Originally Posted by
Vass17
Εγώ πιστεύω πως με 2 αλτήρες και 1 πάγκο, μπορείς να κάνεις ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα.
Εκτός αυτού, θεωρώ πως οι αλτήρες έχουν πλεονέκτημα έναντι της μπάρας όταν πρόκειται για το Physique του σώματός(λόγω αυξημένου range of motion, ίσης κατανομής βάρους κλπ).
Οι ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με αλτήρες είναι πάρα πολλές: bench press, ohp, row, bicep curls, tricep extentions, flies, upright rows, shrugs etc(για πάνω μέρος), και squat, rdl, deadlift ets(για κάτω μέρος). Και αρκετές ακόμα βέβαια.
Στη θέση σου, θα επένδυα σε έναν απλό πάγκο(δεν χρειάζεσαι κάτι ακριβό), και σε περισσότερους δίσκους για τους αλτήρες. Αν κάνεις ένα progressive overload, στο εύρος επαναλήψεων 8-12 και μια σωστή διατροφή με αρκετές θερμίδες και πρωτείνη, μπορείς να φτιάξεις ένα αξιοπρεπέστατο και δυνατό σώμα, μόνο με τα 2 ταπεινά αλτηράκια!!