Ασκησεις και καψιμο λιπους στην κοιλια?

Τρεχω καθημερινα περιπου 6 με 12 χιλιομετρα μαζι με σακουλα γιατι μου ειπαν πως καιει γρηγοροτερα το λιπος, τρωω μουσλι με γαλα μερικες φορες για πρωινο (οχι παντα και συνηθως τρεχω με αδειο στομαχι και χωρις νερο) μεσημεριανο τρωω πρασινες σαλατες και οσπρια κυριως χωρις πολυ ελαιολαδο (το πολυ 1,5 κουταλια της σουπας) χωρις αλατι, βραδυνο παλι καμια σαλατα κυριως, τρωω αρκετα φρουτα, περιπου 2 με 3 λιτρα νερο ημερησιως και 2 καφεδες, παρολα αυτα δεν βλεπω αποτελεσματα στην περιοχη της κοιλιας και ας κανω και κοιλιακους, μονοζυγο κτλ. θα ηθελα να μου πει καποιος αν γνωριζει κατι πιο αποτελεσματικο και αν υπαρχει κανα link απο youtube να κανω καμια ασκηση στο σπιτι χωρις οργανα. να αναφερω επισης πως ζυγιζω περιπου 73-75 κιλα (τελευταια φορα ζυγιστηκα πριν μια βδομαδα κι ημουν 75) και το υψος μου ειναι 1,82. ευχαριστω.

Με 7 κιλα κατω απο το υψος σου κ εχεις λιπος τοσο ωστε να σου δημιουργει προβλημα?Weird...
Με 3 γευματα δε θα δεις κ πολλα...αυξησε τα γευματα με καθαρες τροφες μετρα θερμιδες κ macros κ μην παραλειπεις πρωινο κ δεκατιανο,ειναι τα πιο σημαντικα κ θα "ρυθμισουν" την ορεξη σου για το υπολοιπο της ημερας
Φτιαξε τη διατροφη σου κ απο ασκησεις κανε body weight
push ups,βιθυσεις,κανα μονοζυγο αμα βρεις κλπ..

κι ομως παρολο που ειμαι αρκετα αδυνατος το λιπος στην κοιλια υπαρχει, οχι πως εχω ιδιαιτερο θεμα, απλα πριν περιπου 3 χρονια εχασα περιπου 25κιλα και ποτε δεν γυμναστηκα απο τοτε. και τωρα ειναι καιρος να το μαζεψω λιγο..
push ups μονοζυγο και τετοια κανω αλλα δεν βλεπω αποτελεσματα.. για αυτο ρωτησα για κατι πιο εξειδικευμενο. ευχαριστω για την απαντηση!

Αν θες πιο εξειδικευμενο μονο βαρη νομιζω υπαρχουν...εκτος κ αν ειναι κατι αλλο που μου διαφευγει τωρα...
Γραψου σε ενα γυμναστηριο ή παρε αλτηρες μπαρα κ μερικους δισκους σπιτι,1 χορνο σπιτι εκανα κ ειδα αλλαγες ,πριν 3 βδομαδες αρχισα gym που τελειωσα Πανελληνιες

Βαλε ενα προγραμμα στο μονοζυγο, τις βυθισεις και τα πουσ-απς.

Π.χ. 3 φορες την εβδομαδα, με μια μερα κενο αναμεσα, κανε 4 σετ μονοζυγο, 2 σετ που-απς και 2 βυθισεις.

Είσαι 10 κιλά κάτω από το ύψος σου, δεν νομίζω ότι χρειάζεται να χάσεις άλλο βάρος. Φτιάξε μία σωστή ισοθερμιδική διατροφή γιατί την βλέπω πολύ στο περίπου τη διατροφή σου και με λάθη και ξεκίνα ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Καταρχην να ευχαριστησω οπους απαντησαν στο θεμα.

Πως με το μονοζυγο, push ups κτλ θα δωσω περισσοτερη προσοχη στην κοιλια με σκοπο να φυγει απο κει το λιπος?

Φίλε το λίπος θα φύγει με διατροφή ...
Για ασκήσεις μπορείς άρσεις ποδιών για κοιλιακους αλλά κ γυμναστική όλου του σώματος για να απαλλαγείς γενικά από λιπος

Μπορει καποιος να μου προτεινει μερικες τροφες που βοηθανε στην καυση του λιπους και κανα σετ ασκησεων να κανω? Εννοειται πως εχω ολη την καλη θεληση να γυμναστω αλλα οσο πιο γρηγορα δω αποτελεσματα τοσο καλυτερα.. Γι'αυτο οσο πιο δυσκολη ειναι τοσο καλυτερα..

Δεν υπαρχουν τροφές που βοηθάνε στη καύση λίπους ούτε άσκηση για καύση τοπικού λίπους. Θέλει συνέπεια στη διατροφή και την άσκηση.

Δηλαδη τετοιες ασκησεις δεν βοηθανε?
youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc
Ας μου προτεινει κανας γνωστης κανα προγραμμα ασκησεων και καμια καλη διατροφη αν γινεται!

Quote:

---

Originally Posted by stimuli

Δηλαδη τετοιες ασκησεις δεν βοηθανε?
youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc
Ας μου προτεινει κανας γνωστης κανα προγραμμα ασκησεων και καμια καλη διατροφη αν γινεται!

---

Μην πιστεύεις το καθένα που βγάζει video με ηλίθιους τίτλους, μόνο και μόνο για να πάρει views, ενώ ουσιαστικά λέει ψέματα. Δε γίνεται κάυση τοπικού λίπους, όπως είπε και ο mikekan. Σιγά σιγά θα φύγει το λίπος απ' όλο το σώμα. Με τις ασκήσεις αυτές θα δυναμώσεις φυσικά τους κοιλιακούς και τον κορμό σου και όταν θα πέσεις σε χαμηλά ποσοστά λιπους, θα είναι καλύτερο και το οπτικό αποτέλεσμα, ανάλογα και με τη δουλειά που θα έχεις κάνει πάντα. Υπάρχουν ενότητες στο φόρουμ για διατροφη, υπολογισμό θερμίδων κλπ, καθώς και για ασκήσεις. Μπορείς να κοιτάξεις αυτές και άμα έχεις απορίες να ζητήσεις πάλι βοήθεια.

απλα ειναο ο σωματοτυπος σ ετσι κ μαζευες το επρισσοτερο λιπος σ κοιλια...
και γω καπως ετσι ειμουνα κ τωρα εχει βελτιωθει λιγο..

απλα προσεχε κανε δυνατες προπμνησεις καμια αεροβια 2 φορες τη βδομαδα απο 30-40 λεπτα κ καλη διατροφη εννοειται κ θα φτιαξει...

αρχικα φιλε απο τι βλεπω εγω δεν εχεις πολυ πηγη απο πρωτεινη τουλαχιστον ζωικης προελευσης, βαλε κανα κοτοπουλακι ρε αδερφε :D