως θα δουλεψει.βεβαια αν καποιος πιο ειδικος μιας και δεν ειμαι προφεσορας θελει να προτινει διαφορες αλλαγες/αλλαγη, λαθος,λαθοι κτλπ ειναι ευπροσδεκτος/η
και για να δικαιολογησω την κουβεντα που ειπα οτι βλεπω καλα αποτελεσματα ενοω οτι μεσα σε 20 μερες σχεδον εχω ανεβει κιλα σε παγκο dead lift kai squat που ειχα κολλησει παρα πολυ καιρο. επισης παρολο που ειναι δυσκολο προγραμμα και το κανω της 7:30 το πρωι για περιπου 45 λεπτα. ολη την υπολοιπη μερα στην δουλεια ειμαι με παρα παρα πολυ ορεξη που δεν ημουν ετσι μεχρι πριν αρχισω αυτο το προγραμμα. δεν ξερω τι ορμονες και τι ουσιες βγαζει αλλα δουλευει.. τωρα αν ερθει υπερπροπονηση θα το καταλαβω λογικα :P εξαλλου γιαυτο ειπα ειναι σε πειραματικο σταδιο..
Να μας ενημερώσεις για την πρόοδο του πειράματός σου φίλε μου, ίσως αξίζει να το ακολουθήσουμε...
Ναι αμε.σημερα εκανα μια αλλαγη και αποφασισα να εφαρμοσω αλλο ενα ρεπο αναμεσα στις προπονησεις.για καλητερη ξεκουραση κανα κοιλιακο και λιγη χαλαρη αεροβια.δηλαδη μετα τις 3 βαριες μερες,σταματημα μια μερα και μετα τις τρεις πιο ελαφριες μερες σταματημα 2 μερες για καλη ξεκουραση για να ανταπεξελθει το σωμα στο σοκ που θα ακολουθησει...για να δουμε πως θα παει.αυτο που μπορω να πω με σιγουρια μεχρι τωρα,ειναι οτι ενω εχω να κανω προπονηση χερια 20 μερες ,εχουν πριστει περισσοτερο με αυτες τις ασκησεις παρα οταν εκανα δικεφαλο τρικεφαλο.