Καλησπέρα Σας Από Canada!

Printable View

20-11-12, 00:26
AnthonyBlassopoulos

Καλησπέρα Σας Από Canada!

Geia sas filarakia mou kai syggnwmh gia ta greeklish apla den exo laptop kai etsi daneizomai gia na vlepw ta nea edw mesa...den exei ellinika to laptop mou kai sas zhtw syggnwmh gia afto...tha ksekinisw legontas oti eimai 24 xronwn 1.71 kai gyro sta 79 me 80 kila kai gymnazomai peripou 1 xrono..tha ithela na aksiologisete ti diatrofi ogkou pou kanw kai einai h ekshs :

Prwino Geyma 1 8:00
2 ayga - 5 aspradia ( omeleta )
50 Gr vromi
misi mpanana
1 potiri gala

Geyma 2 11:00
200 Gr tono - 2 koutalies elaiolado
150 Gr makaronia olikis alesews
Laxanika kai prasini salata

Geyma 3 14:00

200 Gr kota h T-bone Steak se Grill stegno
250 Gr patata Vrasth

Geyma 4 17:00

1 rofima proteinhs
50 Gr vromis
1 mhlo (prin ti proponisi einai afto)

geyma 5 20:00
250 Gr mosxarisio h kotopoulo
250 gr patata vrasth
Laxanika i salata

Geyma 6 23:00

1 potiri Gala
30 Gr ksirous karpous
1 scoup proteini
1 kout Taxini

Tha xarw poly na akousw tis apopseis sas kathos fovamai oti me afto to programma tha paxynw k allo kata poly dixwsna gymnazete to kormi mou opws prepei kai oti tha gemisw lipos...eimai peripou sto 15 % lipos me 4 h 5 fores ti vdomada gymnastikhs gia ogko...
20-11-12, 00:38
Musclemar

Καλησπερα και καλως ορισες Αντωνη. Πως και απο Καναδα, ζεις εκει ή σπουδες?
20-11-12, 00:39
AnthonyBlassopoulos

edw zw..metakomisa apo ellada..ta gymnasthria einai 10 fores megalytera ap ta ellhnika me plhrh eksoplismo kai personal trainer apo panw sou...eimai kanados ipikoos kai h oikogeneia mou zouse edw kai etsi irtha kai egw edw...den einai poly wraia mono to gymnasthrio aksizei...sovara..parees miden douleies einai kai edw diskola..milane mono gallika sto montreal..kai diskolevome giati ego milaw mono aptaista agglika kai de me vazoun apo kouventa... me ti diatrofi mou ti tha ginei? xaxa :p
20-11-12, 01:05
Marvin

Καλησπερα και απο εμενα Αντωνη και καλως ορισες!
20-11-12, 01:08
AnthonyBlassopoulos

kapoios na me voithisei me ti diatrofi mou ? :P
20-11-12, 01:08
Kardoula

Kαλώς τον Αντώνη τον ξενιτεμένο :icon_smile_big:

Κάνε έναν κόπο και γράψε τη διατροφή σου έναν άλλο τόπικ, στην αντίστοιχη ενότητα.

Όσο για τα γυμναστήρια εδώ στο Ελλάντα.. άστο.. κοτέτσια μπροστά στα δικά σας :banghead_125:
20-11-12, 16:14
tsourekas

Αντωνη καλως ηρθες στο παρεακι μας !!!:thumbs:
Εχεις υπολογισει τις θερμιδες της διατροφης ??? ..σαν πολλα μου φαινονται για τα στατς σου.
Μετα στα 80 κιλα και 1.71 θα πρεπει να εχεις καλα κρεατα επανω σου με χαμηλο λιπος , ιδαλος που να πας παραπερα σε ογκο .....
20-11-12, 19:14
AnthonyBlassopoulos

Diladi ti ennoeis na to gyrisw se grammwsh? h apla na kanw synthrhsh? skeftomai na kopsw to prwino ton 8 kai ton 8 na to kanw stis 11 pou ksipnaw...den mu fenonte polla giati ta faghta mu ta vlepw poly stegna kai pote den varystomaxiazw..episis to programma pou kanw einai ena tou kyriou yfantopoulou gia ogko...sas parakalw dwste mou ta fwta sas...ti prepei na kopsw kai ti prepei na afksisw? to soma mou einai arketa athlitiko kai to mono pou eine ligo meion einai oti exw ligo koilitsa...alliws se ola ta alla eimai kalos..oxi grammwmenos alla ikanopoihmenos me to opws eimai... mi fadasteite trela pragmata apo paxos...tipota metria...alla oxi kai toumpano...kai thelw na valw liga myika kila..giati to kalokairi ekana grammosi kai eixa meinei o misos kai eimoun san paidaki...doste mu apanthseis sas parakalw...ti na kopsw ti na prosthesw ti de sas aresei...
20-11-12, 19:27
AnthonyBlassopoulos

Syhmfwna me enan ypologismo pou ekana prepei na pernw gyro stis 2100 thermides imerisios me 153 gr proteinis 256 gr ydatanthraka kai 46 gr lipara..sas parakalw doste mu ligo ta fota sas
20-11-12, 20:02
cuban

Καλησπέρα και καλώς όρισες στο φόρουμ.

Με τόσα κιλά πάνω από τοτ ύψος σου και τέτοιο ποσοστό λίπους, καλύτερα να το γυρίσεις σε γράμμωση. Να μειωθεί το ποσοστό σου, και μετά κοιτάς να βάλεις ποιοτικά κιλά.

Οπότε, θα έλεγα να προσαρμόσεις τη διατροφή σου και τα μάκρος σου σε αυτά :

Πρωτεΐνες : 190 γρ
Υδατανθρακες : 290 γρ
Λιπαρά : 75 γρ

Για να δεις τι σου δίνει η κάθε τροφή από μάκρος, δες εδώ : http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211

Συνδύασε 3 αερόβιες τη βδομάδα, με 3-4 προπονήσεις με βάρη, και θα χαθεί το λίπος. Φρόντισε οι παλμοί σου όταν κάνεις αερόβια, να κυμαίνονται στους 137-140 παλμούς ανά λεπτό.
20-11-12, 20:12
AnthonyBlassopoulos

me ti sygkekrimeni diatrofi pou kanw einai polles oi posotites sxetika me afto pou thelw na petyxw? ennow ti myiki anaptyksi? den thelw na kanw grammwsh cubane giati to kalokairi sou lew eixa pesei sta 70 kila kai eimoun san steliari...
20-11-12, 20:14
seriouslykeen

Quote:

Originally Posted by cuban

Καλησπέρα και καλώς όρισες στο φόρουμ.

Με τόσα κιλά πάνω από τοτ ύψος σου και τέτοιο ποσοστό λίπους, καλύτερα να το γυρίσεις σε γράμμωση. Να μειωθεί το ποσοστό σου, και μετά κοιτάς να βάλεις ποιοτικά κιλά.

Οπότε, θα έλεγα να προσαρμόσεις τη διατροφή σου και τα μάκρος σου σε αυτά :

Πρωτεΐνες : 190 γρ
Υδατανθρακες : 290 γρ
Λιπαρά : 75 γρ

Για να δεις τι σου δίνει η κάθε τροφή από μάκρος, δες εδώ : http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211

Συνδύασε 3 αερόβιες τη βδομάδα, με 3-4 προπονήσεις με βάρη, και θα χαθεί το λίπος. Φρόντισε οι παλμοί σου όταν κάνεις αερόβια, να κυμαίνονται στους 137-140 παλμούς ανά λεπτό.

Καλη αυτη η συμβουλη cuban.....απλη και κατανοητη.
Οποτε θα ηθελα να μου πεις , για 187 στα 85κιλα (η photo ειναι προσφατη ) μια αντιστοιχη αναφορικα με πρωτεινες , υδαντανθρακες, λιπαρα. >το προγραμμα που θ τρεχω χτο εξης ειναι για ογκο..ευχαριστω
20-11-12, 20:18
Raf

Καλώς όρισες φίλε!
20-11-12, 20:22
cuban

Quote:

Originally Posted by AnthonyBlassopoulos

me ti sygkekrimeni diatrofi pou kanw einai polles oi posotites sxetika me afto pou thelw na petyxw? ennow ti myiki anaptyksi? den thelw na kanw grammwsh cubane giati to kalokairi sou lew eixa pesei sta 70 kila kai eimoun san steliari...

Σου έδωσα λινκ παραπάνω φίλε μου, για να δεις τα μάκρος των τροφών και να υπολογίσεις τι σου δίνει η διατροφή σου.

Quote:

Originally Posted by seriouslykeen

Καλη αυτη η συμβουλη cuban.....απλη και κατανοητη.
Οποτε θα ηθελα να μου πεις , για 187 στα 85κιλα (η photo ειναι προσφατη ) μια αντιστοιχη αναφορικα με πρωτεινες , υδαντανθρακες, λιπαρα. >το προγραμμα που θ τρεχω χτο εξης ειναι για ογκο..ευχαριστω

Πες μου λίγο την ηλικία σου ! :)
20-11-12, 20:23
AnthonyBlassopoulos

me mia proxeiri meleti pou ksana ekana ftanw panw katw sta idia me tous ydatanthrakes kouvane kai tis proteines...ta lipi omws pane kata poly parapanw..ti prepei na kopsw kai ti oxi? ennow..oles oi trofes apo afti ti diatrofi pou kanw exoun lipara...i diatrofi mou einai kali kouvane gia myiki anaptiksi?
20-11-12, 20:24
seriouslykeen

Quote:

Originally Posted by cuban

Σου έδωσα λινκ παραπάνω φίλε μου, για να δεις τα μάκρος των τροφών και να υπολογίσεις τι σου δίνει η διατροφή σου.

Πες μου λίγο την ηλικία σου ! :)

Αυτο κοιτουσα τωρα.....43
20-11-12, 20:28
AnthonyBlassopoulos

eyxaristw cuban eisoun katatopistikotatos aplos den katalaveneis ti sou lew mallon...sta 70 71 72 kila to kalokairi pou ekana grammosi nai men eixa stegnosei alla eimoun san lianomarido..kai de thelw kati tetoio..protimo na exw ligo lipos panw mou kai na anoiksw para na eimai san paidaki...afto sou lew..ap ti diatrofi pou sou edosa ti de sou aresei? ennow ti einai afto pou tin xalaei? afou ftanw se afta ta stadar pou mou les?
20-11-12, 20:29
cuban

Quote:

Originally Posted by AnthonyBlassopoulos

me mia proxeiri meleti pou ksana ekana ftanw panw katw sta idia me tous ydatanthrakes kouvane kai tis proteines...ta lipi omws pane kata poly parapanw..ti prepei na kopsw kai ti oxi? ennow..oles oi trofes apo afti ti diatrofi pou kanw exoun lipara...i diatrofi mou einai kali kouvane gia myiki anaptiksi?

Αντικατέστησε το γάλα, με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών σε όλα τα γεύματά σου. Πριν τον ύπνο, βγάλε το ταχίνι , ώστε να μειωθούν τα λιπαρά σου, αν είναι όντως αρκετά. Επίσης, προσπάθησε να επιλέγεις κρέατα με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος.

Quote:

Originally Posted by seriouslykeen

Αυτο κοιτουσα τωρα.....43

Πρωτεΐνες 210 γρ
Υδατάνθρακες 385 γρ
Λιπαρά 85 γρ
20-11-12, 20:31
cuban

Quote:

Originally Posted by AnthonyBlassopoulos

eyxaristw cuban eisoun katatopistikotatos aplos den katalaveneis ti sou lew mallon...sta 70 71 72 kila to kalokairi pou ekana grammosi nai men eixa stegnosei alla eimoun san lianomarido..kai de thelw kati tetoio..protimo na exw ligo lipos panw mou kai na anoiksw para na eimai san paidaki...afto sou lew..ap ti diatrofi pou sou edosa ti de sou aresei? ennow ti einai afto pou tin xalaei? afou ftanw se afta ta stadar pou mou les?

Αν το κάνεις όπως σου λέω, θα μειώνεται το λίπος, και θα βάζεις μυες. Οπότε δε θα έχεις απώλειες σε "οπτικό όγκο" !
20-11-12, 20:34
AnthonyBlassopoulos

tha synexisw ena mhna ti diatrofi pou kanw afairontas lipara kai gala, kai tha sou ksana pw gia otidipote neotero...apla..edw kai 3 vdomades pou to kanw vlepw na anoigw ligo parapanw menontas stasimos sta idia kila kai me arketi dynami sto gymnasthrio, kai poly kali ksekourasi pou gia mena einai to a kai to omega..
20-11-12, 21:15
seriouslykeen

Quote:

Originally Posted by cuban

Αντικατέστησε το γάλα, με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών σε όλα τα γεύματά σου. Πριν τον ύπνο, βγάλε το ταχίνι , ώστε να μειωθούν τα λιπαρά σου, αν είναι όντως αρκετά. Επίσης, προσπάθησε να επιλέγεις κρέατα με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος.

Πρωτεΐνες 210 γρ
Υδατάνθρακες 385 γρ
Λιπαρά 85 γρ

ευχαριστω και παλι !!!!!!! :)