Λοιπον, στην ημερα ποδιων (γενικα) ποσες ασκησεις πρεπει να κανω?
Αυτη την περιοδο κανω 4 των 4 σετ η καθε μια.
2 για τετρακεφαλο
2 για δικεφαλο
και γαμπες.
Printable View
Λοιπον, στην ημερα ποδιων (γενικα) ποσες ασκησεις πρεπει να κανω?
Αυτη την περιοδο κανω 4 των 4 σετ η καθε μια.
2 για τετρακεφαλο
2 για δικεφαλο
και γαμπες.
Το θεμα δεν ειναι μονο το "ποσες", αλλά και το "ποιές".
Τις γαμπες δεν τις μετρας σαν ασκηση? (λες 4 ασκησεις των 4 σετ)
Γραψε αν θες αναλυτικα τι κανεις.
Το θεμα δεν ειναι μονο το "ποσες", αλλά και το "ποιές".
Τις γαμπες δεν τις μετρας σαν ασκηση? (λες 4 ασκησεις των 4 σετ)
Γραψε αν θες αναλυτικα τι κανεις.
Ρε φίλος αναλόγως απο πολλά.
Α)Το επίπεδο
Β)Είδος ασκήσεων
Γ)Ένταση
Δ)κλπ κλπ
Ρε φίλος αναλόγως απο πολλά.
Α)Το επίπεδο
Β)Είδος ασκήσεων
Γ)Ένταση
Δ)κλπ κλπ
Αν έχεις Romanian Deadlifts στην προπόνηση πλάτης, τότε ίσως να χρειάζεσαι 1 άσκηση για μηριαίο δικέφαλο στην προπόνηση ποδιών.
Αν έχεις κανονικές άρσεις (όχι stiff-legged) στην προπόνηση πλάτης, τότε ίσως να χρειάζεσαι 1 άσκηση για τετρακέφαλο στην προπόνηση ποδιών.
Γράψε αναλυτικά το πρόγραμμα προπόνησης σου.
Αν έχεις Romanian Deadlifts στην προπόνηση πλάτης, τότε ίσως να χρειάζεσαι 1 άσκηση για μηριαίο δικέφαλο στην προπόνηση ποδιών.
Αν έχεις κανονικές άρσεις (όχι stiff-legged) στην προπόνηση πλάτης, τότε ίσως να χρειάζεσαι 1 άσκηση για τετρακέφαλο στην προπόνηση ποδιών.
Γράψε αναλυτικά το πρόγραμμα προπόνησης σου.
+ οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
+ οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
Οσες θες!:D Τα ποδια ειναι τεραστια μυικη ομαδα με ταχειας συστολης μυες επι το πλειστον. Δεν υπαρχει περιπτωση να τα "καψεις"
Αρχισε με προπονησεις καπως ετσι
1) Βαθια καθισματα 4Χ8
2) Leg Extension 4X8
3) Leg Curl 4X8
Με τον καιρο, βαλε και romanian deadlifts στο τελος αν θες με λιγα κιλα. Υπαρχουν και συγκεκριμενες προπονησεις για ποδια ωστε να δωσεις περισσοτερο εμφαση σε τετρακεφαλους η μηριαιους δικεφαλους ... the sky is the limit!
Θα καταλαβεις (αν δεν εχεις ηδη καταλαβει) αν παιρνεις ευκολα στα ποδια ή οχι και ποιες ασκησεις σε οφελουν περισσοτερο απο αλλες. Δεν ειμαστε ολοι πλασμενοι το ιδιο, οποτε και δεν αντιδραμε το ιδιο στις ιδιες ασκησεις.
[:-graduate]
Οσες θες!:D Τα ποδια ειναι τεραστια μυικη ομαδα με ταχειας συστολης μυες επι το πλειστον. Δεν υπαρχει περιπτωση να τα "καψεις"
Αρχισε με προπονησεις καπως ετσι
1) Βαθια καθισματα 4Χ8
2) Leg Extension 4X8
3) Leg Curl 4X8
Με τον καιρο, βαλε και romanian deadlifts στο τελος αν θες με λιγα κιλα. Υπαρχουν και συγκεκριμενες προπονησεις για ποδια ωστε να δωσεις περισσοτερο εμφαση σε τετρακεφαλους η μηριαιους δικεφαλους ... the sky is the limit!
Θα καταλαβεις (αν δεν εχεις ηδη καταλαβει) αν παιρνεις ευκολα στα ποδια ή οχι και ποιες ασκησεις σε οφελουν περισσοτερο απο αλλες. Δεν ειμαστε ολοι πλασμενοι το ιδιο, οποτε και δεν αντιδραμε το ιδιο στις ιδιες ασκησεις.
[:-graduate]
ok ευχαριστω...
ok ευχαριστω...
Σωστός ο dreamer. Πιστεύω ότι θα "καείς" εσύ ο ίδιος (από άποψη αντοχής και πόνου) πολύ πριν 'κάψεις' τα πόδια σου. Δύσκολο σημείο,oh yeah!
Ότι πρόγραμμα πάντως και να κάνεις, ειδικά αν ξεκινάς με squat, πάντα πολύ πολύ καλό ζέσταμα.
Σωστός ο dreamer. Πιστεύω ότι θα "καείς" εσύ ο ίδιος (από άποψη αντοχής και πόνου) πολύ πριν 'κάψεις' τα πόδια σου. Δύσκολο σημείο,oh yeah!
Ότι πρόγραμμα πάντως και να κάνεις, ειδικά αν ξεκινάς με squat, πάντα πολύ πολύ καλό ζέσταμα.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15
+ οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
</blockquote id=quote>
[:-bigeyes2][:-bigeyes][:-bigeyes2][:-bigeyes] Ε;
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15
+ οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
</blockquote id=quote>
[:-bigeyes2][:-bigeyes][:-bigeyes2][:-bigeyes] Ε;
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15
+ οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
</blockquote id=quote>
[:-bigeyes2][:-bigeyes][:-bigeyes2][:-bigeyes] Ε;
</blockquote id=quote>:D
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15
+ οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
</blockquote id=quote>
[:-bigeyes2][:-bigeyes][:-bigeyes2][:-bigeyes] Ε;
</blockquote id=quote>:D
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15
+ οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
</blockquote id=quote>
[:-bigeyes2][:-bigeyes][:-bigeyes2][:-bigeyes] Ε;
</blockquote id=quote>
Τι δεν καταλαβες απο αυτο που ειπα;;;
Στην περιοδο ογκου τρωμε πολυ,αρα σκουωτ και καμψεις ποδιων,για παραδειγμα,αρκουν για να δωσουν το ερεθισμα για μυικη αναπτυξη.
Οταν θελουμε να χασουμε λιπος τρωμε πιο λιγο,ετσι; Αρα μου φαινεται οτι δεν αρκουν μονο οι παραπανω ασκησεις που ειπα,αλλα χρειαζεται κατι περισσοτερο.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15
+ οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
</blockquote id=quote>
[:-bigeyes2][:-bigeyes][:-bigeyes2][:-bigeyes] Ε;
</blockquote id=quote>
Τι δεν καταλαβες απο αυτο που ειπα;;;
Στην περιοδο ογκου τρωμε πολυ,αρα σκουωτ και καμψεις ποδιων,για παραδειγμα,αρκουν για να δωσουν το ερεθισμα για μυικη αναπτυξη.
Οταν θελουμε να χασουμε λιπος τρωμε πιο λιγο,ετσι; Αρα μου φαινεται οτι δεν αρκουν μονο οι παραπανω ασκησεις που ειπα,αλλα χρειαζεται κατι περισσοτερο.
Αδερφέ δεν έχεις δίκιο.Μπερδεύεσαι κάπου.
Όπως και να έχει η υπετροφία είναι θέμα διατροφής.Δεν έχει να κάνει με τον "ογκο" των ασκήσεων.Αν θα είναι 1-3-12.
Αδερφέ δεν έχεις δίκιο.Μπερδεύεσαι κάπου.
Όπως και να έχει η υπετροφία είναι θέμα διατροφής.Δεν έχει να κάνει με τον "ογκο" των ασκήσεων.Αν θα είναι 1-3-12.
Αν τρως λιγότερες θερμίδες κατά τη γράμμωση, είναι λογικό να πέσεις στα κιλά που σηκώνεις από κάποια στιγμή και μετά. Είναι πολύ δύσκολο να προσθέσεις και νέες ασκήσεις μαζί με τις παλιές που ήδη έχεις.
Αν τρως λιγότερες θερμίδες κατά τη γράμμωση, είναι λογικό να πέσεις στα κιλά που σηκώνεις από κάποια στιγμή και μετά. Είναι πολύ δύσκολο να προσθέσεις και νέες ασκήσεις μαζί με τις παλιές που ήδη έχεις.
Επισεις μπορεις να χωρισεις τα ποδια σε 2 μερη την βδομαδα μια μερα για τετρακεφαλα και μια για μηριαια
Επισεις μπορεις να χωρισεις τα ποδια σε 2 μερη την βδομαδα μια μερα για τετρακεφαλα και μια για μηριαια