Printable View
Καλησπερα σε ολους! Γυμναζομαι εδω κ 5 μηνες (βαρη trx hiit ασκησεις κλπ για 1 ωρα 5 φορες την εβδομαδα) και παραλληλα κανω διατροφη χαμηλη σε λιπαρα και υδατανθρακα. Ημουν 23,5% λίπος τον Μαιο κ τωρα 17% λιπος κ 35,8% μυικη μαζα. Ειμαι 1.60 και 51 κιλα. Πως μπορω να υπολογισω τα ποσοστα πρωτεινης υδατανθρακα κλπ που πρεπει να λαμβανω; με βολευει να τα μετραω αλλα δε βρισκω πως να τα υπολογισω για να μη χανω βαρος ουτε αλλο λιπος προς το παρον.Ελπιζω να μη σας μπερδεψα, ευχαριστω πολυ!!
Αν κάνεις διατροφή χαμηλή και σε λίπος και σε υδατάνθρακα τότε πόσες θερμίδες τρως;! για το ύψος σου τα κιλά είναι καλά προς χαμηλά.
Υπάρχει η εφαρμογή myfitnesspal για κινητό και υπολογιστή που θα σε βοηθήσει πολύ. Μπορείς και βάζεις τις δικές σου τροφές, σκανάρει συσκευασίες και υπολογίζεις με ακρίβεια τα πάντα.
Αυτη ακριβως την εφαρμογη χρησιμοποιω κ εχω βαλει 1450 θερμιδες με 40% πρωτεινη 40% υδατανθρακα κ 20 λιπαρα αλλα δε ξερω αν τα χω ορισει σωστα. Η εφαρμογη με το τψος κ τα κιλα μπυ λεει οτι πρεπει να μαι 53,5 . Επειδη εχασα το λιπος κ τωρα θελω να ανεβασω μυικο ιστο δε ξερω τι παραμετρους να βαλω. Ευχαριστω
Ο στοχος μου ειναι να ανεβω μυικα κ γραμμωση ;-) αλλα δε θελω να χασω αλλο λιπος τωρα γιατι λογικα πρεπει να ανεβω σε δυναμη πρωτα σωστα;;;
Και να ανέβεις μυικά και να έχεις γράμμωση αυτό ταυτόχρονα δεν γίνεται. Θα βάζεις έναν έναν στόχο.
Για τα στατιστικά σου τώρα αυτό που θες ειναι να βάλεις μυς πάνω σου. Άρα θα ξεκινήσεις με ένα μικρό θερμιδικό πλεόνασμα. Αν είσαι στις 1450 θερμίδες, ανέβασε γύρω στις 250 θερμίδες κυρίως από υδατάνθρακα.
Άσε τα κιλά που προτείνει η εφαρμογή, εσύ θα κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη.
Υπομονή, σωστή προπόνηση, σωστό φαγητό και θα έχεις το αποτέλεσμα που θες.
Ευχαριστω πολυ! Ναι αυτο θελω να ανεβω μυικα πρωτα κ μετα να χασω για γραμμωση. Αρα καλα το χω σε αναλογια μισο μισο τη πρωτεινη με υδατανθρακα; στο καθρεφτη σε σχεση με τα 48 κιλα που ημουν το καλοκαιρι οκ εχω τωρα πιο "μπουτια" αλλα φανταζομαι προς καλοκαιρακι που θα μειωσω θα φυγει.ευχαριστω
Ναι κοριτσάρα τα χεις χωρίσει ολα κομπλε. Γράψε ομως και τα γεύματα αναλυτικά να τσεκάρουμε κι εκει αμα θελει καμια διόρθωση.
Τελειαα!! Ευχαριστω, ενδεικτικα το πρωι πριν τη προπονηση (γιατι παω νωρις πρωι) μια μπανανα η ενα αυγο η καποιες φορες τιποτα , μολις γυρισω ομελετα ασπραδια με μια φετα ψωμι γερμανικο το μαυρο (που ναι σα σολα) η τοστ με αυτο το ψωμι κ δυο φετες αρλα 5% η δυο αβγα βραστα και ενα whey σοκολατα 30gr. Μετα μεσημεριανο συνηθως κρεας ψητο η ψαρι η στηθος κοτοπουλο με μπασματι η μπροκολο η κουνουπιδι η πατατες babyβραστες η μαυρα μακαρονια με κιμα κ cottage 2,5% το απογευμα φρουτα πχ δυο μπανανες η δυο μηλα η δυο αχλαδια πιο μετα αν μου τη βαρεσει για γλυκο μπαρα πρωτεινης σοκολατα κ βραδυ μοσχαρισια ψητη η τονο κονσερβα η ομελετα με ασπραδια, ροφηματα καφε χυμους κλπ δε πινω ετσι κ αλλιως κ για γλυκο βολευομαι με τις μπαρες η πρωτεινικα cookies.
Ποτέ μα ποτέ νηστική δεν θα πηγαίνεις για προπόνηση. Αν το κάνεις αυτό μην περιμένεις να βάλεις κρέας πανω σου.
Ενα αβγό δεν φτάνει ούτε για ζήτω πριν τα βάρη! Μπορείς να κάνεις χυλωμένη βρώμη με γάλα αμυγδάλου και αβγά (3-4 ασπράδια) και 1 ολόκληρο ή μπανάνα με αβγά.
Σε ευχαριστω καρδουλα αυτο θα κανω!!!!! Πηγαινω αμεσως μολις αφησω τα παιδια μου σχολειο 8:30 και για αυτο δεν εχω φαει πολλες φορες θα βαλω κανα ξυπνητηρι να τρωω πιο νωρις!
Καλησπερα και καλως ορισες στο forum Δημητρα!
Το πρωι που εχεις τρεξιματα, μπορεις καλλιστα να κανεις ενα γρηγορο γευμα με whey και 1-2 ριζογκοφρετες ή ενα φρουτο, αν δε θες να ξοδευεις χρονο στο μαγειρεμα.
Το whey δε πρεπει να ναι μετα τη προπονηση; μπορω πριν;; θα βολευε
Μπορεις και πριν και μετα, ή οποια αλλη στιγμη της ημερας θες ενα γρηγορο σνακ με πρωτεινη!Quote:
Originally Posted by Dimitra19811