Διατροφή Και Πρωτεϊνη

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΑΣ, ΕΙΜΑΙ ΝΕΟΣ ΣΤΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΟ ΤΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΚΑΙ ΤΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΠΑΡΩ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΕΧΩ ΕΠΙΛΕΞΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ.

ΕΙΜΑΙ 32 ΧΡΟΝΩΝ, 90 ΚΙΛΑ, 1.74 ΥΨΟΣ. ΘΕΛΩ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΧΤΙΣΩ ΛΙΓΟΥΣ ΜΥΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ.
ΛΟΓΩ ΦΟΡΤΟΥ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΝΩ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΤΟ ΠΡΩΙ ΜΙΑΜΙΣΗ ΩΡΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΤΡΕΞΙΜΟ, ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΕ ΒΟΥΝΟ, ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΙ ΜΟΝΟΖΥΓΟ.

ΚΑΠΟΥ ΣΕ ΜΙΑ ΣΕΛΙΔΑ ΒΡΗΚΑ ΚΑΙ ΥΠΟΛΟΓΙΣΑ ΟΤΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΧΤΥΣΩ ΜΥΣ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ 180 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ, ΤΟ FFMI ΕΙΝΑΙ 22, ΤΟ ΒΜΙ 30 ΚΑΙ ΒΑΣΙΚΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ 2291 ΘΕΡΜΙΔΕΣ.

ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΑ ΑΥΤΑ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΚΑΠΟΙΟΣ ΑΠΟ ΕΔΩ ΜΕΣΑ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ. ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ.

Καλησπερα και καλως ορισες, αν θες γραφε με μικρα σε παρακαλω :)

Οι θερμιδες σου μου ακουγονται σωστες, και τα γραμμαρια πρωτεινης στα 90 κιλα που εισαι επισης σωστα.

Καλωσόρισες.

Πέραν από τους κοιλιακούς και το μονόζυγο θα πρέπει να σχεδιάσεις ένα πρόγραμμα για να καλύπτεις όλες τις μυικές ομάδες πχ ώμους, δικέφαλα, τρικέφαλα, πόδια, στήθος κλπ.

Όσον αφορά τις θερμίδες όπως ειπώθηκε πιο πάνω φαίνονται λογικές.
Τώρα θα πρέπει να σχεδιάσεις μια διατροφή με ισορροπημένα μακροστοιχεία (Πρωτ./Υδατ./Λιπαρά) και να την ακολουθείς.
Να ζυγίζεσαι τουλάχιστον εβδομαδιαία και να καταγράφεις τις διαφορές.
Μέσα από αυτή τη διαδικασία θα δεις κατά πόσο ακολουθείς πραγματικά υποθερμιδική διατροφή.

Πόσες αερόβιες κάνεις;
Επίσης μην κόψεις πολλές θερμίδες απότομα πχ ξεκίνα με 200 - 300.

Σας ευχαριστώ, θα μπορούσατε να με βοηθήσετε με κάποιο εβδομαδιαιο πρόγραμμα? που να λεει ποσες θερμιδες κ υδατάνθρακες να παιρνω? και επισης λεω να προσθεσω λιγη πρωτεινη σε σκονη

Μπορείς να πάρεις μια ιδέα από τη δική μου διατροφή. Τις ποσότητες θα τις βρεις στην πορεία.

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=48215

Δεν είναι τέλεια αλλά προς το παρόν με βολεύει

Σε ευχαριστώ πολύ au77.. θα ήθελα επισης να σε ρωτήσω εγω πάω για άσκηση κυρίως 10 με 11 το πρωί, και κανω το πρώτο μου γεύμα στις 9 και το δευτερο γευμα κατα τις 12.
Πιστεύεις οτι μπορώ αυτα τα δυο γεύματα πριν κ μετα προπόνησης να φορτωσω περισσοτερο σε πρωτεινη ή τι μου προτείνεις εσύ να κανω?
και πως να κατανεμω τα πρωτειν/υδατανθρ/λιπαρα έτσι ωστε να χασω κιλα και πως για να αυξησω μυικη μαζα.???

Το πρώτο σου αφού είναι τόσο κοντά δεν θα πρέπει να είναι πολύ βαρετό για το στομάχι.
Το μεταπροπονητικό μπορείς να φορτώσεις αναλογικά περισσότερη πρωτείνη.

Όσο για τις αναλογίες εγώ ακολουθούσα το 40/40/20.
Αν δυσκολεύεσαι με αυτό μπορεί να ακολουθήσεις και το 30/50/20 (Πρωτ/ΥδατΛιπαρά) και μειώνεις τον υδατάνθρακα στη συνέχεια.