Το Upper body μου

Μπήκα από την προηγούμενη βδομάδα σε πρόγραμμα μετά το full body που έκανα για να έρθω στα ίσια μου.

Θα είναι πρόγραμμά 2 μηνών(πάω gym 3 max 4 φορές την εβδομάδα) και όποτε είμαι έτοιμος θα βάζω και άλλα κιλά. Τα κιλά τα βάζω με την λογική να βγαίνει σωστά η άσκηση αλλά να καίγομαι στο τέλος.
Πέρα από τους δύο μήνες αλλάζω όλες τις ασκήσεις για άλλους 4 μήνες, 2χ2 δηλαδή.


Attachment 34249


Με προβληματίζει το εξής όμως.
Την ώρα που κοπανιέμαι και έως να κοιμηθώ νιώθω το πρήξιμο και τον πόνο αλλά την επόμενη μέρα είμαι οκ. Δεν γίνεται να αναρρώνω τόσο γρήγορα εκτός και αν λόγο της δουλειάς που κάνω επιδή είμαστε όλο στο κουβάλημα είναι οι μυς όλο σε εργασία και δεν τους νιώθω. Δεν ξέρω.

Περιμένω τις διορθώσεις και τα σχόλια σας:wink:

Άμα κάνεις σε όλες τις ασκήσεις 4 χ 8 σετ λογικό να μην νιώθεις τίποτα..
Μονότονο πρόγραμμα, οι μυς αν είχαν στόμα θα σου έλεγαν "βαριέεεεεμαιιιιι!!!!!!!!!!!!!!!!"
Εμπλούτισέ το, ανέβασε επαναλήψεις, βάλε τεχνικές, τόσες υπάρχουν γραμμένες στα άρθρα! Δώσε κάτι διαφορετικό στους μυς.

Δηλαδή να αλλάζω συνέχεια ασκήσεις ή να κάνω πχ 1χ10 50 κιλά / 1χ8 60 κιλά / 1 χ 6 65 κιλά κλπ;; ή και τα δύο μαζί;

Κατά τη γνώμη μου μια καλή εναλλακτική λύση, την οποία τη δούλεψα και μου απέδωσε, είναι να αλλάζεις τις επαναλήψεις από άσκηση σε άσκηση, π.χ. στις πιέσεις ώμων με αλτήρες αν κάνεις 8 επαναλήψεις, στην επόμενη άσκηση, στις πλάγιες εκτάσεις κάνε 12 επαναλήψεις, και στην επόμενη προπόνησή σου άλλαξε πάλι τις επαναλήψεις. Επίσης μπορείς να βάλεις και drop set σε κάποιες ασκήσεις (θεωρώ μια από τις καλύτερες τεχνικές για κάψιμο!!!)
Το στερεότυπο όλες οι ασκήσεις για όλο το σώμα ίδια σετ και ίδιες επαναλήψεις βάζουν το σώμα σου σε "ρουτίνα" με αποτέλεσμα να μην ανταποκρίνεται όπως θα μπορούσε για να έρθει το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα..

για το κατω σωμα τι ασκησιολογιο εχεις?