-
Παραλλαγές Σε Ασκήσεις
Καλησπέρα παιδιά. Είμαι καινούργια στο φόρουμ και θέλω βοήθεια/γνώμες. Πηγαίνω γυμναστήριο εδω και 4 χρόνια εντατικά κυρίως σε ομαδικά προγραμματα που έχουν σχεση με ενδυνάμωση (μπάρες βάρη κλπ) αλλα το πρόβλημα ειναι οτι εχω κηλες σε αυχένα και μεση και οποτε επιβαρυνομαι μενω στο κρεβατι τουλάχιστον 6,7 μερες για να συνέλθω. Έχω πει και στους γυμναστές γι αυτο το πρόβλημα και αν γινεται να μου δωσουν παραλλαγές για κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις που με επιβαρύνουν αν τις κάνω κανονικά αλλά δεν έδωσαν ιδιαίτερη βάση.... θα ήθελα αν ειναι εύκολο να μου πείτε τι μπορω να κάνω αντι για πιέσεις και εκτάσεις ώμων, russian twists και clean and press!!
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!
-
Γενικα, οποια ασκηση εχει πιεση πανω απο το κεφαλι ή σχετιζεται με περιστροφη της μεσης θα βαζει φορτο στα θεματα που εχεις.
Πραγματικα δε μπορει να σου πει κανεις μας ποια ασκηση θα ειναι καλη και ποια οχι. Θα πρεπει να τις δοκιμασεις απο μονη σου.
Το κυριοτερο για μενα ειναι να κρατας σωστη σταση σωματος, ειδικα στις ασκησεις για ωμους, να κρατας τον αυχενα σε σταθερο σημειο, χωρις μπρος/πισω.
Μπορες να δοκιμασεις πιεσεις σε μηχανημα, χωρις να πηγαινεις τα χερια σου μεχρι τερμα πανω. Με αλλα λογια, να σταματας τις επαναληψεις 20-30% πριν την πληρη εκταση των χεριων.
Δοκιμασε επισης εκτασεις με αλτηρες, οπως σε αυτο εδω το βιντεο: https://www.youtube.com/watch?v=_Igxnq-B-cs
Παντα με πολυ ελαφρια κιλα και τελεια τεχνικη σε οποιες ασκησεις και αν κανεις.
Τα russian twists τα ξεχνας!! Εαν θες να κανεις μια ασκηση που να εμπλεκει κοιλιακους και να δυναμωσει τον κορμο σου, δοκιμασε αυτη εδω: https://www.youtube.com/watch?v=JK_Nc4rqwmI
Θα δυναμωσει και τους μυς της μεσης/γλουτων.
Δεν ειμαι γιατρος ή ειδικος πανω στο θεμα, αλλα αυτες οι ασκησεις με εχουν βοηθησει εμενα προσωπικα παρα πολυ.
Τις εμαθα μεσω φυσιοθεραπειας, την οποια σου προτεινω πανω απ'ολα για να ξεπερασεις τα θεματα που εχεις.
-
Σε ευχαριστω πολύ.....θα τα δοκιμασω ολα να δω πως θα βγει.... γενικα ναι εχω σταματησει να πηγαινω τα χερια μου πανω απο το υψος των ωμων και εχει βοηθησει αλλα οταν νοιωθω καλυτερα ξανα τα ιδια και ξανα μετα μενω τέζα για καποιες μερες και παει κυκλους...απλως με εκνευριζει η ολη κατασταση ολοι τα κανουν κανονικα και εγω πρεπει να κανω κατι διαφορετικό. Εν τω μεταξυ το πως προέκυψαν ειναι αγνωστο δε σηκωνα καθολου βαρη πιο πριν δε ξερω τι εγινε....σε ευχαριστω και παλι!!
-
Ο γιατρός τι σου έχει πει; Πως προέκυψαν;
Δεν είσαι η εξαίρεση στον κανόνα, δυστυχώς υπάρχουν πολλοί που αναγκαστικά πρέπει να προσαρμόζουν το ασκησιολόγιό τους. Μην αποθαρρύνεσαι, κάνε οτιδήποτε δεν σου προκαλεί ενόχληση, όχι ασκήσεις σε όρθια στάση και σωστή επιλογή κιλών.
-
Οι περισσοτερες κηλες προκυπτουν απο λαθος σταση σωματος, οσο και αν ακουγεται περιεργο αυτο. Μονο για τον αυχενα θα σου πω, αν καποιος κανει δουλεια σε υπολογιστη και το κεφαλι του γερνει μπροστα, η πιεση στους μυς του αυχενα (και επομενως στους σπονδυλους), αυξανεται σε μεγαλο ποσοστο. Θα πρεπει λοιπον να γινει εκμαθηση εκ νεου στο σωμα, της σωστη στασης. Το ιδιο ισχυει και για τη μεση.
-
οταν πηγα σε γιατρο γι αυτο ημουν σχολειο πριν απο 6 χρονια και μου ειπε οτι ισως εφταιγε η τσαντα με τα βιβλια ή επειδη διαβαζα στο γραφειο και εμενα ωρες σκυμμένη αλλα δεν ήξερε σιγουρα...και απο τοτε δεν το ξανακοιταξα ποτε βεβαια.Τωρα απο βδομαδα εχω κλεισει ραντεβου θα δειξει εγω ηθελα να μου γραψει και φυσικοθεραπειες αλλα οταν με ειχε δει μου ειχε πει οτι δεν υπηρχε λογος προς το παρον τωρα δε ξερω τι γινεται
-
Το βασικοτερο ειναι να κανεις μια μαγνητικη αν εχεις τη δυνατοτητα και το προτεινει ο γιατρος για να δεις ακριβως τι θεμα παιζει. Αμφιβαλλω πως ειναι κατι πολυ σοβαρο με βαση απο αυτα που αναφερεις. Μαλλον για κουρασμενους-πιασμενους μυς προκειται. Αν κανεις μερικες φυσιοθεραπειες θα δεις μεγαλη και θετικη αλλαγη.
-
ειχα κανει τοτε και ειχαν εμφανιστει δυο στον αυχενα και μια στη μεση και ηταν πολυ μικρες γι αυτο μου ειπε κιολας οτι δε χρειαζονται φυσικοθεραπειες και να το κοιταω κατα καιρους εγω το αφησα τελειως μετα και αρχισα παλι να εχω τα ιδια συμπτώματα οπως τοτε που με εκαναν να παω σε γιατρο και τωρα θα παω την αλλη βδομαδα μαγνητικη θα μου γραψει παλι λογικα
