Σωματική Πρόοδος

Καλησπέρα στην ομάδα. Θα ήθελα να ανεβάσω μερικές φωτογραφίες και να μου πείτε γνώμες, συμβουλές και ότι άλλο θέλετε.
Γυμνάζομαι περίπου 8 μήνες (από Απρίλη μέχρι τώρα Δεκέμβρη) . Ξεκίνησα με καλλισθενική και τώρα περίπου 1 μήνα ξεκίνησα και γυμναστήριο( λόγω κρύου και επειδή με ενδιαφέρουν και τα βάρη). Κάνω πρόγραμμα push pull legs για περίπου 1,5 με 2 ώρες. Κάνω ασκήσεις με μπάρα ( κωπηλατική deadlifts, πάγκο στρατιωτικές πιέσεις καθίσματα, δικέφαλα...) και από μηχανήματα κυρίως τροχαλία έλξεων και κωπηλατικής.
Είμαι 20 χρονών 1,75 περίπου και γύρω στα 66 κιλά . Προσπαθώ να παίρνω επαρκή ποσότητα πρωτείνης, εχω περιορίσει πολύ τα γλυκά και δεν τρώω junk food. Επίσης τρώω γιαούρτι χαμηλων λιπαρων όπως και το γάλα.
Οι φώτο που παραθέτω είναι από τον Φεβρουάριο (περίπου 67 κιλά) (έκανα και τότε λίγο γυμναστική στο σπίτι μόνο καμψεις κτλ ) και τώρα τον Δεκέμβρη.

(ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΠΟΔΕΣ ΟΙ ΦΩΤΟ)

Attachment 37757Attachment 37765Attachment 37758Attachment 37759Attachment 37760Attachment 37761Attachment 37766Attachment 37756Attachment 37764Attachment 37763

Aντώνη μπράβο σου! Έχεις κάνει πολύ καλή δουλειά, φαίνεται η διαφορά. Έχεις ανέβει σε μυική μάζα. Στήθος και ώμοι ειναι δυνατά σημεία!
2 ώρες βάρη είναι πολύ σε διάρκεια.. θέλει λίγο προσαρμογή εδώ πέρα.. 1 ώρα άντε 1 και 1 τέταρτο είναι ιδανικά (εκτός αν έχει κόσμο στο τζιμ και καθυστερείς).

Από δω και πέρα, αν θες να συνεχίσεις τη πρόοδο, γίνε πιο συγκεκριμένος στη διατροφή δηλαδή να ακολουθείς συγκεκριμένο πλάνο να τα χεις όλα οργανωμένα.


Συνέχισε δυναμικά!

Ευχαριστώ πολύ! Όσο αφορά την διατροφή προσπαθώ να την οργανώσω αν και δεν ειναι πολύ ευκολο επειδή τρώω στη λεσχη του Απθ. Επίσης δεν έχω ζυγαριά ακριβειας ουτε μπανιου αλλα σκοπευω να αγορασω. Τρωω οσο μπορω και περιλαμβάνω τυρι, γαλα γιαουρτι βρωμη, πρωτεινη τονο κοτομπουκιες αυγα κρεας οπως κοτοπουλο μοσχαρι χοιρινο, σουπιες ,φρουτα και καμια φορα και οσπρια, κτλ οχι ομως γλυκα και επεξεργασμενες τροφες.

Ωραιος ρε συ, εχεις βαλει κρεατα πανω σου και εχεις τη σωστη νοοτροπια, βαζεις στοχους, προσπαθεις στο 100% που μπορεις και αναπτυσεσαι. Συνεχισε ετσι, το εχεις, και ο σωματοτυπος σου παιρνει μυϊκα κιλα, οποτε φαε καλα και σηκωσε βαρια!!

Ευχαριστώ πολύ. Κάνω ο,τι μπορώ και προσπαθώ. Ξέρω ότι θέλει χρόνο υπομονή και επιμονή και τα αποτελέσματα έρχονται όχι κατευθείαν αλλά μακροπρόθεσμα.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Μια χαρά τα πας έχεις αρκετό περιθώριο να ανέβεις. Μόλις παραλάβεις την ζυγαριά και μετράς θα σε βοηθήσει αρκετά.

Ωραία ευχαριστώ. Απλά θα ήθελα μια συμβουλή για πιο πολύ φλεβικότητα πχ στο δικέφαλο. Είναι θέμα λίπους δηλαδή πρέπει να χάσω κι άλλο ή να μεγαλώσουν οι μύες ;


Sent from my iPhone using Tapatalk

Μπραβο για την προσπαθεια σου Αντωνη, η φλεβικοτητα ειναι θεμα και των δυο δηλαδη αυξημενης μυικης μαζας αλλα και χαμηλου λιπους για να μπορει να ειναι πιο εμφανης αλλα κυριως παιζουν ρολο τα genetics ,στη πορεια σου ομως θα ανακαλυψεις νεες φλεβες που δεν εχεις ξανα δει,θα δεις!

Ωραία ευχαριστώ! Στην πορεία θα ανεβάζω και άλλες φωτό με την σωματική μου πρόοδο !


Sent from my iPhone using Tapatalk

Καλησπέρα και χρόνια πολλά. Αυτές οι φώτο είναι από τη πρόοδο μου σήμερα 25 Μαρτίου. Περιμένω γνώμες (και σύμφωνα με τις παλιές).
Είμαι 68 κιλά 175 ύψος περίπου.
Ευχαριστώ πολύ και ζήτω το ελληνικό έθνος.

Ωραιος, φαινεται πως ειχες μυϊκα κερδη σε σχεση με τις πρωτες φωτο!

Ωραία ευχαριστώ. Συνεχίζω να κάνω 5 μέρες γυμναστηριο pull push legs κυρίως, και τα ΣΚ και καμια αλλη μερα καλλισθενική με μονόζυγα και κρίκους. Προσπαθώ να τρώω σε πλεόνασμα. Είχα πέσει πριν καιρό στα 66 κιλα περίπου γιατι ήθελα να γραμμώσω αλλά βαρέθηκα και ειπα να κάνω ογκο.
Ξεκίνησα να παιρνω και κρεατινη για δοκιμη

Καλησπέρα αυτη ειναι η προοδος μου 28/11/22. 69 κιλα και προγραμμα push pull legs και calisthenics. Θα ήθελα να ακούσω γνώμες. Ευχαριστώ

Παρα πολυ καλος, μπραβο σου!! Εχεις βαλει μυς!!

έφαγες, δούλεψες, πήρες:one_thumb:

Φίλε Αντώνη φαίνεται όντως ότι πήρες. Προφανώς και κάποιους μύς και κάποιο λίπος. Πόσο απο τό καθένα μόνο με μετρήσεις θα μπορούσες να το ξέρεις.
Καλό είναι να βγάζεις φωτογραφίες υπό τις ίδιες συνθήκες και τις ίδιες πόζες ώστε να είναι, όσο γίνεται, συγκρίσιμες.
Η τελευταία φωτό είναι λίγο ανησυχητική για το πως πρέπει να προχωρήσεις απο εδώ και πέρα.

Aντώνη η προοδο σου ειναι παρα πολυ καλη και το βαρος σου απο τον Μαρτιο εχει ανεβει ελαχιστα , εχεις περιθωριο ακομα να πιεσεις τα πραγματα προς τα επανω μην αφησεις την διαδικασια του πλεονασματος θα εχεις τεραστιο ωφελος μακροπροθεσμα αν συνεχισεις να πιεζεις τα πραγματα.
Δωσε βαση στη προπονηση σου δουλεψε με ενταση πιεσου με απλα λογια προσπαθησε να δυναμωσεις με κορυφη της πυραμιδας το form σου και οταν θα ξεπερασεις και τα 70κιλα θα δεις οτι θα ξεκλειδωσεις νεα επιπεδα δυναμης και αναρρωσης και γενικοτερα θα νιωθεις πολυ πολυ καλυτερα!

Ωραία σας ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις. Γενικά προπονούμε 5 φορές την εβδομάδα μιαμιση ωρα περιπου. Τρώω σε πλεόνασμα για να βάλω κιλά αλλά σιγά σιγά γιατί απότωμα αμα αναιβω θα βαζω λιπος. Οταν περασω και τα 70 κιλα θα αρχίσω σιγα σιγα να μειωνω τις θερμίδες μου προς την άνοιξη όπως το υπολογίζω.
(Υπομονή επιμονή και πειθαρχία χρειάζεται για πετύχεις τους στόχους σου, όποιοι και να είναι αυτοί.)

Quote:

---

Originally Posted by antonisvatsa

Τρώω σε πλεόνασμα για να βάλω κιλά αλλά σιγά σιγά γιατί απότωμα αμα αναιβω θα βαζω λιπος.

---

Οτι καλυτερο μπορεις να κανεις!