Printable View
Γεια σας!!!Σκεφτομαι να αρχισω να περνω συμπληρωματα υδατανθρακα...Πρωτα απο ολα ειναι βλαβερα για τον οργανισμο;Η ειναι σαν την πρωτεινη?Επισης εφοσον περνω 22γρ καθαρης μετα απο την προπονηση τι αναλογια δεξτροζη-μαλτοδεξτρινη πρεπει να βαζω στο shaker?
Βλαβερα δεν ειναι, αλλα δεν ειναι υψηλης ποιοτητας τροφες. Εαν εχεις στο διατροφολογιο σου υδατανθρακες οπως, πατατες, γλυκοπατατες, κουακερ βρωμη, μακαρονια ολικης, φρουτα, ρυζι καστανο/basmati, κινοα, οσπρια κλπ, εισαι καλυμμενος.
Δηλαδή αμα μετα την προπονηση περνω εναν απλο υδατανθρακα ενα φρουτο πχ με την πρωτεινη και εχω και γενικα στην διατροφη μου τα παραπανω δεν αξιζει να μπω στην διαδικασια ετσι;
Φαε μια-δυο μπανανουλες και εισαι μια χαρα. Μη μπαινεις στη διαδικασια σκεψης οτι χρειαζεσαι συμπληρωμα για τον α ή β λογο.
Πολλοι προτεινουν ακομα και 1-2 φετες λευκο ψωμι τοστ μεταπροπονητικα (αν και δεν ειναι της προτιμησης μου μιας και το αλευρι ειναι και παλι χαμηλης αξιας τροφη).
Σε ευχαριστω πολυ αδερφε μου!!!Αν θελεις εκανα και ενα thread στα νεα μελη για την διατροφη μου και την προπονηση μου αν θες μπες και πες μ τι να βελτιωσω!!!ευχαριστω και παλιιι
Musclemar, ισχυει αυτο που ειχα διαβασει πως αμεσως μετα την προπονηση καλο ειναι να λαμβανεις πρωτεινη-υδατανθρακα σε αναλογια 1:2. Δηλαδη οταν παιρνω την whey μου που ειναι 25γρ ταυτοχρονα να παρω και 50γρ υδατανθρακα (high-glycemic);Quote:
Originally Posted by Musclemar
Εμενα η αποψη μου σχετικα με το μεταπροπονητικο ειναι ξεκαθαρη, και συμφωνει απολυτως με τις προτασεις του παρακατω αρθρου:
Απλοποίηση Μεταπροπονητικής Διατροφής & Χρονισμός Γευμάτων