Printable View
Καλησπερα παιδια, αρχισα απο εχθες μια οργανωση στη διατροφη μου, το κακο ειναι οτι δεν εχω πολη ορεξη και με δυσκολια τρωω, μετα την προπονηση ενα μεσαωρο, τρωω αυτα: 6 ασπραδια, 5 κουταλιες βρωμη, μια μπανανα, μια κουταλια λαδι, ενα ποτηρι γαλα, ειμαι 1.78 υψος και 87 κιλλα, θα δω καμια βελτιωση σε ογκο? Επισης μετα την προπονηση παω για περπατημα ενα μεσαωρο, μηπως παιζει ρολο στη καυση μυικης μαζας, να κανω αεροβικη αλλη ωρα?. Ευχαριστω.
Καλησπέρα φίλε μας. Καταρχάς πες μας πόσο χρονών είσαι πόσες φορές δραστηριότητα κάνεις μέσα στην εβδομάδα και φυσικά πολύ σημαντικό τι ποσοστό λίπους έχεις ώστε να μπορούμε να βγάλουμε ένα γενικό βασικό πλάνο για τον εαυτό σου !!
Άλλο είναι να είμαστε 90 κιλά με 30% λίπος και άλλο π.χ 80 με 15% λίπος. Εξαρτάται τι θες γιατι και ο όγκος καλός είναι σίγουρα αλλά τι να το κάνεις αν το ποσοστό λίπους σου είναι και αυτό πολύ μεγάλο ?? Εγώ στα κιλά που είσαι περίπου 10 πάνω
από το ύψος σου αν το ποσοστό του λίπους μου είναι μεγάλο θα έκανα υποθερμιδική δίαιτα να χάσω πρώτα και μετά θα κοίταζα για όγκο !! Στην φάση που είσαι πόσο και πότε θα κάνεις αερόβια. Κοίτα να φτιάξεις την διατροφή σου να τρως σωστά
ούτε πάρα πολύ ούτε λίγο υπολόγισε αυτά που είπαμε και εδώ είμαστε ξανά !! Αυτά που τρως μετά το gym καλά είναι αλλά ενα ρόφημα whey πρωτεΐνης <<αν μπορείς>> οικονομικά μαζί με μια πηγή άμεσου υδατάνθρακα είναι καλύτερη επιλογή !!
Έίδα δίπλα γράφεις ότι είσαι 43. Με έναν γρήρογο υπολογισμό έχεις BMR 1776kcal (θερμίδες συντήρησης) και TDEE περίπου με την δραστηριοτητα σου στα 2400kcal. Εσύ αποφασίζεις αν θες να χάσεις κιλά η να πάρεις εκεί σε αυτές της θερμίδες
θα πρέπει να αυξομειώσεις . Αδερφέ αν δεν μάθεις να τρως σωστά υγιεινα και να μετράς σιγά σιγά θερμίδες ο μισός κόπος που θα κάνεις θα πάει χαμένος !! :one_thumb:
Ναι φιλε μου καταλαβαινω, σε ευχαριστω για τις συμβουλες σου, το λιπος μου πβς μπορω να το μετρησω, να παω σε διατροφολογο?Quote:
Originally Posted by GEOZN8
Το λίπος συνονόματε Γιώργη η καλύτερη μέθοδος είναι η λιπομέτρηση DEXA γκουγκλαρετο και γίνεται σε πολλά ιατρικά κέντρα 15 λεπτά διαδικασία είναι πολύ απλή και ακριβής και κάνει 25 ευρώ στα περισσότερα κέντρα !!
Μπορείς να πας και σε διατροφολόγο η και στο γυμνστήριο ακόμη συνήθως εκει την κάνουν με κάποια ζυγαριά επαγγελματική που κάνει λιπομέτρηση συνήθως της TANITA αλλά δεν είναι τόσο ακριβής όσο η DEXA !!
Γιωργο φιλε μου θα το ψαξω και θα παω να το μετρησω, σε ευχαριστω πολυ!!Quote:
Originally Posted by GEOZN8
Quote:
Originally Posted by Armoros
Για να έχουμε μια συνολική εικόνα γράψε μας τη διατροφή σου και μετά θα δούμε τι μπορείς να βελτιώσεις.
Μην αγχώνεσαι για το περπάτημα, δεν καίει μυς!! Αλίμονο αν γινόταν τόσο εύκολα..
Ευχαριστω Kardoula, ειμαι πολυ δυσκολος στο φαι, τα παραπανισια κιλλα τα εβαλα απο κατι χαπια για το αγχος που παιρνω, μενω ολη μερα σχεδον νηστικος εδω και μια εβδομαδα για να φαω μετα την προπονηση αυτα: 6 ασπραδια, 5 κουταλιες βρωμη, μια μπανανα, μια κουταλια λαδι, ενα ποτηρι γαλα,. Ευχαριστω
Τα χάπια δεν βάζουν λίπος. Αν έχεις βάλει κιλά μπορεί να ναι από κατακράτηση ή από φαγητό.
Στο αρχικό πως λες πως άρχισες να οργανώνεις τη διατροφή σου. Πως την οργάνωσες αφού μένεις νηστικός όλη μέρα και το μόνο που τρως είναι μετά την προπόνηση;!
Δύσκολος ξε-δύσκολος , μπορείς να έχεις πρωινό , μεσημεριανό ,βραδινό. Δεν είναι κάτι το φοβερό. Προσπάθησε και οργανώσου αλλιώς με αυτό το μοτίβο δεν θα καταφέρεις κάτι.
Σε ευχαριστω και παλι για τις συμβουλες, θα προσπαθησω να αλαξω τη διατροφη μου προς το καλυτερο.Quote:
Originally Posted by Kardoula
Αδερφέ αν συνεχίσεις έτσι το μοτίβο της διατροφής σου θα καταστρέψεις εντελώς τον μεταβολισμό σου !! Ξεκίνα σοφά και σωστά και θα την βρεις την άκρη !!