Ερωτήσεις - Διάφορα

Παρη καλησπερα φιλε μου. Σου εχω καποιες ερωτησεις οποτε μπαινω στο ψητο..
1)μαυρο ή κοκκινο πιπερι καγιεν κ γιατι;
2) τον κουρκουμα που τον χρησιμοποιεις;
3)παιζεις παντα full body workouts χωρις να το γυρνας ποτε σε κλασσικο σπλιτ;
4)Σε full body workout 3 φορες τη βδομαδα πιστευεις οτι 3 σετ στις μεγαλες μυικες ομαδες και 2 σε μικρεςμπχ δικεφαλα τη καθε φορα ειναι λιγο;
5)ειδα οτι υποστηριζεις σε μερες χωρις προπονηση το πρωινο ναχει μονο πρωτεινη κ λιπος. Κατι σαν αυτο φαινεται ενταξει;
3 ασπραδια ,2 ολοκληρα αβγα,λιγο ελαιολαδο,γιαουρτι με μια κουταλια γλυκου ταχινι ολικης. Μηπως ειναι υπερβολικο το λιπος;
6)σε περιπτωσεις χημικης υποστηριξης πιστευειες οτι θαναι καλυτερο το κλασσικο σπλιτ αντι του full body?


Σευχαριστω πολυ για το χρονο σου,αν μουρθει κατι αλλο....θα σε ξαναζαλισω

1. καγιέν είναι πολύ πιο καλό με πολλά αντιοξειδωτικά και αυξάνει κ την θερμογένεση. όχι μαυρο πιπέρι
2. στα πάντα. μαγειρεύω με κουρκουμα τα πάντα. αντικαρκινικό και βοηθά και στις αρθρώσεις
3. τα τελευταία χρόνια προπονούμαι μόνο με προπονήσεις όλου το σωματος 3 φορές την εβδομάδα
4. ναι είναι λίγο. προσπάθησε να αυξήσεις το volume
5. όχι μια χαρά είναι. meat & nuts για πρωινό. ψάξε στο internet
6. θεωρώ πως σε μια τέτοια περίπτωση μπορείς να ακολουθήσεις προπόνηση μέχρι και 6 φορές την εβδομάδα sllit αλλά να προπονείς κάθε μυική ομάδα 2-3 φορές την εβδομαδα.

συγνλωμη για την καθυστερημένη απάντηση...

καλή επιτυχία στους στόχους σου.

Παρασκευα σε ευχαριστω για τις απαντησεις και το χρονο σου.

Ηθελα να σε ρωτησω κατι ακομα μιας και εισαι οπαδος του time under tension.
Σε ασκησεις οπως weighted pullups ή πιεσεις σε παγκο για στηθος δουλευεις και εκει το time under tension ή σε καποιες ασκησεις ισως δεν μπορει να εφαρμοστει;

Και κατι ακομα.. σε 3ημερο full body workout με μια ασκηση ανα μυικη ομαδα τη μερα κανω 3 σετ ανα αςκηςη.απο τι μουπες πρεπει ν αυξησω το volume. προτεινεις να αυξησω κατα ενα σετ ή να προσθεσω αλλη μια ασκηση ανα μερα για τις μεγαλες μυικες ομαδες; δηλαδη για στηθος ναχω μια πολυρθρικη και μια απομωνοτικη με 3 σετ η καθεμια.

Θα ήθελα να ρωτήσω, ποιο απο τα δυο σχήματα προπόνησης ειναι καλυτερο:
- μια μερα βάρη, μια μερα αεροβια μεγάλης διαρκείας ( συνεπώς 3-4 μερες βάρη τη βδομάδα, 3 αεροβιο)
ή
-καθημερινά βάρη + 20' αεροβικης;

(έχω ξεκινήσει κ χρήση κρεατινης)

Quote:

---

Originally Posted by Hanos

Παρασκευα σε ευχαριστω για τις απαντησεις και το χρονο σου.

Ηθελα να σε ρωτησω κατι ακομα μιας και εισαι οπαδος του time under tension.
Σε ασκησεις οπως weighted pullups ή πιεσεις σε παγκο για στηθος δουλευεις και εκει το time under tension ή σε καποιες ασκησεις ισως δεν μπορει να εφαρμοστει;

Και κατι ακομα.. σε 3ημερο full body workout με μια ασκηση ανα μυικη ομαδα τη μερα κανω 3 σετ ανα αςκηςη.απο τι μουπες πρεπει ν αυξησω το volume. προτεινεις να αυξησω κατα ενα σετ ή να προσθεσω αλλη μια ασκηση ανα μερα για τις μεγαλες μυικες ομαδες; δηλαδη για στηθος ναχω μια πολυρθρικη και μια απομωνοτικη με 3 σετ η καθεμια.

---

είμαι οπαδός του time under tension αλλά σε μερικες ασκήσεις δύσκολα εφαρμόζεται. για παράδειγμα στο μονόγυγο που δεν υπάρχει η επιλογή χρήσης μικρότερου βάρους μπορεί να εφαρμοστεί αλλα για 1-2 σετ, μετά είναι πολύ δύσκολο. καλό είναι είναι να το εφαρμόζεις όσο πιο συχνά γίνεται και σε ποικιλία ασκήσεων για καλύτερα αποτελέσματα. σχετικά με την άλλη σου ερώτηση θα σου έλεγα να κάνεις και τα δύο. μπορείς την μία φορά να αυξήσεις σετ και την επόμενη να προσθέσεις μια άσκηση. όσο περισσότερη ποικιλία έχεις στην προπόνηση σου τόσο το καλύτερο. στις μεγάλες μυικές ομάδες ή σε αυτές που θέλεις να βελτιώσεις κάνε μεγαλύτερο όγκο προπόνησης!!!! καλή συνέχεια φίλε μου!!!

Quote:

---

Originally Posted by sailim

Θα ήθελα να ρωτήσω, ποιο απο τα δυο σχήματα προπόνησης ειναι καλυτερο:
- μια μερα βάρη, μια μερα αεροβια μεγάλης διαρκείας ( συνεπώς 3-4 μερες βάρη τη βδομάδα, 3 αεροβιο)
ή
-καθημερινά βάρη + 20' αεροβικης;

(έχω ξεκινήσει κ χρήση κρεατινης)

---

θα σου έλεγα να κανεις 3-4 φορές προπόνηση με βάρη την εβδομάδα μεγάλης διάρκειας πάνω από μια ώρα προπόνηση και τις άλλες μέρες ανάλογα με τους στόχους σου HIIT αερόβιο, πολλή υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας!!!

Θα ήθελα να ρωτήσω τι αποτελεσμα θα είχαμε αν καθημερινα γύμναζαμε όλο το σωμα, με ένα set για κάθε τμήμα , αυξάνοντας απλα με τις μερες τις επαναλήψεις για καθε άσκηση..
Το εχει δοκιμάσει κάποιος;

Quote:

---

Originally Posted by sailim

Θα ήθελα να ρωτήσω τι αποτελεσμα θα είχαμε αν καθημερινα γύμναζαμε όλο το σωμα, με ένα set για κάθε τμήμα , αυξάνοντας απλα με τις μερες τις επαναλήψεις για καθε άσκηση..
Το εχει δοκιμάσει κάποιος;

---

Για την ακριβεια, εννοώ να κάνουμε ένα σετ squat μέχρι εξάντληση, ένα σετ κάμψεις μεχρι εξάντληση, ενα σετ έλξεις στο μονοζυγο μεχρι εξάντληση, σανίδα μεχρι εξαντληση κλπ κλπ... Συνολο 5-10 σετ διαφορετικών μυικών ομάδων

Πάρη καλησπέρα,είχες πει οτι καλό είναι να επιλέγουμε σε μια προπόνηση full body workout για το extra round διαφορετικές σε κάθε προπονητική μέρα το ίδιο ισχύει και για τον main round η εκεί έχουμε τις ίδιες πάντα; Σε ευχαριστώ εκτων προτέρων και συνέχισε έτσι!

διαφορετικές ασκήσεις*