Printable View
Γειά σας είμαι ο Γκέρι, τώρα το καλοκαίρι έχω βάλει σκοπό να γραμμωσο τους κοιλιακούς μου, ξέρω ότι παίζει πολύ σημαντικό ρόλο η διατροφή και η Διαλειμματική προπόνηση HIT που έχω είδη διαβάσει και για τα δύο πολλές χρήσιμες πληροφορίες, όμως το μόνο που μου μένει είναι να βρω της κατάλληλες ασκήσεις για τους κοιλιακούς.....
Έχετε να μου προτείνετε κάποιες ;;;;;
Ο τίτλος ΚΟΙΛΙΟΚΆΚΗ, από που προέκυψε;
Το πάτησα καταλάθος σορυ
Πέρα απο τις πολυαρθρικές που δυναμώνουν καλά τον κορμό (καθίσματα, deadlift και πιέσεις ώμων με μπάρα), καμιά ισομετρική (διάφορα planks) και καμιά άσκηση με λάστιχα/τροχαλία είναι καλές ασκήσεις. Αν ο στόχος είναι μόνο εμφανισιακός όμως, το 99% είναι η διατροφή.
Ροκανισματα με σκοινι στην τροχαλια, ρωμαικη καρεκλα, ρόδα κοιλιακών, γέφυρα - αυτες ειναι μερικές απο τις βασικές κλασικές.
Από κει και πέρα υπάρχουν πάρα πολλές παραλλαγές, αλλά όπως ειπώθηκε σε συνδιασμό με πολυαρθρικες και συνέπεια στη διατροφή θα δεις κοιλιακους.
Ευχαριστώ για της πληροφορίες
Θέλω να ρωτήσω κάτι άλλο ο Ρυθμός εκτέλεσης αργός ή γρήγορος;;;;;
Ο ρυθμος εκτελεσης των επαναληψεων πρεπει να ειναι σωστος, ουτε γρηγορος, ουτε αργος. Το κυριοτερο ειναι να νιωθεις τους μυς να δουλευουν, οχι απλα να κουνιεσαι πανω-κατω.Quote:
Originally Posted by GG Gjozi
Οκ ευχαριστώ!!