3 Attachment(s)
Μπορούμε να διαλέγουμε από πού θα χάνουμε πόντους;
Είναι γεγονός ότι το λίπος φεύγει από τα μέρη που δε θέλουμε, αλλά όχι από αυτά που θέλουμε.
Μια ιστορία λίγο-πολύ γνωστή. Κόβουμε θερμίδες, προπονούμαστε έντονα, ακουμπάμε λεφτά σε ινστιτούτα που μας υπόσχονται «λεμφικά μασάζ», βάζουμε κρέμες που στο μπουκαλάκι γράφουν «Χάστε πόντους από τους γοφούς» «Τέρμα η κυτταρίτιδα» «Πιο σφριγηλό στήθος» κτλ κτλ... Και όμως, μετά από όλα αυτά, το ένα μέρος που θέλετε εσείς να χάσετε τα περιττά κιλά, τα κρατάει ακόμα.
Ξέρουμε πώς δουλεύει το βάρος. Αν οι θερμίδες που παίρνουμε είναι περισσότερες από αυτές που καταναλώνουμε, παίρνουμε κιλά. Βέβαια, οιορμόνες παίζουν πάρα πολύ σημαντικό ρόλο σε όλο αυτό. Μία γυναίκα με αυξημένο αριθμό ανδρογόνων, είναι πιο πιθανό να εμφανίσει κοιλιακό λίπος, από μία γυναίκα με αυξημένα οιστρογόνα, που θα εμφανίσει λίπος γύρω από τους γοφούς και τη λεκάνη. Γι αυτό και οι γυναίκες στη κλιμακτήριο τείνουν να αποκτούν σωσίβιο, γιατί ο αριθμός των οιστρογόνων τους πέφτει κατακόρυφα.
Οι γυναίκες έχουν γενικώς μεγαλύτερο ποσοστό λίπους από τους άντρες. Έτσι, είναι πιο σύνηθες να βλέπουμε άντρες με κοιλίτσες και γυναίκες με περισσότερο λίπος στους μηρούς και στα «πλαϊνά».
Σκεφτείτε απλά... Πριν την εφηβεία, τα σώματα των παιδιών είναι ίδια... Αγόρια-κορίτσια μοιάζουν στη σύνθεση του σώματος. Στην εφηβεία λοιπόν, αυξάνεται ητεστοστερόνη των αγοριών και ψηλώνουν και αποκτούν μύς, ενώ στα κορίτσια ενεργοποιούνται οι ωοθήκες, οι οποίες ανεβάζουν τα επίπεδα οιστρογόνων και έτσι αυξάνεται το μέγεθος του στήθους, αλλά και των... γοφών!
Μη νομίζετε ότι όταν μιλαώ για ανδρογόνα και τεστοστερόνη, αναφέρομαι μόνο στους άντρες. Και οι γυναίκες παράγουν ανδρογόνα. Συγκεκριμένα, λόγω του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών που έχω, παράγω μεγαλύτερες ποσότητες δεϋδροεπιανδροστερόνης (ενός ανδρογόνου που παράγει τεστοστερόνη) και από τους άντρες. Για την ακρίβεια, στις τελευταίες εξετάσεις αίματος που έκανα, ήμουν ακριβώς στο ανώτατο όριο των ανδρών.
Επίσης, η θυροξίνη παίζει μεγάλο ρόλο στο μεταβολικό ρυθμό μας. Έτσι, εάν έχετε ανεπάρκεια των ορμονών του θυρεοειδούς, έχετε την τάση να «βάλετε» λίπος και το βρίσκετε δύσκολο να το χάσετε. Από την άλλη, αν έχετε υπερβολικές ορμόνες του θυρεοειδούς, είναι πιο εύκολο να κάψετε λίπος αλλά και μυς. Γενικότερα, ο υποθυροειδισμός μπορεί να προκαλέσει αύξηση του λίπους γύρω από την περιοχή του στήθους. Πρόσφατα διάβασα, ότι η χημική ουσία που βρίσκεται στα αντικολλητικά τηγάνια και σε διάφορα αδιάβροχα υφάσματα προκαλούν υπολειτουργία του θυροειδή αδένα.
Εκτός από τα παραπάνω, έχει παρατηρηθεί ότι το κοιλιακό λίπος αυξάνεται όταν αυξάνονται και οι ορμόνες του στρες, άρα έχουμε να αντιμετωπίσουμε κάποιο πρόβλημα των επινεφριδίων και την αύξηση της κορτιζόλης (η οποία είναι η «αντίπαλος» του ανδρογόνου που έχω σε πολύ μεγάλο βαθμό στον οργανισμό μου και ανέφερα πιο πάνω). Τα αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης, αυξάνουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και την τελική εναπόθεσή τους στην κοιλιακή χώρα, ως «επίμονο λίπος».
Οπότε, όπως καλαβαίνουμε γίνεται να χάσουμε λίπος από ένα συγκεκριμένο σημείο!!! Αλλά αυτό απαιτεί άπειρες ορμονικές εξετάσεις, μετρήσεις και εξατομικευμένες προπονήσεις, συμπληρώματα και γνώσεις.
Επίσης, έχουν γίνει άπειρες μελέτες για τη σχέση κοιλιακού λίπους και τοξίνων. Άρα και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν τη συσσώρευση λίπους σε κάποιες περιοχές. Εδώ είναι σχετικά απλό το τι συμβαίνει. Όταν τρώμε τροφές που ζουν πολύ (που βρίσκονται πολύ καιρό πάνω στον πλανήτη μέχρι να καταλήξουν στο πιάτο μας), τότε τόσο περισσότερες τοξίνες βάζουμε στον οργανισμός μας και τόσο πιο πολύ λίπος γύρω από την κοιλιά μας.
Μετά από όλα αυτά, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ασκούμαστε συχνά και να τρώμε όσο πιο προσεκτικά γίνεται, γιατί πλέον είναι από τα πιο «επικίνδυνα αθλήματα».
Εγώ θα προτείνω τέσσερις τρόπους για να προσπαθήσουμε να κρατήσουμε τις ορμόνες μας σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Κόψε τα επεξεργασμένα σάκχαρα.
Σάκχαρα και απλοί υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και το άσπρο ψωμί διαγράφονται από το μενού μας. Ανεβάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και έτσι ανεβαίνει η ινσουλίνη, που προκαλεί τα παχάκια γύρω από την κοιλιά. Δεν πίνουμε συσκευασμένους χυμούς, δεν τρώμε αυτές τις δήθεν υγιεινές πουτίγκες του Βασιλόπουλου και περιορίζουμε το αλκοόλ!
- Ανακαλύψτε τα μπαχαρικά που κυκλοφορούν.
Τόσο καιρό αναρωτιέμαι γιατί ο Έλληνας δε χρησιμοποιεί πολλά μπαχαρικά. Προσωπικά, βάζω κανέλα σε όλα μου τα γλυκά ή ουδέτερα γεύματα. Αυτό με βοηθάει να κρατάω σταθερό το σάκχαρο στο αίμα, έτσι δεν παράγεται και πολύ ινσουλίνη. Επίσης, μ?αρέσουν πάρα πολύ τα καφτερά φαγητά και δεν παραλείπω ποτέ να ρίξω λίγο τριμμένο πιπέρι και λίγο μπούκοβο στο φαγητό μου.
Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας έχει χρόνο για να ρυθμίσει τις ορμόνες. Πριν πέσετε για ύπνο μην τρώτε πολύ γλυκά φαγητά και μην παίζετε με το κινητό σας!!! Διαβάστε ένα βιβλίο για λίγη ώρα! Επίσης, ιδανικά, καλό θα ήταν να κοιμάστε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Μην ξεχνάτε ότι χρειάζεστε ένα οχτάωρο για να λειτουργεί το σώμα σας καλά την επόμενη μέρα. Αν κοιμηθείτε λιγότερο, θα ροκανίζετε φαγητά όλη μέρα και θα νιώθετε πολύ κουρασμένοι για να πάτε στο γυμναστήριο. Επίσης, προσέξτε πόσο καφέ πίνετε, γιατί απελευθερώνει κορτιζόλη που κάνει τον ήρεμο βραδινό μας ύπνο, αδύνατο.
- Νους υγιής εν σώματι υγιεί.
Όταν τρώτε, μην κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, μη μιλάτε στο τηλέφωνο και μην ανανεώνετε το facebook. Προσπαθείστε να κάνετε την ώρα του φαγητού ιεροτελεστία. Μόνο έτσι θα ξέρετε τι τρώτε. Φάτε αργά και μη βιάζεστε. Δώστε στο φαγητό, το χρόνο που απαιτείται.
