-
Πόνος στη μέση
Καλησπέρα!!! Εδώ και ένα μήνα περίπου κάνω προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο ή η προπόνηση που ακολουθώ για τα πόδια είναι:
Καθίσματα στο smith 3 σετ 10-12 επαναλήψεων με όσα περισσότερα κιλά μπορώ μετά δικέφαλα 3 σετ 10 επαναλήψεις μετά πρέσα πάλι όσο πιο πολλά κιλά μπορώ μέχρι 3 σετ από 10 επαναλήψεις με 12 άρσεις θανάτου τρία σετ όχι πάρα πολλά κιλά αλλά να νιώθω ότι με πιάνουν.... Προσαγωγούς γάμπες αυτά.....
έχω παρατηρήσει πιο συγκεκριμένα στην πρέσα αλλά και στα στα καθίσματα ότι μετά την προπόνηση και για αρκετή ώρα αισθάνομαι ενόχληση στη μέση και στην ουρά πιο συγκεκριμένα δεν ξέρω αν το λέτε έτσι εσείς.... Έχω αρχίσει και ανησυχώ μην κάνω καμιά ζημιά... Με ενδιαφέρει πάρα πολύ η γνώμη σας..... Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!!
-
Τώρα που το παρατηρώ καλύτερα ίσως γράφω λάθος μέση είναι πιο κάτω από τη μέση προς τον κότσικα δεν είναι δηλαδή ψηλά στη μέση.....
-
Μείωσε τα κιλά που κάνεις στις ασκήσεις! Το θέμα δεν είναι να φορτώνεις πολλά κιλά, αλλά διαχειρίσιμα κιλά αλλιώς χαλάει η τεχνική και δεν έχει κανένα ωφελος όλο αυτο.
Ξεκουράσου λίγες μέρες και μετά ξεκινάς πάλι προπονηση, το πιθανότερο είναι να σου περάσει.
-
Μήπως δεν κρατάς αρκετά σφιχτή τη μέση σου σε όλη τη διάρκεια της κίνησης; Έχε στο νου σου την επόμενη φορά, κάθε λίγες επαναλήψεις να παίρνεις βαθιά ανάσα και να σφίγγεις κοιλιά και ραχιαίους όταν κάνεις καθίσματα και πρέσσα. Και να ξεκινάς το σπρώξιμο συνειδητά με τους γλουτούς (αντί για τους τετρακεφάλους).
Επίσης αυτό που είπε και η Ειρήνη, μείωσε τα κιλά και βρες ένα βάρος που δεν σε πονάει.
Τρίτη επιλογή, μείωσε λίγο το εύρος κίνησης (αν κάνεις "ass to grass" δοκίμασε να πηγάινεις μέχρι παράλληλο κάθισμα).
Τέταρτη επιλογή, ίσως να αντικαταστήσεις το smith με κανονικό ελεύθερο squat, και την πρέσσα με hack squat (αν υπάρχει τέτοιο μηχάνημα στο γυμναστήριο σου). Καμιά φορά τέτοιες μικρές αλλαγές διώχνουν τους πόνους.