Crossfit - Λήψη Πρωτεϊνης & BCAA

καλησπερα!κανω 2-3 χρονια γυμναστηριο σε καλο επιπεδο οχι φανατικα.εχω αρχισει εδω κ 2-3 μηνες crossfit,(κανω 4-5 προπονησεις crossfit και 2-3 γυμναστηριο την βδομαδα).σε αυτο το διαστημα περνω πρωτεινη +bcca + κρεατινη (την οποια τωρα την σταματησα)
και απλα ηθελα να ρωτισω πως να τα περνω τα συμπληρωματα γιατι νομιζω πως δεν τα περνω σωστα.απο τοτε που τα ξεκινησα τους 2 μηνες αυτους δεν εχω παρει κιλα ενω πριν τα αρχισω ειχα παρει 4-5 κιλα σε 2 μηνες.ισως φταιει και οτι κανω πολλες προπονησεις.

ειμαι 25 χρονων 1.71 υψος 70 κιλα.η διατροφη μου απο το πρωι ειναι

Πρωινο: 2-3 πορτοκαλια με μπανανα και 30-40 γραμαρια βρομη στο μπλεντερ και ενα sandwich

δεκατιανο: περνω whey protein

μεσημεριανο: αναλογος τι θα εχω αλα γενικα προσπαθω να εχω πρωτεινη με υδατανθρακα

πριν τιν προπονηση crossfit:bcca

μετα την προπονηση : bcca και μετα απο λιγο θα φαω κατι οπως στο μεσημεριανο

μετα αν παω γυμναστηριο θα παρω bcca , bradino και πριν κιμηθω πινω προτεινη

αν δεν αναφερεις ποσοτητες ειναι λιγο δυσκολο να σε βοηθησουμε αλλα βλεπω πολυ σκονη,λιγο φαγητο,πιθανον λιγη πρωτεινη,δεν ξερω τι γινεται απο λιπαρα και λαχανικα και υπερπροπονησ με 4-5 crossfit και 2-3 γυμναστηριο.τα συμπληρωματα εινια αυτο που λεει η λεξη.συμπληρωματα.να παρεις κιλα με bcaa kai κρεατινη δεν θα παρεις.συνδυαστικα ολα δουλευουν πανω μας

το μεσημεριανο δεν μετραω τι ποσοτητα η αληθεια ειναι.τρωω οσο αντεχω.
γενικα τις 2 φορες που θα παρω προτεινη την ημερα (δεκατιανο και πριν κημοιθω) ειναι 35gr καθε δοση πανω κατω.ετρωγα πολυ 2-3 μηνες πριν αρχισω crossfit και εκανα μονο γυμναστηριο.
ειχα παρει 4-5 κιλα σε 2 μηνες και κατι.οταν αρχισα τα συμπληροματα εμεινα σταθερα 70 κιλλα.επισης η προτεινη απο πισω λεει οτι εχει bcca.
απλα δεν ξερω αν περνω σωστα την προτεινη καθως τιν περνω στο δεκατιανο και πριν κιμηθω.αν μπορουσες να μου δωσεις οπιαδιποτε συμβουλη για τα γευματα μου και πως να περνω τα συμπληροματα θα με βοηθουσες

Για μενα η πρωτεινη δεν ειναι συμπληρωμα.ειναι φαγητο.ετσι οπως bcaa εχει το κοτοπουλο,εχει και η πρωτεινη.απλα το φαγητο εχει και αλλα στοιχεια που χρειαζεται ο οργανισμος.κρεατινη με 5γρ την μερα εισαι καλα.Ωστοσο,ετσι οπως σχολαστικα ζυγιζεις την πρωτεινη που παιρνεις και την κρεατινη,θα σε συμβουλευα να ζυγιζεις και το φαγητο σου.Δεν μπορεις με καμια προπονηση στον κοσμο τουτο και με κανενα συμπληρωμα να ξεπερασεις την διατροφη.παντα θα ειναι ο νουμερο 1 παραγοντας και αυτος που θα σου φερει τα αποτελεσματα και στο λεει καποιος που χρησιμοποιει μονο πρωτεινη κι αυτο γιατι την χρησιμοποιω σε συνταγες για γλυκο.ολα τα αλλα ειναι διατροφη,προπονηση και ξεκουραση

η αληθεια ειναι οτι ξεκουραζομ μονο την κυριακη.εσυ πιστευεις οτι καλυτερα να περνω περνω προτεινη δεκατιανω κ πριν κοιμηθω το βραδυ και πριν και μετα την προπονηση bcca? η να το αλαξω και να την περνω μετα την προπονηση ?
επισης επερνα κρεατινη 2 μηνες 3-5 γρ. αλλα τωρα ειπα να κανω 1 μηνα διαλυμα γιατι απο αυτα που εχω διαβασει καλο ειναι λενε να την σταματας για ενα μηνα.

α επισης περρνω και Ω3 και β6 με μαγνησιο που μου ειπε ενας φυσιατρος να περνω γιατι ειχα ενα θεματακι με τους ομους.

Καλησπερα και καλως ορισες. Θα προτεινα να κανεις το εξης.

Στο πρωινο σου βαλε μια καθαρη πηγη πρωτεινης, π.χ. 2 αυγα ή 6-7 ασπραδια.
Στο δεκατιανο, παρε ενα απο τα φρουτα του πρωινου και βαλ'το εκει.
Μεσημεριανο, φροντισε να εχεις μια καλη ποσοτητα κρεατος ή ψαριου + καθαρο υδατανθρακα (απεφυγε τα ψωμια).
Πριν και κατα τη διαρκεια της προπονησης σου πιες τα bcaa, εφ'οσον αυτα ειναι σε σκονη. Αν δεν ειναι σε σκονη
τοτε καλυτερα να τα τελιωσεις και να παρεις κατι αλλο.
Μετα την προπονηση πιες ενα σκουπ πρωτεινης μαζι με μια μπανανα.
Βραδινο, οπως στο μεσημεριανο.
Πριν τον υπνο μπορεις να φας 1 γιαουρτι ή/και τυρι cottage μαζι με ξηρους καρπους.

τα ομεγα 3 κανουν γενικα καλο.οσο για τα αλλα 2 εχει να κανει με το πλανο της διατροφης σου.θεμα με τους ωμους λογικο το βρισκω και λογω crossfit και ελλειπους ξεκουρασης.δεν βλεπω καποια χρησιμοτητα στα bcaa προσωπικα αλλα αμα θες να τα παιρνεις ντε και καλα καντο γυρω απ την προπονηση.οσο για την πρωτεινη σου ειπα την αποψη μου.ειναι πηγη πρωτεινης για μενα.δεν ειναι συμπληρωμα.και κοτοπουλο να φας μετα την προπονηση παλι καλο ειναι αφου και τα δυο υψηλη πηγη πρωτεινης ειναι.Φτιαξε την διατροφη σου και φτιαξε ενα πλανο το οποιο να χει αυτο που λενε ελεγχο μεριδας και να ξεκουραζεσαι περισσοτερο

σε ευχαριστω πολυ Musclemar και δεσμωτης.τα αμινοξεα δυστυχος ειναι σε καψουλες και περνω 5 πριν κ 5 μετα οπως ελεγε απο πισω η οδηγιες.
αλλα με κατατοπισες ,σε ευχαριστω για τη βοηθεια θα ακολουθησω τη συμβουλη σου.