Για άνοιγμα πλάτης?
Printable View
κωπιλατική μπάρα με ανάποδη λαβή,πουλόβερ στο μηχάνημα τύπου nautilous
για εμενα ειναι το αρασε η καλυτερη,
απο προσωπικη εμπειρια τουλαχιστον , αλλα καπως δυσκολο να γινει στο gym κ επισης αμα δεν ξερεισ τεχνικη ασ το καλυτερα!
Τέλεια! Βρήκα που θα το ρωτήσω και το έχω απορία..Δεν αναφέρομαι στο snatch αλλα κάπου κοντά..
Σκεφτόμουν λοιπόν να βάλω στο πρόγραμμα μου αντί για τα "κλασικά" deadlift, deadlift με λαβή snatch για να αυξήσω το ROM και ίσως να ζορίσω λίγο παραπάνω άνω πλάτη - τραπεζοειδής...Ποιά η γνώμη σου??
Σορρυ για το οφ τοπικ
θα λεγα οτι γενικως ειναι καλο να εναλλαζεις τισ λαβες στισ ασκησεις, εγω κανω αρσεις θανατου με πιο ανοιχτη λαβη παντα κ καποιες φορες κανω κ εναλλαγες.
οποτε δοκιμασε το! στις προπονησεις μας καναμε παντα κ με τα δυο ανοιγματα των κινησεων μας.
χαχαχχαχχαχα για την συγκεκριμενη απορια οντως πρεπει να ειμαι η καταλληλη!!
κ εννοειται η γυμναστικη δεν ξεχωριζει φυλα!!
(σορι για το οφ κ απο μενα)
Εγώ ψηφίζω αυτά
Μονοζυγο-Σταυρος Κωπηλατικη με Μπαρα
Μονοζυγο-Σταυρος και Εμπροσθολαιμιες-Οπισθολαιμιες
Μονοζυγο με κλειστη η ανοιχτη λαβη ,αγαπημενες ασκησεις!!
Μια άσκηση για άνοιγμα πλάτης είναι και οι
έλξεις εμπροσθοπίσθιες τροχαλίας ανοιχτής λαβής
(μια επανάληψη εμπροσθολαίμια,δεύτερη επανάληψη
οπισθολαίμια,τρίτη επανάληψη μπροστά κ.τ.λ.)
Κωπηλατική με μπάρα - Αρσεις θανατου
μονοζυγο ειναι η αγαπημενη μου ασκηση και να μην την εχω στο προγραμμα μου θα κανω λιγο
Mηπως μονοζυγο-σταυρος εννοει αυτο εδω?
http://www.youtube.com/watch?v=RjZoCUR_dGQ
μονοζυγο και για μενα..
η καλυτερη ασκηση για την πλατη κατα τη γνωμη μου ειναι φυσικα το rackpull ή pinpull ή deadlift που αρχιζει λιγα εκατοστα κατο απο το γονατο.
Αλλα επειδη δεν την ξερει κανενας και ειναι και λιγο επικυνδυνη φηψισα μονοζυγο.
Μονοζυγο-Αρσεις θανατου
ελεύθερη κωπηλατική με μπάρα,απλά μια από της καλύτερες και δυνατές ασκήσεις για πλάτη εφόσον το σώμα σου κατά την διάρκεια της άσκησης έχει την σωστή κλήση :one_thumb:
Moνοζυγο στο ανοιγμα των ΟΜΩΝ, δεν χρειαζονται ακραια ανοιγματα..σε συνδυασμο με κωπηλατικη με μπαρα τα αποτελεσματα σκοτωνουν
Μονόζυγο!!! Σταθερή αξία ;)
βρηκα την συγκεκριμενη ασκηση pendlay row την γνωριζετε?
Μια χαρα ασκηση ειναι τα pendlay rows.
Με την κωπηλατικη μπαρας εχουν διαφορες στην εκτελεση. Αν δεις στο YouTube βιντεο θα καταλαβεις.
Τα t-bar rows ειναι εντελως αλλη ασκηση.
η μονη διαφορα που διακρινω ειναι οτι στο pendlay rows χτυπας την μπαρα κατω και οχι οπως στην κωπηλατικη που ειναι στον αερα
υγ ολα τα βιντεο ειναι στα αγγλικα και μου ειναι πολυ δυσκολο να τα διαβασω τι λενε και οτι βλεπω στις εικονες
Block pulls & pendlay rows
Το pendlay row εχει διαφορετικη σταση σωματος απο την κωπηλατικη μπαρας, και λογω αυτης της στασης και της παυσης που γινεται στο κατω σημειο, μπορουμε να χρησιμοποιουμε και περισσοτερα κιλα.