Βοήθεια Με Διατροφή Bodybuilding

Καλησπερα σας ειμαι 42 127,7 kg, fat 30%,fat mass 39,3kg muscle mass 84,1 kg, 1,89 υψος .λοιπον ακολουθω εδω και δυο μηνες μια διατροφη που βρηκα εδω σαν μπουσουλα και την εχω προσαρμισει στις 2550 θερμιδες η οποια ουσιαστικα ειναι με πολυ λιγο υδατανθρακα και περισσοτερο πρωτεινη και σαν συμπληρωμα ενα σκουπ πρωτεινη 28-30 γραμμαρια μετα απο την προπονηση.γυμναζομι 5-6 μερες την εβδομαδα και γυμαζω καθε μερα ξεχωριστα καθε μυικη ομαδα εκτος απο ποδια χερια που τα προπονω μαζι το αποτελεσμα ειναι μεχρι τιγμης καλο λογω οτι ημουν 12 κιλα βαρυτερος πριν ξεκινησω .το προβλημα μου ομως ειναι οτι εχω ελλειψη γνωσεων και δεν ξερω αν κανω καλο στο σωμα μου και στο μυικο μου συστημα εκτος απο το να χανω κιλα ασχετα αν βλεπω την τονωση στο σωμα μου και αν μπορειτε να μου δωσετε συμβουλες η καποιο πλανο να μπορεσω να το ακολουθησω .ηρθε διατροφολογος με αποτελεσμα να χρειαζομαι3400 θερμιδες για να διατηρησω τα κιλα που εχω και η διατροφη που μου εβγαλε ειναι στις 3200 θερμιδες πραγμ που θεωρω λαθος για αυτο που ζηταω (καψιμο λιπους ).ευχαριστω για οποια συμβουλη

Καλησπερα φιλε Γιωργο. Με τις 2550 θερμιδες, ποσο βαρος χανεις καθε εβδομαδα?

καλημερα επιτελους καταφερα να κατσω στον υπολογιστη μετα απο μερες.στους 2,5 μηνες εχασα 13 κιλα ,βαση τις θερμιδες που ειχα βαλει στο ηλεκτρονικο εργαλειο υπολογισμου θερμιδων ελεγε για ενα κλο ανα εβδομαδα

σημερα βασει τα νεα δεδομενα για να συνεχισω στο ενα κιλο ανα βδομαδα πρεπει να καταναλωνω 2075 θερμιδες .

Πολύ λίγες οι θερμίδες σου πάντως.

Και μισό κιλό να χάνεις την εβδομάδα είναι πολύ καλά

Απο τι αποτελείται η διατροφή σού;

καλημερα απο πρωτεινη τονο,κοτοπουλο,μπιφτεκι μοσχαρισιο λαπα,καποιες φορες χοιρινο κρεας,ροφημα πρωτεινης μονο ενα σκουπ μετα απο προπονηση,απο υδαρανθρακα που ειναι λιγος ρυζι ,βραστη πατατα,απο ψωμι ημερισιως μια φετα οπως τυρι και γαλοπουλα και σαλατες λαχανο καροτο.καποιες φορες τρωω μπανανα συμπληρωμα μετα την προπονηση στο γευμα αυτο ειναι σε γενικο πλανο

127 kg και 2075 kcal;
Νομίζεις ότι ο οργανισμός σου θα το δεχθεί αμαχητί αυτό το τεράστιο θερμιδικό έλλειμμα που του επιβάλλεις; Ακριβώς το αντίθετο!! Θα μειωθεί ο μεταβολισμός σου, θα είσαι διαρκώς πεινασμένος, δεν θα έχεις ενέργεια και όταν (κάποια στιγμή στο εγγύς ή απώτερο μέλλον, θέμα χρόνου είναι) θα χαλαρώσεις και αρχίσεις να τρως πιο "φυσιολογικά", θα πάρεις πιο εύκολα βάρος και θα το χάνεις πιο δύσκολα και θα μπεις σε έναν φαύλο κύκλο.
Αυτό που προτείνει ο διατροφολόγος (3400 kcal συντήρησης και 3200 kcal για πολύ προοδευτική απώλεια) φαίνεται πολύ πιο λογικό, με δεδομένο ότι επιδιώκεις απώλεια βάρους που θα την διατηρήσεις σε βάθος χρόνου και όχι μια πρόσκαιρη απώλεια η οποία ναι μεν μπορεί να φαίνεται ικανοποιητική (σε αριθμούς), αλλά θα σοκάρει τον οργανισμό σου (που θα αντιδράσει) και θα έχει επιτευχθεί (η απώλεια αυτή) με μια μη διατηρήσιμη διατροφή.
Μικρό θερμιδικό έλλειμμα, μικρές (κάθε φορά) διατροφικές παρεμβάσεις που μπορείς να ακολουθήσεις επί μακρόν (για πάντα δηλαδή), άσκηση, υπομονή!

Στις 2550 θερμιδες που εχει, αν υποθεσουμε οτι οι θερμιδες συντηρησης ειναι 3400 (δεν τις εχω υπολογισει), το ελλειμμα ειναι καπου στο 20%.

Δεν το λες και πολυ μεγαλο.

Συμφωνω ομως οτι οι θερμιδες καλο ειναι να ξεκινουν απο οσο πιο ψηλα γινεται, και να μενουν σταθερες για ενα χρονικο διαστημα οσο χανει βαρος/λιπος.

Ξεκιναμε με ελλειμμα 10% αρχικα και σιγα σιγα οσο προχωραμε, ΑΝ χρειαστει, το παμε σε 12%, 15% κλπ.

Καθε σωμα ειναι διαφορετικο, και καθε ανθρωπος διαχειριζεται τις μεγαλες ή μικρες μειωσεις θερμιδων με διαφορετικο τροπο και συμπεριφορα.

Δεν υπαρχει λογος, (εκτος αν ειναι καποιο αλλο θεμα υγειας που δε γνωριζουμε), να τρωει καποιος 2500, οταν μπορει να χανει και με π.χ. 2800.