συμβουλες για ενταξη ασκησεων με βαρη στο προγραμμα μου
Καλησπερα σε ολους.Εχω μηνες να ποσταρω,λογω σχολης,κοντευω στο πτυχιο και ριχνω πολυ διαβασμα,περναω πολλες ωρες εκει κλπ κλπ.Φετως που ειναι λιγο καλυτερα τα οικονομικα μου και εχω μειωσει τον αριθμο μαθηματων ξαναρχισα τις προπονησουλες μου σε μια πυγμαχικη σχολη,παλιοτερα εκανα muay thai,δεν θα το συνεχισω ομως διοτι δυσκολα μπορεις να βρεις κατι αυθεντικο και σχετικα φθηνο στην θεσσαλονικη.Χρονια τωρα μαζι με την προπονηση μου εκανα και calisthenics ασκησεις ως προπονηση δυναμης full body παντα.Θελω να συνεχισω να ακολουθω αυτην την φιλοσοφια,απλα σκεφτηκα να ενταξω στο προγραμμα μου καποιες ασκησεις με βαρη,προτιμω οχι ασκησεις απομονωσεις ομως,πιστευω δεν θα ηταν καλο για το αθλημα και τους στοχους μου.Συμβουλευτηκα και τον προπονητη μου σχετικα με αυτο,απλα θα ηθελα και μια γνωμη απο τους εμπειρους η και μη που υπαρχουν εδω στο forum.Να υπενθυμισω οτι ειμαι 23 χρονων πλεον,77 κιλα,1,70 υψος,εχω 14% ποσοστο λιπους,εχω ως στοχο να το ριξω τουλαχιστον στο 10%,αλλα ολα μαζι δεν γινονται,σιγα-σιγα.Γυμναζομαι περιπου 2 ωρες και κατι την ημερα.1.15 πυγμαχια και 1 ωρα προπονηση δυναμης.Το προγραμμα μου αυτη τη στιγμη περιεχει bodyweigth ασκησεις οπως ελξεις(ποικιλια λαβων),βυθισεις,καθισματα,καμψεις,κοιλιακους,ασκησεις εκρηξης κλπ.Κοιταω παντα να φτανω τουλαχιστον τις 50 επαναληψεις ανα ασκηση,π.χ. 50 ελξεις,50 βυθισεις χωρισμενες σε σετ κλπ.Σε αυτο το προγραμμα μπορω να ενταξω και καποιες ασκησεις με βαρη?η θα χρειαστουν καποιες αλλαγες?
