φιλε μου σε ευχαριστω για τον χρονο σου.οπως τα λες θα τα κανω.να σου πω 3χ60 μου ειπε με λαστιχο και με μικρη επιβαρυνση.κομπλε?
φιλε μου σε ευχαριστω για τον χρονο σου.οπως τα λες θα τα κανω.να σου πω 3χ60 μου ειπε με λαστιχο και με μικρη επιβαρυνση.κομπλε?
3 σετ των 60 επαναλήψεων ?? Νομίζω ότι είναι πολλές, αλλά ΟΚ. Δοκίμασέ το, και αν δεν βγάλεις 60 επαναλήψεις, βγάλε όσες μπορέσεις.
Στο δεύτερο ποστ σου, γράφεις για διατάσεις. Πάντα μετά από προπόνηση με βάρη, να κάνεις διατάσεις τις μυικές ομάδες που γύμνασες. Εκτός από το στήθος και τους ώμους,, λόγω ου τραυματισμού σου..... Αργότερα, όταν αναρρώσει τελείως ο υποπλάτιος και κάνεις κανονικές προπονήσεις, θα κάνεις διατάσεις κα ισε ώμους-στήθος, με προσοχή στην αρχή για να μην ξαναπάθεις τίποτα....
Για τον πάγο, συμφωνώ ! Είναι καλή και διαχρονική μέθοδος.
φιλε τις 60αρες τις βγαζω γιατι ειναι μικρη η επιβαρυνση και αμα κατσω βγαζω και 200.θα ανεβασω ενταση τωρα απλα μου ειχε πει χαμηλη ενταση για απομονωση.οκ με τις διατασεις.την ασκηση μου ειπε και για προληψη να τη συνεχισω και θα βαλω και τους υπολοιπους στροφεις οταν φτιαξει αυτος αφου μου ειπες.παγο μονο μετα απο προπ η καθε 3 ωρες την μερα της προπ και την επομενη?
Αφού έχεις δοκιμάσει και βγαίνουν οι60 επαναλήψεις, ΟΚ. Συνέχισε έτσι.
Τον πάγο, αν έχεις τη δυνατότητα, βάζε τον κάθε 3 ώρες, όπως γράφεις (πριν και μετά από προπονήσεις). Αλλιώς, όποτε ευκαιρείς μέσα στη μέρα σου.
κατσε πριν τις προπ ζεστο νερο δεν θελει να ειμαι αιματωμενος?
Όχι αμέσως πριν την προπόνηση ο πάγος !! 1-2 ώρες πριν. Κάθε φορά που θα βάζεις πάγο, κράτα τον 15-20 λεπτά. Η αιμάτωση στον ώμο, θα γίνει ούτως ή άλλως από τις ασκήσεις.
οκ.και για τον τραυματισμο αυτο η θελει ζεστο επειδη ειναι χρονια?
Δεν πιστεύω να σε βοηθήσει σε χρόνιο τραυματισμό.... Μάλλον δε θα σου προσφέρει τίποτα παραπάνω.... Αρκεί η άσκηση που σου έιπε ο φυσιοθεραπευτής.
ok φιλε ευχαριστω για ολα
Ενα εχω να πω οτι καθως ειχα ενα γνωστο που μου εκανε PNF (την καλη εποχη) με εσκιζε πρωτα στο ζεσταμα μιλαμε καμια 10ρια γυρους στο γηπεδο πετωντας την πανινη μπαλα μετα το τρεξιμο ζεσταμα κτλ κτλ :D σε 1 μηνα καταφερα να πιασω τα ποδια μου και σε 2 να τα περασω λιγο :) οπως και τωρα που τα παρατισα φτανω λιγο ποιο κατω απο τα γονατα στην αρχη της γαμπας αυτο ειναι 20 ποντοι βελτιωση σε 2 μηνες :D .
Οι διατασεις ειναι κατι που αφου χασω τα περιτα κιλα θα βαλω σε πρωτο στοχο .
για να κανεις διατασεις πρεπει να εισαι ζεστος?εγω που θελω να ανεβασω ευλυγισια στα ποδια και κανω διατασεις καθε μερα να κανω ενα μικρο ζεσταμα πρωτα?
Ε, βέβαια ρε συ θέλει ζέσταμα !!! Και μάλιστα πολύ καλό ζέσταμα !!! Να κάνεις μετά από το διάδρομο, αρκετές επαναλήψεις σε καθίσματα μόνο με το σωματικό σου βάρος, και μετά μερικές βαλιστικές διατάσεις ή τουλάχιστον jump squat.
ok :P
voltaren πριν το παγο η μετα να βαζω?στον τραυματισμο
πολυ καλο αρθρο και πολυ χρησιμο.
Βλακεια μου αλλα θεωρουσα τις διατασεις χασιμο χρονου...μεγα λαθος...απο τοτε που τις κανω στο τελος καθε προπονησης αισθανομαι πιο ευκαμπτη και πιο ευλιγιστη...πριν ηταν σαν κατι να ελειπε...μετα τα βαρη εφευγα κατευθειαν και ημουν πιασμενη την αλλη μερα...
οσο ζω μαθαινω...
ευχαριστουμε που μοιραζεσαι τις γνωσεις σου στο φορουμ!!
Eiναι αληθεια οτι ποτε δεν εκανα .... εχτες λοιπον μετα την προπονηση ποδιων (και βεβαια αφορμη ηταν ενα τραβηγμα) εκανα καποιες και μαλιστα απο εκεινη τη στιγμη ειδη αισθανομουνα ποιο "ελαστικος" και το καταλαβα που χρειαστηκε να ανεβω σκαλοπατια !!! Τωρα εχω την περιεργεια να δω αν το πιασιμο θα εχει την ιδια ενταση & εκταση.....
Πολυ κατατοπιστικες οι εικονες Αντωνη ...ευχαριστουμε:one_thumb:
ερωτησεις !
1) πιστευεις δλδ οτι μετα απο 5-10 λεπτα ζεσταμα σε διαδρομο καλυτερα να μπουμε στα σετ προθερμανσης με βαρη παρα διατασεις και να τις αφησουμε στο τελος ;
2) μετα απο καθε προπονηση να κανουμε διατασεις μονο στις ομαδες που γυμνασαμε η και full body σε συνδιασμο με διαδρομο ;
3) σε μερες ξεκουρασης μπορουμε να κανουμε διατασεις(full body) σε συνδιασμο με διαδρομο ;
Απαντήσεις : :cool:
1). Ακριβώς !
2). Οι μυικές ομάδες που γύμνασες, χρειάζονται οπωσδήποτε διατάσεις. Αν έχεις χρόνο και διάθεση, καλό είναι να κάνεις διατάσεις και στο υπόλοιπο σώμα, αλλά μετά το διάδρομο, για μειώσεις τις πιθανότητες τραυματισμού στα πόδια.
3). Ναι μπορείς !! Είτε θα τις κάνεις μακριά από την αερόβιά σου, είτε αμέσως μετά. Η ιδανικότερη ώρα για διατάσεις, σε ημέρες που δεν έχουμε αθλητική δραστηριότητα, είναι 12-3 το μεσημέρι.
ok !:thumbs:
Πολλα μπραβο, πολυ καλο και κατατοπιστικο το αρθρο σου ειδικα με τις φωτογραφιες που περιεχει.:one_thumb:
πολυ καλο!3 σετ για καθε μυικη ομαδα ειναι οκ?ποσα δευτερολεπτα να μενω στην διαταση?20 ή 30?
Ναι, 3 σετ αρκούν. Μείνε σε θέση διάτασης για 20 δευτερόλεπτα.
οκ ευχαριστω!
Kαλησπερα Αντωνη...
πρεπει να κανω διατασεις και για καθε γωνια του μυ η μονο μια?πχ για στηθος πρεπει να κανω και για ανω και για κατω?για ωμους για πλαγια και μπροστινη η πισω μοιρα πχ...
και να τις εναλασω καθε εβδομαδα για να πιανω διαφορετικη γωνια?
Εξαρτάται από τον μυ...π.χ. ο δελτοειδής που έχει τρεις μοίρες η κάθε μία έχει και δικιά της διάταση διότι εκτελούν διαφορετικές κινήσεις...στο στήθος οι μείζων θωρακικός είναι ένας...δεν χωρίζεται σε μοίρες οπότε δεν μπορείς να απομονώσεις το άνω και το κάτω μέρος αφού μιλάμε για τις ίδιες μυικές ίνες.
Να κάνεις διατάσεις σίγουρα στην μυϊκή ομάδα που γύμνασες και όπως είπε ο Cuban πιό πάνω αν θες/μπορείς να κάνεις και όλο το σώμα...μόνο κακό δεν θα σου κάνει.
Στους ώμους, κάνε ότι σου είπε ο bosei για 2 φορές.
Στην πλάτη, θα κάνεις 2 ειδών διατάσεις. Κατακόρυφη (κρέμασμα από μονόζυγο), και οριζόντια (τράβηγμα από κατακόρυφο σταθερό άξονα). Π.χ. δες εδώ :
Attachment 31271