Ερωτήσεις Διατροφής Αρχάριου

Ειμαι 43 χρονων 1,83 υψος και τωρα ειμαι 95 κιλα. Ημουν 103 πριν 2 μηνες αλλα με σωστη διατροφη κ τρεξιμο στο διαδρομο πηγα 95.
Ξεκινησα ξανα γυμναστηριο (εχω παει κ παλια για 2 χρονια)

Ξυπναω στις 8 και συνηθως τρωω κατι σαν ομελετα (3 ασπραδια + 1 κροκο + βρωμη + κότατζ και μια φετα γαλοπούλα)
Στις 9 το πρωι παω γυμναστηριο περιπου για μια ωρα - μετα παω για δουλεια
Μετα το γυμναστηριο (κατα τις 10.30) τρωω 1 μηλο με λιγα αμυγδαλα
Το μεσημερι στο σπιτι (κατα τις 2.30) συνηθως τρωω φιλετο κοτοπουλο στο αντικολλητικο και σαλατα πρασινη ή βραστα λαχανικα
Υπνο για 1 με 1,5 ωρα και το απογευμα μηλο ή ανανα
Το βραδυ κατα τις 9.30 τρωω 400 γρ γιαουρτι με δαμάσκηνα - αμύγδαλα - σταφίδες

Πρεπει να κανω καποιες αλλαγες?

Εχω παραγγειλει και πρωτεινη να παρω - ΠΟΤΕ να την παιρνω?

Καλώς όρισες στο φόρουμ.
Μπράβο για την προσπάθεια που κάνεις. Το πλάνο που ακολουθείς με πρώτη ματιά είναι πολύ φτωχό θερμιδικά. Αυτό κάποια στιγμή σημαίνει πως το σώμα θα σταματήσει να χάνει βάρος/λίπος καθώς ο μεταβολισμός θα έχει πέσει προκειμένου το σώμα σου να επιβιώσει.

Καλό είναι να ξεκινήσεις σιγά σιγά να μετράς το φαγητό σου ώστε να ξέρεις πόσο τρως. Θα εκπλαγείς αν διαπιστώσεις πως θα μπορούσες να τρως περισσότερο και να χάνεις περισσότερο!

Ενδεικτικά στο πρωινό σου, ειναι καλό. Μεταπροπονητικά το σώμα χρειάζεται κυρίως πρωτείνη εδώ μπορείς να φας μαζί με το μήλο ασπράδια ή ακόμα καλύτερα θα ταίριαζε μια πρωτείνη ορού γάλακτος.

Στο μεσημεριανό μπορείς να έχεις κοτόπουλο ή μοσχάρι ή γαλοπούλα με ρύζι ( ή πατάτα) συνοδευόμενο με λαχανικά της επιλογής σου.

Απογευματινό σνακ μπορείς να έχεις ένα γιαούρτι με ένα φρούτο και το βράδυ μπορείς κάποιο ψαρικό (πολύ καλή επιλογή ο σωλομός) ή κοτόπουλο με λαχανικά και ελαιόλαδο.

Στο φόρουμ θα βρεις άφθονο υλικό και άρθρα που θα σε κατατοπήσουν όσο αρχάριος και αν είσαι.

Καλή διαμονή.

Ειμαι πλέον 90 κιλα
Αλλαξα λιγο το προγραμμα διατροφης μου ως εξης
Πρωινό (7.30)
30 γρ βρώμη
1 scoop whey
1 πολυβιταμίνη
2 καψουλες fish oil (ω3,6,9)
Σύνολο : πρωτείνες 28 γρ, υδατάνθρακες 20 γρ, λιπαρά 2 γρ.
Θερμίδες : 210
Κατά τις 9.00-10.00 προπόνηση με βάρη + (3 φορες την εβδομαδα 40-45 λεπτά διάδρομο μεσαίας έντασης).
Μεταπροπονητικό
1.5 scoop whey
40γρ δεξτρόζη
Σύνολο : πρωτείνες 37 γρ, υδατάνθρακες 45 γρ)
Θερμίδες : 328
Δεκατιανό (12.00)
5 ασπράδια αυγών
1 αυγό ολόκληρο
1 μήλο πράσινο ακαθάριστο
Σύνολο : πρωτείνες 26 γρ, υδατάνθρακες 16 γρ, λιπαρά 6 γρ.
Θερμιδες : 222
Μεσημεριανό (15.00)
130 γρ φιλέτο κοτόπουλο-ζυγισμένο αφού ψηθεί
βραστά λαχανικά 150 γρ
σαλάτα μαρούλι με σως (2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο + 1 κ.γ μελι + 1 κ.γ ξυδι)
Σύνολο : πρωτείνες 43 γρ, υδατάνθρακες 28 γρ, λιπαρά 28 γρ
Θερμίδες : 536
Απογευματινό (18.00)
250 γρ γιαουρτι 2%
5 δαμασκηνα
10 αμυγδαλα
Σύνολο : πρωτείνες 25 γρ, υδατάνθρακες 36 γρ, λιπαρά 13
Θερμίδες : 361
Βραδινό (21.30)
130 γρ φιλέτο κοτόπουλο-ζυγισμενο αφου ψηθει
βραστά λαχανικά 150 γρ
σαλάτα μαρούλι με σως (2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο + 1 κ.γ μελι + 1 κ.γ ξυδι)
Σύνολο : πρωτείνες 43 γρ, υδατάνθρακες 28 γρ, λιπαρά 28 γρ
Θερμίδες : 536

Ύπνος (23.30 περίπου)

Πρωτείνες = 198 γρ (198 x 4= 808 θερμίδες απο πρωτείνες)
Υδατάνθρακες = 173 γρ (173 x 4= 692 θερμίδες απο υδατάνθρακες)
Λιπαρά = 58 γρ (58 x9= 522 θερμίδες απο λιπαρά)

Σύνολο θερμίδων διατροφής : 2.022

Στοχος να ριξω το ποσοστο λιπους (εχει μεινει λιγο στην περιοχη της κοιλιας)

Προπόνηση με βάρη : 6 φορές την εβδομάδα (εκτος Κυριακης)
Διάδρομο (μεσαίας έντασης) : 3 φορές την εβδομάδα απο 45λεπτά μετα απο την προπονηση με βαρη

Ερωτήσεις:
Εχω διαβάσει οτι το μεταπροπονητικο ρόφημα πρεπει να το πινω 15-30 λεπτα αφου τελειωσω την προπονηση με βαρη.
Αυτο ειναι εφικτο τις ημερες που δεν κανω διαδρομο. Τις ημερες που θα κανω διαδρομο ομως το μεταπροπονητικο ρόφημα θα το παρω αφου τελειωσω και το διαδρομο δηλαδη καπου μια ωρα μετα το τελευταιο σετ.
Υπαρχει προβλημα σε αυτο?
Παρόλο που εχω ρίξει αρκετα τις θερμίδες μου η ζυγαρια δεν λεει να πεσει εδω και 15 ημερες
Τι αλλαγες πρεπει να κανω στην διατροφη μου ή γενικα στο προγραμμα μου?

Επειδη.... "ρωτωντας πας στη πολη..."

Αλλη μια ερωτηση....
Ειμαι πλεον στα 86,5 - υψος 1,83 - ηλικια 44 (σχεδον)
Πριν μερικους μηνες ημουν 103 κιλα.

Με παρα πολλυ αυστηρη διατροφη και προπονηση βαρη και αεροβια εντατικα εφτασα σημερα στα 86,5 κιλα.
Ειμαι αρκετα ευχαριστημενος με το σωμα μου.
Λιγους ποντους θελω μονο να χασω στο κατω μερος της κοιλιάς.

Για να χαθουν οι ποντοι εκει ξερω ειναι δυσκολο κ θελει προσπαθεια κ υπομονη.
Η ερωτηση μου ειναι....
Να συνεχισω υποθερμικα κ να χασω κ αλλα κιλα ή να παω με θερμιδες συντηρησης?

Μπράβο για την πρόοδο που έχεις!! Όλα γίνονται με σκληρή δουλειά και επιμονή.

Το κάτω μέρος της κοιλιας ειναι το πιο πεισματάρικο/δυσκολο.
Εγω θα σου λεγα να κατσεις 2-3 εβδομάδες ανεβάζοντας ενα κλικ τις θερμιδες (προσοχη, οχι αποτομες αυξησεις) ωστε να ξεκουραστει λιγο το σωμα και μετα παλι συνεχιζεις τη διαιτα.

Επισης βαρη θα μειωνα σε 5 φορες τη βδομάδα και θα ανεβαζα αεροβιες μεχρι και 6. Αυτα ομως οταν ξαναμπεις στη διαιτα.

Συγχαρητηρια για τα κιλα που εχασες. Πραγματικα μπραβο

Ψαχνω για αγορα (χαλασε αυτη που ειχα) ζυγαριας ακριβιας απο 0,1 γρ και
φτηνο αλλα να κανει την δουλεια του καρδιομετρο (να μετραει παλμους στην αεροβια)

Θα μπεις στο skroutz.gr και θα κανεις έρευνα και θα βρεις σίγουρα φίλε μου!!!

Μπορεις να βρεις και τα 2 που θες παρα πολυ φτηνα, ειδικα τη ζυγαρια.

Τελειωνω σε λιγο το Lipo 6 black.
Μπορω να πω οτι με βοήθησε καθως κατεβηκα λιγο σε ποσοστο λιπους (ετσι δειχνει ο καθρεπτης τουλαχιστον)
Ποιο να παρω αργοτερα?
Καποια προταση?

Αφου σε βοηθησε, σταματα το για κανα μηνα και ξεκινησε το παλι.

Θα κανω ενα off ενα μηνα αλλα ελεγα να δοκιμασω κ κατι αλλο.
Διαβασα καλα λογια (σε ξενο φορουμ) για Yohimbine .
Ti λετε?

Ειμαι πλεον στα 82 κιλα και κανω διατροφη γραμμωσης.
Απο συπληρωματα εχω μονο πολυβιταμινη - ω3 - πρωτεινη iso και Yohimbine
Την κρεατινη την εχω σταματησει....
Ειμαι περιπου 1 χρονο γυμναστηριο ....
Αναρωτιέμαι αν εχω μεινω πισω στα κιλα που σηκωνω...
Σε περιοδο γραμμωσης που ειμαι (45 χρονων σχεδον) και με 1 χρονο στο γυμναστηριο τα κιλα που σηκωνω ειναι:

Πιέσεις Στήθος σε οριζόντιο με μπαρα = 60 κιλά (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 5 επαναλήψεις
Πιέσεις Στήθους σε Επικλινή με αλτηρες = με τα 30κιλα (τα μεγαλυτερα που εχει) - κανω 6 επαναλλήψεις
Μονοζυγο πολυ ανοικτη λαβη = 9 επαναλληψεις
Πιεσεις ώμων με αλτήρες- με τα 25κιλα - κανω 6 επαναλλήψεις
Αρσεις θανατου = 70 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 6 επαναλήψεις
Squats = 50 κιλα - κανω 6 επαναλήψεις
Δικεφαλα με στραβομπαρα = 40 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 5 επαναλήψεις με λιγο κλεψιμο
Τρικεφαλα πιεσεις με μπαρα με κλειστη λαβη = 40 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 6 επαναλήψεις

Πιέσεις Στήθος σε οριζόντιο με μπαρα = 60 κιλά (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 5 επαναλήψεις
Πιέσεις Στήθους σε Επικλινή με αλτηρες = με τα 30κιλα (τα μεγαλυτερα που εχει) - κανω 6 επαναλλήψεις
Μονοζυγο πολυ ανοικτη λαβη = 10 επαναλληψεις
Πιεσεις ώμων με αλτήρες- με τα 25κιλα - κανω 6 επαναλλήψεις
Αρσεις θανατου = 80 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 6 επαναλήψεις
Squats = 55 κιλα - κανω 6 επαναλήψεις
Δικεφαλα με στραβομπαρα = 40 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 5 επαναλήψεις με λιγο κλεψιμο
Τρικεφαλα πιεσεις με μπαρα με κλειστη λαβη = 40 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 6 επαναλήψεις

Πιέσεις Στήθος σε οριζόντιο με μπαρα = 60 κιλά (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 5 επαναλήψεις
Πιέσεις Στήθους σε Επικλινή με αλτηρες = με τα 30κιλα (τα μεγαλυτερα που εχει) - κανω 6 επαναλλήψεις
Μονοζυγο πολυ ανοικτη λαβη = 12 επαναλληψεις
Εμπροσθολαιμιες ελξεις για πλατη ανοικτη λαβη = 85 κιλα (100 εχει το μηχανημα) για 5 επαναλληψεις
Πιεσεις ώμων με αλτήρες- με τα 25κιλα - κανω 6 επαναλλήψεις
Αρσεις θανατου = 80 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 8 επαναλήψεις
Squats = 55 κιλα - κανω 6 επαναλήψεις
Δικεφαλα με στραβομπαρα = 40 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 5 επαναλήψεις με λιγο κλεψιμο
Δικεφαλα με αλτηρες με τα 22,5 κιλα κανω 6 επαναληψεις
Τρικεφαλα πιεσεις με μπαρα με κλειστη λαβη = 40 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 6 επαναλήψεις

Πιέσεις Στήθος σε οριζόντιο με μπαρα = 65 κιλά (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 5 επαναλήψεις
Πιέσεις Στήθους σε Επικλινή με αλτηρες = με τα 30κιλα (τα μεγαλυτερα που εχει) - κανω 7 επαναλλήψεις
Μονοζυγο πολυ ανοικτη λαβη = 12 επαναλληψεις
Εμπροσθολαιμιες ελξεις για πλατη ανοικτη λαβη = 85 κιλα (100 εχει το μηχανημα) για 6 επαναλληψεις
Πιεσεις ώμων με αλτήρες- με τα 25κιλα - κανω 6 επαναλλήψεις
Αρσεις θανατου = 80 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 8 επαναλήψεις
Squats = 60 κιλα - κανω 6 επαναλήψεις
Δικεφαλα με στραβομπαρα = 40 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 5 επαναλήψεις με λιγο κλεψιμο
Δικεφαλα με αλτηρες με τα 22,5 κιλα κανω 6 επαναληψεις
Τρικεφαλα πιεσεις με μπαρα με κλειστη λαβη = 40 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 7 επαναλήψεις

Εχω ξεκινησει γραμμωση.

ΑΠο συμπληρωματα εχω το Nolvadren-XT και τωρα ξεκινησα το Alphamine (PES) την ευρωπαικη εκδοση που παιρνω πριν την αεροβια κ μου δινει αρκετη ενεργεια κ εφυδρωση
Μπορω να βαλω μαζι με το Alphamine και Yohimbine HCL?
Αν ναι ποσο?
Παλια εβαζα μονο Yohimbine HCL (PRΙMAFORCE) πριν την αεροβια κ με ειχε βοηθησει.
Επαιρνα 5 καψουλες (5Χ2,5=12,5mg) πριν την αεροβια. Να βαλω τοσο παλι μαζι με alphamine?? Νομιζω η αμερικανικη εκδοση του alphamine εχει κ Yohimbine HCL μεσα. Εγω εχω την ευρωπαικη (χωρις Yohimbine HCL).

Την ξεκινησα την Yohimbine HCL μαζι με Alphamine 20 λεπτα πριν την αεροβια.
Ανεβασα σταδιακα την δοση της Yohimbine απο ειμαι τωρα στις 5 καψουλες (12,5 mg).
Νιωθω οτι ο συνδιασμος δουλευει πολυ καλα (εχω ξαναπαρει Yohimbine).
Παρα πολυ ενεργεια σε σημειο να μην θελω να κατεβω απο τον διαδρομο. Παρα πολυ ίδρωτας (αυτο απο το Alphamine)
Μου αρεσει πολυυυυυυ....!!!!!!!!!!