Ναι τωρα με κανεις να νιωθω 60 χρονων ομως :laughs:Quote:
Originally Posted by aggelos1994
Printable View
Ναι τωρα με κανεις να νιωθω 60 χρονων ομως :laughs:Quote:
Originally Posted by aggelos1994
Ουπςς!Με συγχωρεις δεν το θελα φιλε μου!:angel_125:Quote:
Originally Posted by Musclemar
Περιμενω με ανυπομονεσια update για αυτην την τεχνικη και περιμενω και φρεσκαρισμα στο λογκ σου!Να μαθαινουμε τιποτα και εμεις!:thumbs:
αν ειναι ευκολο λιγο χελπ εδω ----> μια ερωτηση μονο το contraction στο ανω μερος τι ειναι γτ δεν ξερω πολλα και αυτο ποσες επαναληψεις 8α το κανουμαι 1χ36 η 3 χ36 και αλλες 2 ασκησεις για δικεφαλα απλες ? η οποιαδιποτε μυικη ομαδα
To contraction ειναι η μεγιστη συστολη του μυ νομιζω.Quote:
Originally Posted by bab13
Την Crazy 36 για δικεφαλα μπορεις να τη νκανεις καπως ετσι
Αν εχεις 3 ασκησεις π.χ
1 ασκηση-->Κανονικα τις επαναληψεις και τα σετ
2 ασκηση-->Το ιδιο
3 ασκηση-->Crazy 36 στο τελευταιο σετ και θα σε πεθανει να σαι σιγουρος!:one_thumb:
ναι σιγουρα δεν αντιλεγω απλα δεν ξερω αν κανεις 1 χ36 η 3 χ36 μια διευκρινιση
Aυτο σου λεω ειναι 1χ36Quote:
Originally Posted by bab13
Δηλαδη
1χ8
1χ7
1χ6
1χ5
1χ4
1χ3
1χ2
1χ1
Εσυ οταν λες 3χ36 εννοεις 3 σετ?
Αυτο που λεει ο Αγγελος, δηλαδη 1 σετ των 36 (στο συνολο) επαναληψεων, σε μια ασκηση, σε ολο το προγραμμα της μυικης ομαδας.Quote:
Originally Posted by bab13
ναι αδερφε καταλαβα. ναι σετ εννοουσα . στο στη8ος το εκανα ετσι ενα σετ χ 36 και μετα αλλες 3 ασκησεις κανονικες. ευχαριστω για την διευκρινηση
να ρωτησω εγω κατι.... σε ποσο διαστημα ειδες , αν ειδες, αλλαγη στον ογκο των χεριων?
Φιλε μου μια τεχνικη δεν ειναι αυτη που θα σου δωσει "αλλαγη" στον ογκο των χεριων. Η τεχνικη αυτη και η καθε τεχνικη θα βοηθησει στην κοπωση των μυων υπο διαφορετικες συνθηκες. Ο ογκος θα ερθει με το χρονο, το συνολικο προγραμμα που κανεις και σαφεστατα την προσεγμενη διατροφη.Quote:
Originally Posted by lakers4life24
Kαλησπερα Κωστα..(χεχεχε το βρηκα και αυτο το κρυμμενο τοπικ:laugh:)
Σκεφτομαι να το δοκιμασω και αυτο τον αλλο μηνα...Αλλα θελω μια βοηθεια...
1.στην crazy 36 οταν λες οι 10 επαναληψεις να βγαινουν ευκολα,μηπως μπορεις να μου πεις αν εννοεις να βγαζω με τα κιλα που θα βαλω 1
5 η 20 ρεπς ξερω εγω?(αν ηταν ενα κανονικο σετ δηλαδη,με το αρχικο βαρος που θα βαλω στο crazy 36 ποσες ρεπς θα εβγαζα μεχρι φαιλ?)
2.σκεφτομαι να το κανω 1 φορα τον μηνα σε καθε σημειο του σωματος..δηλαδη 1 φορα στηθος τομ μηνα,μια πλατη κλπ(μεσα στην εβδομαδα δηλαδη θα εχω 1 crazy 36 σε μια μονο μυικη ομαδα..)πως σου φαινεται?θα συνιστουσες να το κανω και 2φορες τον μηνα σε καθε ομαδα η οχι?
3.στο μονοζυγο ανοιχτη σκεφτομαι και εγω να το κανω αλλα το προβλημα ειναι οτι βγαζω μεχρι 8 ρεπς στο πρωτο σετ ..(κ κανω μονος γυμναστικη).και μετα θα πεσω στις 1-2 στο επομενο σετ..κανας αλλος τροπος?επισης λεω να το κανω στην κωπηλατικη οποου μπορω να ρυθμισω το βαρος(κωπηλατικη μπαρα)
4.προτεινεις να ειναι πρωτη,ενδιαμεση η τελευταια ασκηση?πρωτη με την λογικη οτι θα εχω επρισσοτερη ενργεια,τελευταια με το οτι θα εχωπερισσοτερο καψιμο-πρηξιμο..εσυ απο οτι διαβσα αποο τα ποστ παραπνω προτιμας πρωτη...?αλλα στην πλατη αναγκαστικα θα ειναι 3η γιατι πριν κανω μονοζυγο και δεν εχω τροχαλια σπιτι ουτε βοηθο για να με βοηθησει στις τελθυταιες ρεπς...
5.τελος προτεινεις μετα την τεχνικη αυτη η πριν απο αυτη τα διαλειμματα να ειναι κανονικα οπως και στις ασκησεις μας?(1-2 λεπτα?)
Ευχαριστω...(Α και αμα θες μπορεις να μου επιτρψεις την εισοδο στο log σου..?)
Πολύ καλό άρθρο.
:one_thumb:
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟΣ ΣΤΟΝ ΧΩΡΟ ΚΑΙ ΕΧΩ ΜΙΑ ΑΠΟΡΙΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΔΥΟ(2) ΑΣΚΗΣΕΙΣ...ΑΣ ΠΟΥΜΕ Π.Χ ΣΤΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΟ CRAZY 36 ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΚΑΜΙΑ ΑΛΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΥΝ ΤΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ?? ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ ΗΛΙΘΙΑ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΦΟΥ ΜΕΤΑ ΔΕΝ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΣΗΚΩΣΟΥΜΕ ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ ΚΑΙ ΘΑ ΕΧΟΥΜΕ ΚΟΥΡΑΣΤΕΙ ΠΟΛΥ ΑΛΛΑ ΡΩΤΗΣΑ ΓΙΑ ΝΑ ΜΟΥ ΦΥΓΕΙ Η ΑΠΟΡΙΑ!! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΣΑΣ :icon_smile_big:
Σιγουρα μια ασκηση και μονο δεν ειναι αρκετη, και το crazy 36 ειναι ουσιαστικα ενα μονο σετ. Οποτε, θα προτεινα αρχικα να κανεις μια βασικη ασκηση οπως καμψεις μπαρας/στραβομπαρας/αλτηρων για 3-4 σετ και υστερα να προσωρησεις στο σετ των 36. Αν εισαι αρχαριος βεβαια, δε θα προτεινα να κανεις τετοιες προχωρημενες τεχνικες σε καμια περιπτωση.Quote:
Originally Posted by bossman19
Αυτο το crazy 36 το αφηνεις λιγους μηνες και οταν το ξανακανεις βλεπεις τη γλυκα. Το ξαναεκανα μετα απο πολυ καιρο σε προπονηση δικεφαλων με απιστευτο πρηξιμο!
Χθες και εγώ έκανα την Crazy36 πολύ πρήξιμο και σημερα τα δικεφαλα με τραβανε άσχημα!!
Εγω τις τελευταιες 2 εβδομαδες κανω την παραλλαγη των "21" και εχω ηδη δει μεγαλη διαφορα στα χερια.Quote:
Originally Posted by o giannakias
Το Crazy36 το εκανα τελευταια φορα σε πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο για στηθος με 60 κιλα και βγηκε με μεγαλη δυσκολια και πονο!
πολυ ωραιες η τεχνικες και οι 2......αλλα πρεπει να εχουμε ενα σταθερο βαρος σε ολα τα σετ η μπορουμε να ανεβασουμε κιλα? πχ δικεφαλα 5 κιλα 12 επαναληψεις (12 δεφτερα ξεκουραση) 8 κιλα 10 επαναλυψεις ( 10 δευτερα ξεκουραση) και το τελευταιο 10 κιλα 6 με 8 επαναλυψεις (6 με 8 δεφτερα ξεκουραση) ?
Πολη καλή η crazy36.μπορω να την κανω μια φορά την εβδομάδα?
Οι τεχνικες πρεπει να γινονται ετσι οπως περιεγραψα, χωρις αλλαγες.Quote:
Originally Posted by madphenkie
Μια φορα την εβδομαδα σε 1 σετ μονο ανα μυικη ομαδα.Quote:
Originally Posted by tsigiax
Aπό ό,τι διαβάζω και ακούω τεχνικές τύπου crazy36 κ dropset δεν πρέπει να τις εφαρμόζουμε τακτικά. Εγώ τον τελευταίο χρόνο με εξαίρεση κάποιες μικρές διακοπές (χριστούγεννα-πάσχα) , τις εφάρμοζα σε κάθε προπόνηση και σε 2-3 ασκήσεις μιας μυικής ομάδας. Δεν έπαθα κάτι ρε παιδιά...Σίγουρα αρχάριος καλό είναι να μην τις εφαρμόζει σαν τεχνικές αλλά εφόσον έχει κάποιος κάνει 2-3 χρόνια προπονήσης δε βρίσκω λόγο αφού αντέχει το σώμα του να κάνει μόνο 1 φορά την εβδομάδα τέτοιες τεχνικές.
Αν κανεις την τεχνικη σωστα οπως εχω περιγραψει, δεν θα πρεπει να σου μεινει ενεργεια για 2ο παρομοιο σετ. Οι μυς θα πρεπει να ειναι τοσο εξαντλημενοι σε σημειο που να μην μπορεις να τους λυγισεις ή να τους χρησιμοποιησεις για αρκετη ωρα. Οι τελευταιες επαναληψεις θα πρεπει να βγαινουν με δακρυα στα ματια, και κυριολεκτω με αυτο που λεω, δεν το λεω ελαφρως.Quote:
Originally Posted by fragias -7-
Και πρεπει να επισημανω και παλι οτι δεν εχουμε ολοι την ιδια αναρρωτικη ικανοτητα, οποτε το οτι δεν "επαθες κατι" δεν θα πρεπει να ειναι σημειο αναφορας αποτελεσματος, θετικου ή αρνητικου.
Για να γίνω πιο συγκεκριμένος την crazy36 την εφάρμοζα για μια περίοδο σε squat και leg press στο τελευταίο σετ της κάθε άσκησης. Μειώνοντας τα κιλά όμως το έχω εφαρμόσει κ σε 2ο σετ στο leg press...Εγώ όμως μιλούσα πιο γενικά πάνω σε θεωρίες που έχω ακούσει ότι δε πρέπει να εφαρμόζουμε τέτοιες τεχνικές πάνω από μια φορά την εβδομάδα ...
ρε συ τι κορμαρα ειναι αυτη!!!Quote:
Originally Posted by fragias -7-
μπραβο :one_thumb:
Οι τεχνικες αυξησης εντασης καλο ειναι να εφαρμοζονται συνειδητοποιημενα και σταδιακα. Το αν εφαρμοζονται μια ή πεντε φορες την εβδομαδα εξαρταται εντελως απο το προγραμμα του καθενος, τι ενταση θελει να βαζει, πως αναρρωνει, σε τι φαση βρισκεται, τι σωματοτυπο εχει και πολλες αλλες μεταβλητες.Quote:
Originally Posted by fragias -7-
Σε ευχαριστώ. Είμαι "μικρός" ακόμα όμως...:banghead_125:Quote:
ρε συ τι κορμαρα ειναι αυτη!!!
μπραβο :one_thumb:
Αυτό που ήθελα να πω εξαρχής είναι ότι εφόσον κάποιος σωματικά αντέχει ένταση είναι κρίμα να μην την βάζουμε στην προπόνηση μας. Προσωπικά και γω το θεωρώ υπερβολή που κάνω σε κάθε προπόνηση τέτοιες τεχνικές όμως εφόσον το σώμα μου αντέχει το συνεχίζω.Αν κάποια στιγμή δω ότι δεν "τραβάω" προφανώς και θα κατεβάσω ρυθμούς. Από τη λιγοστή εμπειρία που έχω αποκτήσει αυτά τα 2 χρόνια ενασχόλησης με βάρη, έχω συνειδητοποιήσει ότι το σώμα μου -καλώς ή κακώς- φτάνει δύσκολα σε υπερκόπωση . Επομένως ο μεγάλος όγκος προπόνησης και η εφαρμογή τεχνικών υψηλής έντασης είναι μονόδρομος.Quote:
Οι τεχνικες αυξησης εντασης καλο ειναι να εφαρμοζονται συνειδητοποιημενα και σταδιακα. Το αν εφαρμοζονται μια ή πεντε φορες την εβδομαδα εξαρταται εντελως απο το προγραμμα του καθενος, τι ενταση θελει να βαζει, πως αναρρωνει, σε τι φαση βρισκεται, τι σωματοτυπο εχει και πολλες αλλες μεταβλητες.
Καλησπερα σε ολη την ομαδα..
Θα συστηθω καποια στιγμη κ εγω στα νεα μελη. για την ωρα διαβαζω αυτο το θεμα.. επεσε στα υποψιν μου σμρ στις 6 το πρωι κ μολις ξυπνησα πηγα κ εκανα αυτη την τεχνικη..
Στα βαρη ειμαι αρχαριος φουλ αλλα τωρα προσπαθω να χασω κιλα κ κανω κ αεροβιο κ βαρη μαζι..
Εκανα λοιπον σμρ
crazy 36 ορθια θεση με ισια μπαρα δικεφαλα
συμπληρωσα την ακσηση των δικεφαλων με 3 σετ στο trx
crazy 36 πιεσεις ωμων με ισια μπαρα
συμπληρωσα την ασκηση των ωμων με 2 σετ στο trx
crazy 36 dumbell row στο δεξι χερι κ στο αριστερο..
ενδιαμεσα εκανα λιγο αεροβιο
και τελος crazy 36 καθισματα με βαρη..
προσπαθησα να κανω κ καμψεις αλλα δεν την παλεψα με τπτ..
Γνκ μπορω να πω οτι ηταν απο τις πιο ολοκληρωμενες προπονησεις που εχω κανει.. εκλεισα την προπονηση μου με λιγο περπατημα κ το afterburn ηταν τρελο..
Ειμαι αρχαριος οπως σας ειπα κ τωρα βρισκω τα πατηματα μου αλλα ευχαριστω πολυ Musclemar για την συμβουλη κ ολους εσας για οτι εχετε να μου προτεινετε..
κώστα δέν δίνει πρόσβαση, εάν γίνεται θα ήθελα πρόσβαση ευχαρισ΄τω!Quote:
Originally Posted by Musclemar
Υ.Γ. όταν είχα πρωτοαρχίσει τα βάρη ε'ιχα κάνει για ένα διάστημα μαι τεχνική ίδια φιλοσοφία με την 36 αλλά ξεκίναγα από το 18, με λιγότερα βάρη φυσικά. ΟΚ! δέν περιγράφω άλλο!!!!! όποιος έχει μεγάλη φαντασία ίσως αντιληφθεί.:devil_125: