Διατροφη για γραμωση....!

Γιεα σας παιδια, εδω και καιρο διαβαζω απο το forum και γενικοτερα διαφορες πληροφοριες σχετικα με την διατροφη κτλ.. Ετσι αποφασισα να φτιαξω ενα δικο μου πλανο διατροφης που πιστευω οτι ειναι ικανοποιητικο. Καταρχην ειμαι 17 χρονων ,εχω υψος 1.81 και στα κιλα ειμαι περιπου 64-63 . Απο ποσοστο λιπους δεν ξερω να σας πω , γενικα ειμαι γραμμωμενος στα χερια ,στηθος, οι κυλιακοι μου φενονται κανονικα εκτος απο τους κατω. Τεσπα σας εδωσα μια γενικα εικονα για εμενα , οσο αναφορα την διατροφη που ακολουθο ειναι η εξης:
(7:00)Πρωινο: 1ποτηρι γαλα (πληρες)+3,5 κουταλιες της σουπας quaker+0.5 κουταλια σουπας μελι+1 φρουτο(μηλο ή ακτινιδιο)
(10:30)Δεκατιανο: 1 φετα ψωμι ολικης αλεσεως+1 αβγο ολοκληρο
(1:15) Μεσημεριανο: οτι εχει η μανα μου (χωρις ψωμι) + καπια ειδος κρεατος
(5:10) Απογευματινο : 1 τοστ ολικης αλεσεως +1 φετα γαλοπουλα +1 ή 2 καροτα
(7:30) Βραδυνο :οτι εχει η μανα μου χωρις ψωμι
(9:30) 1 γιαουρακι 2%+10 αμυγδαλα
Επισης την ημερα πινω 3-4 λιτρα νερο + 1 ελληνικο καφεδακι (σκετο) το πρωι και ως μεταπροπονητικο γευμα εχω 1 ποτηρι γαλα ημιαπαχο(1.5%) + σκονη σοκολατας (ή αλλιως hemo) .Τελος γυμναζομαι ανα μερα εκτος κυριακης στο σπιτι μου εχω μονοζυγο και αλτηρες στην ωρα του δεκατιανου .Παρακαλω περιμενω σχολια για την διατροφη που ακολουθω .....

Καλώς όρισες φίλε. Σου εύχομαι να βρεις έμπνευση...:icon_smile_big: Η διατροφή σου (πλην του μεταπροπονητικού) καλή είναι σαν βάση, αλλά δεν έχεις γράψει ποιοι είναι οι στόχοι σου!

Α λοιπον, ο στοχος μου ειναι δοσω περισοτερο εμφαση στην γραμμωση και να χασω αυτο το λοιπος που εχω στους κατω κοιλιακους ωστε να αποκτησω πληρες γραμμωση στου κοιλιακους . Ξεχασα να αναφερω οτι πριν καιρο ακολουθουσα προγραμμα ογκου και ειμαι ικνοποιημενος , απλως ανεβασα την διατροφη που ακολουθω για να δω αν εχω καλα αποτελεσματα.Τελος το μεταπροπονητικο και εμενα μου "κλωτσαει" λιγο(απο θεμα αποκαταστασης της μυικης μαζας) , θα διαλεγα την πρωτεινη whey αλλα ειμαι μικρος ακομη και δεν ειμαι σιγουρος

Παιδια εκτος απο την αποψη σας θα ηθελα και μια μικρη ιδεα οσο αναφορα το μεταπροπονητικο . Εχω διαβασει πολλα αλλα καταληγο στο σοκολατουχο γαλα διοτι το γευμα με τα πολλα ασπραδια δεν το μπορω για δεν μου αρεσει και πολυ . αν εχετε να μου προτεινε καποιον αλλο συνδιασμο παρακαλω καντε το...

Ρε παιδια καμια αλλη αποψη για την διατροφη που ακολουθω; κατι για το μεταπροπονητικο;

Με τόσα λίγα κιλά, και σε αυτή την ηλικία, ξέχνα τη γράμμωση. Επικεντρώσου σε αρκετό και καθαρό φαγητό, σε σωστή προπόνηση (3 φορές τη βδομάδα αρκούν), και μακριά από σαβούρες (ψωμιά, γλυκά, αναψυκτικά, πιτόγυρα, τηγανιτά, αλκοόλ, κλπ).

Μετά την προπόνηση να τρώς στέρεο γεύμα. Όχι γάλα με Χέμο.

αν μπορειτε κυριε να γινετε λιγο ποιο σαφης οσο αναφορα το μεταπροπονητικο ( την πρωτεινη whey σκεφτομουν για μετα προ. αλλα δεν ειμαι σιγουρος γιατι ειμαι μικρος και δεν θελω να ξεκινησω απο τωρα τα συμπληρωματα , επισης εχω θεμα με τα πολλα αυγα ή τα ασπραδια δεν μου αρεσουν και τα τροω με δυσκολια) γιαυτο και εχω επιλεξει το γαλα επειδη δεν ξερω κατι αλλο καλο. αν εχετε λιγο χρονο προτεινετε μου κατι καλυτερο . Γενικα εδω και κοντα 1 χρονο εχω κοψει τα ξενιχτια ποτα τηγανιτα και ολες τις σαβουρες , οταν λετε ποιο πολυ φαγητο τι ενοειται; Σας ευχαριστω..

Όταν λέω στέρεο γεύμα εννοώ κάτι σαν το μεσημεριανό σου φαγητό φίλε μου. Ας πούμε, μετά την προπόνηση, μπορείς να τρως ένα πιάτο από το φαγητό που έφαγες το μεσημέρι. :one_thumb:

Δε σου χρειάζεται το συμπλήρωμα πρωτεΐνης !! Δε θα σου δώσει κάτι παραπάνω από το κανονικό φαγητό.....

κυριε σας ευχαριστω που ασχολεισται καταρχην . Τοσα γευματα την ημερα δεν ειναι υπερβολικα και γυμναστικη κανω 1 ωρα και 15-20 λεπτα ειναι σωστο να φαω ξανα το μεσημεριανο μετα απο μιση ωρα; απλος φοβαμαι μηπως παει χαμενη ολη η γυμνααστικη που κανω.

Δεν είναι υπερβολικά φίλε μου. Δε βλέπεις πόσα λίγα κιλά είσαι ? Αν δεν φάς, πως θα πάρεις κιλά ?? Γυμνάζεσαι υπερβολικά πολύ !! Πάνω από 40-45 λεπτά, να μην διαρκούν οι προπονήσεις σου !! Μείωσε το χρόνο, μειώνοντας τις ασκήσεις σου, πίνε αρκετό νερό και τρώγε όπως είπαμε και σύντομα θα δεις τα πρώτα αποτελέσματα.

κυριε συγνωμη αν σας κουραζω . οταν λετε κιλα ενοειται σε μυικη μαζα; επισης μονο 40 λεπτα διαρκουν οι κοιλιακοι μ( κανω 180 κιλιακους+ραχ) , νερο πινω 3-4 λιτρα . γυμναζομαι 8 μηνες και τα αποτελεσματα που εχω ειναι οι κιλιακοι μου να ειναι εμφανεις εκτος τους κατω διοτι εχω λιγο λοιπος , η πλατη εινε κοματια και γενικα εχω εντυπωσιακα αποτελεσματα σας τα αναφερω διοτι πολυ φιλοι με ρωτανε πως τα καταφερνω.

Γενικά, θα βάλεις ποιοτικά κιλά πάνω σου.

Για κοιλιακούς, μην κάνεις πάνω από 3 ασκήσεις, από 3 σετ στην κάθε μια. Αρκούν !

Αν έχεις και καλό σωματικό υπόβαθρο όπως λες, τότε θα έχεις ακόμα πιο σύντομα αποτελέσματα.

κυριε οταν λετε να ξανα φαω το μεσημεριανο ενοειτε παντα με κρεας; επισης αυτο που εχω απορια ειναι το γαλα μου να ειναι πληρες η το ημιαπαχο; μπορει να ακουγετο λιγο χαζο αλλα την εχω καιρο αυτην την απορια και κατι ακομη μηπως με αυτο το εχτρα φαγητο παρω περισσοτερο λοιπος διοτι στην αρχη ειχα κιλια και τωρα εχω στρωσει , μην τα ξανα περνω παλυ τα κιλα αυτα..ερχεται και το καλοκαιρι ... να μας βλεπουν τα κοριτσια και να θαυμαζουν (δεν γυμναζομαι για εμφανηση γυμναζομαι επειδη μου αρεσει αλλα το να σε κοιτανε τα γκομενακια ειναι ωραιο :thumbs:)

Ναι το μεσημεριανό να το τρως με κρέας αν υπάρχει μαγειρεμένο.

Τα γαλακτοκομικά σου, φρόντισε να είναι χαμηλών λιπαρών.

πολλοι μου λενε πως αν πινω μονο χαμηλων λιπαρω τοτε δεν περνω τιποτα απο το ασβεστιο που ειναι πολυ σημαντικο σε αυτην την ηλικια . επισης γυμνααστικη κανω τα πρωινα 2.5 ωρες μετα το πρωινο , αν φαω το μεσημεριανο περιπου στις 12 θα ξανα φαω μετα στις 2 ; και γενικα μετα ολο το προγραμμα παει πισω διοτι αυτην την περιοδο δινω πανελαδικες και κοιμαμαι νωρις κατα τις 11 και συκονομε 6 - 6:30 το πρωι για διαβασμα , το γιαυτρι με τα αμυγδαλα θα το τροω λιγο πριν κοιμηθω αναγκαστικα

και το τελευτεο που θα ηθελα να ρωτησω ειναι η για μια ασκηση κιλιακων σε αυτην που κρεμιεσε απο το μονοζυγο και σηκωνεις τα ποδια περιπου ως τον θωρακα , χρειαζεται και κιλιακους για να εισαι καλημενος; η δεν χρειαζεται;

Παιδια ξανα ανεβαζω την διατροφη μου που ειναι ανανεωμενη για να μου πειτε πως σας φενεται .Καταρχην ειμαι 17χρ. εχω υψος 1.81 γυμναστικη εκανα 4 φορες την εβδομαδα ( τωρα εχω σταματησει λογο πανελαδικων )

Πρωινο (7:15) --> 1 ποτηρη γαλα πληρες ( ή κατσικισιο ) + 3.5 κουταλιες quaker + 0.5 κουταλια μελι(απο πευκο)+ 1 ποτηρο φυσικο χυμο(4 πορτοκαλια στημενα)
Δεκατιανο (10:30) --> 1 μηλο ή 1 μπανανα + 1 χουφτα αμυγδαλα
Μεσημεριανο (1:30-2) --> Οτι εχει η μανα μου συνοδευομενο απο κρεας και αναλογως το φαγητο μαζι με 1 φετα μαυρο ψωμι
Απογευματινο (5:00) --> 1 φετα μαυρο ψωμι + τυρι cottage
Βραδυνο (7:30-8) --> Οτι εχει η μανα μου χωρις ψωμι και ειναι αρκετα ελαφρη φαγητο
+Εχτρα ( 10:00) --> 1 γιαυρτακι τσοκος(ειναι πληρες) + 10 αμυγδαλα
Τελος την ημερα καταναλωνω 10 ποτηρια νερο που αντιστιχουν σε περιπου 2.5 - 3 λιτρα νερο .Στοχος μου ειναι να περνω αρκετες βιταμινες αυτην την περιοδο αλλα βεβαιως αν ειναι δυνατο να χασο λιπος (το ποσοστο λιπους δεν το ξερω αλλα ενημεροτικα φενονται οι κυλιακοι μου εκτος τους 2 κατω και γενικα ειμαι αρκετα γραμωμενος) . Ολες οι κριτικες ειναι δεκτες ....

Το νεο σου τοπικ μεταφερθηκε εδω.