Printable View
Καλημέρα ! Θέλω να κάνω κάποιες απορίες / ερωτήσεις και θέλω τη βοήθεια σας. Κάνω 5 φορές τη μέρα βάρη 45 λεπτά και 30 αερόβιο είμαι 82 κιλά με 22% λίπος. Ακολουθώ συγκεκριμένη διατροφή ( σε διαιτολόγο ). έχω ξεκινήσει κρεατίνη, πριν το πρωινό 5γρ και 5 γρ πριν τη προπόνηση και 5 γρ μετά. Τα 5 γρ μετά να τα πίνω μετά τα βάρη ή μετά την αερόβιο?? Τώρα σκέφτομαι να ξεκινήσω πρωτεΐνη γράμμωσης . Θα ήθελα τις συμβουλές σας για τη κρεατίνη και τη πρωτείνη και τι δοσολογίες θα μου προτείνατε
Καλησπερα, η δοσολογια κρεατινης που εχεις ειναι υπερβολικη. 5γρ τη μερα ειναι σε γενικες γραμμες αρκετα, και η ωρα που τα λαμβανεις δεν παιζει ρολο, αρκει να ειναι κατα προτιμηση μαζι με καποιο γευμα.
15 γρ γίνεται.. Για 5 μέρες..όσοι θέλουν να κανουν..φόρτωμα..μετα την τρέχουν στα 5.. Όπως σου γράφει και ο musclemar..δεν χρειάζεται..περισσότερη.
Τώρα ας υποθέσουμε οτι κανείς διατροφή.. Μπιλντερικι.. Απο το πρωι εως το βραδυ..με γευματα την πρωτεινη ενα σκουπ μετα την προπόνηση.. Για γρήγορη αφομοίωση.. Επίσης πρόσθεσε κσι μια μπανάνα..(μορφή υδατάνθρακα).δεν υπάρχει κάποιος κανόνας..την πρωτεΐνη.. Μπορείς να την βάλεις κσι ενδιάμεσα η στο πρωινό σου.. Αναλογα με την διατροφικη σου ανάγκη!!! Εγώ ας πούμε συνήθως την βάζω μετά την προπόνηση!
Καλημέρα Φίλε μου !
Εγώ θα το θέσω λίγο διαφορετικά και να με συμπαθάς :icon_smile_big:
Με πιο σκεπτικό ξεκινάς την Κρεατίνη και μάλστα σε λανθασμένη δοσολογία όπως αναφέρθηκε , όταν ακόμα δεν γνωρίζεις τις ημερήσιες σου ανάγκες σε Πρωτείνη βάση της διατροφής που ακολουθείς ?
Καλημέρα σε όλους και ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας! Τελικά ποια είναι η συμβουλή σας πάνω στη δοσολογία κρεατίνη και πρωτείνη μέσα στην ημέρα?? πότε μου προτείνετε να τις πίνω και σε ποια δόση? έχω μπει στη 4 βδομάδα προπόνσης / διατροφής, είμαι μείον 4 κιλά και έχω δει διαφορά στο σώμα μου. Thanks !
Ένα μήνα γυμναστική και σκέφτεσαι κρεατίνες κ.λ.π ;Quote:
Originally Posted by GVAL
Άφησε το σώμα σου να ξεζουμίσει τα gains του πρωτάρη και σκέψου για συμπληρώματα πιο μετά ,αν είναι απαραίτητα και δεν μπορείς να καλύψεις την διατροφή σου.
αυτό που σου απάντησα δεν το ειδες ?παλι τι ξαναρωτας? Σου απάντησαμε !Quote:
Originally Posted by GVAL
Δεν σας ανεφερά πουθενά ότι είμαι πρωτάρης στο γυμναστήριο. είμαι 37 ετών με 25 χρόνια στο αθλητισμό και γυμαστηρια παράλληλα.Μετά από παύση 1 χρόνου πήρα κιλά και αποφάσισα να ξεκινήσω πάλι. Πιστεψα εδώ ότι θα έβρισκα απαντήσεις και βοήθεια αλλά μάλλον έκανα λάθος. Ο εγωισμός, η απάθεια, ο εγωκεντρισμός και η σνομπαρία, που υπάρχει σε ατομικό άθλημα εμφανίζεται κ δω μέσα. Ζήτησα τη βόηθεια σας και σεις βγάζετε συμπεράσματα και μου τι λέτε κιόλας! όπως και να χει, ευχαριστω που ασχολείθηκατε με τα ερωτήματα μου, αλλά θα απευθυνθω σε επαγγελματίες.
Απαντησεις σου δοθηκαν ξεκαθαρες. Απευθυνσου σε επαγγελματιες,οι περισσοτεροι τρελαινονται για πελατες που θελουν να ξεκινησουν "πρωτεινη γραμμωσης".
Σου απαντησαμε φιλε μου, εγω προσωπικα σου ειπα 5γρ ειναι αρκετα, οποιαδηποτε στιγμη της ημερας μαζι με καποιο γευμα.
5 ατομα σου ειπαν τη γνωμη τους και εσυ το μονο που αποκομισες ειναι "εγωισμός, απάθεια, εγωκεντρισμός και σνομπαρία".
Οι χαρακτηρισμοι σου ειναι απλα απαραδεκτοι, το βλεπεις και μονος σου πιστευω.