Σκεφτομαι να συνδιασω πριν την προπονηση συμπληρωμα b-alanine σε συνδιασμο l-Taurine και μονουδρικη κρεατινη. Θα χει αποτελεσμα στην ενταση της προπονησης?
Ευχαριστω
Printable View
Σκεφτομαι να συνδιασω πριν την προπονηση συμπληρωμα b-alanine σε συνδιασμο l-Taurine και μονουδρικη κρεατινη. Θα χει αποτελεσμα στην ενταση της προπονησης?
Ευχαριστω
Η β-αλανινη σιγουρα θα βοηθησει τις προπονησεις σου, ξεκινα με 1γρ και σταδιακα ανεβαζεις σε 3γρ.
Τα αλλα 2, ταυρινη και κρεατινη, δεν εχουν αμεση σχεση με την ενταση της προπονησης.
Το λεω επειδη καπου διαβασα οτι με την χρηση b-alanine πεφτουν τα επιπεδα της l-taurine και καλο θα ητανι οταν κανουμε χρηση b-alanine να συμπληρωνουμε l-taurine. Γι αυτο ρωτησα για τον ανωτερω συνδιασμο.
Καλησπερα.
Την β-αλανινη πρεπει να την παιρνουμε καθημερινα? ακομα και τις μερες χωρις προπονηση? ή μονο τις μερες προπονησης?
Ευχαριστω
Ναι καθημερινά!Τις ημέρες που κάνεις προπόνηση παίρνεις pre και post workout,ενώ τις off πριν το πρωινό.
Εχω ξεκινησει εδω και 2 μερες να παιρνω 2 γραμμαρια πριν την προπονηση. Συγκεκριμενα βαζω 2 γραμμαρια αλανινη 2.5 γραμμαρια κρεατινη και μισο σκουπ whey iso-100 της dymatize.
Εχω προσεξει οτι η iso περιεχει 1.23 γραμμαρια αλανινη per scoop. Μετα την προπονηση παιρνω αλλα 2.5 γραμμαρια κεατινη και ενα scoop iso-100 δηλαδη που θελω να καταληξω. Πριν την προπονηση και μετα τη προπονηση παιρνω αθροιστικα περιπου 3.8 γραμμαρια αλανινη. Υπερβολη? ή οχι? Παντως ομολογω να πω οτι εχω δει αισθητη διαφορα με την αλανινη κατα την διαρκεια της προπονησης.
Και αλλη μια απορια που εχω επειδη διαβαζω διαφορα στο internet, λενε οτι η χρηση της αλανινης μειωνει τα επιπεδα της ταυρινης και οτι αν γινεται ταυτοχρονη χρηση και των δυο υπαρχει ανταγωνισμος. Γνωριζει κανεις κατι για αυτο και αν ναι θα χρειαστει να προσθεσω και συμπληρωμα ταυρινης? Ευχαριστω
Υπάρχει ανταγωνισμός ναι..εγώ χρησιμοποιώ τρεις μήνες αλανίνη ένα μήνα ταυρινη!
Τι είναι αυτά που λέτε ρε παιδιά; Τι ανταγωνισμός. Ισα ίσα με τη μακρόχρονη λήψη β-αλανινης απαιτείται να λαμβανεις και ταυρινη.Για αυτό το λόγο καλό είναι η β-αλανινη να λαμβάνεται σε κύκλους των 8-12 εβδομάδων.
Δηλαδή μαζί με την αλανίνη να βάζεις και ταυρινη;εγώ ξέρω ότι δρουν ανταγωνιστικά,τουλάχιστον έτσι μου λέει ο προπονητής μου.
Ααα οκ τοτε. Εγω που παιζω ποδοσφαιρο θα με βοηθησει να αυξησω την αντοχη μου και εκει ή μονο στην προπονηση στο γυμ επειδη την παιρνω τοτε;
Θα σε βοηθήσει και στο ποδόσφαιρο ναι.Η βήτα αλανίνη αυξάνει την αναερόβια απόδοση.Απλά πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά.
Αααα ευχαριστω. Πισω η ετικετα εγραφε σκετο Alanine. :)
Παντως διαβασα και καποιες αλλες ερευνες οι οποιες εδειχναν οτι η χρηση της αλανινης μαζι με ταυρινη δεν μειωνει τα επιπεδα της καρνοσινης αν και χρησιμοποιουν τον ιδιο μεταφορεα.
Σκέφτομαι να αγοράσω για πρώτη φορά b-alanine. Να προτιμήσω κάποια γνωστή εταιρεία ή μπορώ να αγοράσω μία πιο φθηνή από ελληνικό κατάστημα;;;
Δεν ξέρω αν υπάρξει κάποιο θέμα "ποιότητας"...
Καπου εκει ναι, εμενα με πιανει και 1μιση γρ!
Μιας και διαβασα πως καλό ειναι να κανουμε κύκλους χρήσεις των 8-12 εβδομάδων, για πόσο καιρό ειναι καλό να γίνεται η διακοπή, πριν ξεκινησουμε άλλο κύκλο χρήση της;
Επίσης, πόσο αναγκαία ειναι η συμπλήρωση ταυρίνης, οταν γινεται χρήση b alanine;
Δεν ειναι αναγκαία...προσωπικά χρησιμοποιώ ταυρινη μαζι με κρεατινη και θα προσθέσω αλανινη απο βδομάδα αλλα απο όσο εχω διαβάσει δεν υπάρχει θέμα depletion σε δόσεις κάτω των 6.4 γραμμαρίων Β αλανινης ...
"Dosage and How to Take
It is generally advised to take 2?5 grams daily (33).
A 40?60% increase in muscle carnosine concentrations are often seen after 4 weeks of supplements (34).
Consuming beta-alanine with a meal can further increase carnosine levels (34).
Bottom Line: It is generally recommended to consume 2-5 grams of beta-alanine daily. Taking it with a meal may be even more effective."
https://authoritynutrition.com/beta-alanine-101/
Τελικά ειναι καλύτερα να γινεται λήψη με γεμάτο ή αδειο στομάχι?
Ξεθαβω παλιο thread,η αλανινη της my protein δεν φερνει καθολου τσιμπηματα στο σωμα οπως πχ σε αλλα προεξασκητικα.φενεται ετσι η ποιοτητα της?
Το tingling αυτο δεν παρατηρειται σε ολους και δεν ειναι απαραιτητο δειγμα ποιοτητας ή οτι δουλευει κλπ. Μπορει να το αισθανθεις μπορει και οχι, η δραση της B-Alanine καμμια σχεση με το τσιμπημα δεν εχει, μια ακινδυνη παρενεργεια ειναι που φευγει οταν η συγκεντρωση ολοκληρωθει. Αυτα εχω διαβασει και τα μεταφερω.
Ερωτηση δικια μου τωρα, γιατι προεξασκητικα; Δεν ειναι θεμα γενικης συγκεντρωσης στο σωμα οπως δουλευει η κρεατινη περιπου;
Καλησπέρα και Χρόνια Πολλά. Παιδιά τελικά αν μάθαμε αν κάποιος που γυμνάζεται και παίρνει 4-6gr B-alanine για περίοδο 8 έως μαξ 12 εβδομάδες μετά πόσο διάστημα θέλει διακοπή μέχρι να ξεκινήσει ξανά?? Και επίσης από ποιο νέες μελέτες ίσως είναι καλύτερα η συνεχόμενη λήψη της και διακοπή ένα διάστημα η ελάχιστη δόση 2-3 gr μόνο της μέρες της προπόνησης? Ευχαριστώ.