Originally Posted by Musclemar;1346926
Για τις 2000 θερμιδες που θες να τρως, εχουμε και λεμε:
1. Πρωτεινες: 2000 θερμιδες x 40% = 800 θερμιδες, δια 4 = 200γρ πρωτεινης τη μερα.
2. Υδατανθρακες: 2000 θερμιδες x 40% = 800 θερμιδες, δια 4 = 200γρ υδατανθρακων τη μερα.
3. Λιπαρα: 2000 θερμιδες x 20% = 400 θερμιδες, δια 9 = 44γρ λιπαρων τη μερα.
Στο[B
περιπου[/B], μια διατροφη που βγαζει τα παραπανω ειναι η εξης:
Πρωινο
6 ασπραδια, 2 αυγα
50γρ κουακερ βρωμη
Σνακ
Γιαουρτι 2%
Μηλο
Μεσημεριανο
150γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή ψαρι ή μοσχαρι
200γρ καστανο ρυζι
Σαλατα με 1 κ. γλυκου ελαιολαδο
Σνακ
2 φετες ψωμι ολικης
150γρ cottage
Ντοματα, αγγουρι
Μεταπροπονητικο
1.5 scoop της πρωτεινης που παιρνεις
Βραδινο
150γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή ψαρι ή μοσχαρι
200γρ πατατα ή γλυκοπατατα
Σαλατα ή βραστα λαχανικα με 1 κ. γλυκου ελαιολαδο