-
Ασκησεις για στηθος?
Στο προγραμμα γυμναστικης που μου εδωσαν απο το γυμναστηριο για 4 μερες την εβδομαδα με 2 μυικες ομαδες ανα ημερα στο στηθος μου εδωσε τις εξης 4 ασκησεις:πιεσεις οριζοντιου παγκου,πιεσεις επικλινη,πεκ ντεκ,πεταγματα αλτηρων.η απορια μου ειναι για τον κατακλινη.δεν χρειαζεται και κατακλινης παγκος για το κατω μερος του στηθους?αυτες οι ασκησεις δε νομιζω να το γυμναζουν.υπαρχει αλλη ασκηση εκτος απο τον κατακλινη που να γυμναζει καλα το κατω μερος του στηθους?ποιες 4 ασκησεις θα μου προτεινατε για να γυμνασω ολοκληρο το στηθος?κανω 4 σετ απο 12,10,8,6 επαναληψεις.Οταν ρωτησα τον γυμναστη γιατι δεν εωαλε και κατακλινη ειπε οτι αν δεν εχω γυμνασει πρωτα γενικα το στηθος δε χρειαζεται να παω σε κατακλινη.
-
to crossover πανω+κατω ειναι μια καλη επιλογη αλλα καλο θα ηταν αν ξεκινησες τωρα τα βαρη να ακολουθησεις το προγραμμα σου και μετα να δεις που θελεις να δωσεις τη σχετικη εμφαση
το παραπανω αποτελει παντα προσωπικη αποψη
-
to crossover πανω+κατω ειναι μια καλη επιλογη αλλα καλο θα ηταν αν ξεκινησες τωρα τα βαρη να ακολουθησεις το προγραμμα σου και μετα να δεις που θελεις να δωσεις τη σχετικη εμφαση
το παραπανω αποτελει παντα προσωπικη αποψη
-
προσωπικα θα εβγαζα το Πεκ Ντεκ και θα εβαζα δυζιγο...
+1^^
-
προσωπικα θα εβγαζα το Πεκ Ντεκ και θα εβαζα δυζιγο...
+1^^
-
Ρε Steve το +1 πάει σε αυτό που έγραψες ο ίδιος?
-
Ρε Steve το +1 πάει σε αυτό που έγραψες ο ίδιος?
-
πιεσεις στηθους επικλινη με αλτηρες, πιεσεις στηθους ισια με αλτηρες, βυθισεις με προσθετω βαρος και τελος. Ανα βδομαδα αλλαζε τους αλτηρες με μπαρα
-
πιεσεις στηθους επικλινη με αλτηρες, πιεσεις στηθους ισια με αλτηρες, βυθισεις με προσθετω βαρος και τελος. Ανα βδομαδα αλλαζε τους αλτηρες με μπαρα
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
Ρε Steve το +1 πάει σε αυτό που έγραψες ο ίδιος?
</blockquote id=quote>
ΑΧΑΧΑΧΑ οχι ρε ειπαμε...στον ελεφθεριο πηγαινε:D
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
Ρε Steve το +1 πάει σε αυτό που έγραψες ο ίδιος?
</blockquote id=quote>
ΑΧΑΧΑΧΑ οχι ρε ειπαμε...στον ελεφθεριο πηγαινε:D
-
το πεκ ντεκ ειναι αρχηστο βγαλτη...
βαλε πιεσεις κατακλινη ή με μπαρα ή με αλτηρες...
απο την αλλη πρεπει να δοκιμασεις διαφορα να δεις τι ασκησεις σε πιανουν...οχι να σου λεμε εμεις ..
πχ εγω δεν κανω πιεσεις παγκου -
προτιμω με αλτηρες.. επειδη αυτη η ασκηση με πιανει καλυτερα..
οκ boy?
-
το πεκ ντεκ ειναι αρχηστο βγαλτη...
βαλε πιεσεις κατακλινη ή με μπαρα ή με αλτηρες...
απο την αλλη πρεπει να δοκιμασεις διαφορα να δεις τι ασκησεις σε πιανουν...οχι να σου λεμε εμεις ..
πχ εγω δεν κανω πιεσεις παγκου -
προτιμω με αλτηρες.. επειδη αυτη η ασκηση με πιανει καλυτερα..
οκ boy?
-
προσπαθησε να βαλεις ασκησεις που να σε πιανουν απο 4-5 μεριες με ανοιγματα,πιεσεις,κρος οβερ,πουλ οβερ με αλτηρα κ διαοφρα τετοια πραματα για ολοκληρωμενη αναπτυξη στηθους
-
εγω δε νομιζω οτι το πεκ-ντεκ ειναι αχρηστο,ιδιως αν εισαι αρχαριος μια χαρα απομονωτικη ασκηση τη βρισκω,αλλα αποψεις ειναι αυτες...τωρα οσον αφορα τον κατακλινη ,αν εισαι αρχαριος λογικο ειναι να την αποφευγει ο γυμναστης σου επειδη ειναι ασκηση υψηλης επικυνδινοτητας.κατα τ'αλλα συμφωνω με την αποψη να δοκιμαζεις τι λειτουργει καλυτερα πανω σου...καλη συνεχεια απο εμενα!
-
Γεια σας. Παρα το γεγονος οτι στο προγραμμα μου εδω και αρκετο καιρο εχω ενταξει περισσοτερες ασκησεις για την ανω μοιρα του θωρακικου πραγματικα δεν βλεπω αποτελεσμα στη συγκεκριμενη περιοχη (πιεσεις επι κλινη ειτε με αλτηρες ειτε με μπαρα, ανοιγματα σε κλιση, μηχανηματα). Καμια προταση?. Ευχαριστω.
-
Εαν τα εχεις κανει ολ αυτα σωστα κ με ενταση κ δεν εχεις δει αποτελεσμα τοτε....σκουρα τα πραματα!!!
βαλε κ κανα πουλοβερ με αλτηρα εαν θες...μηπως δεις λιγο διαφορα επανω σου αλλα πραγματικα εαν δεν ειδες καμια διαφορα κανοντας σωστα τις ασκησεις που ανεφερες τοτε...δυσκολα τα πραματα!
-
και pull over εχω δοκιμασει αλλα...[:-thumbd] θα προσπαθησω να αυξησω ακομη περισσοτερο την ενταση και να μειωσω στο ελαχιστο το χρονο αναμεσα στα set. Μηπως super set θα βοηθουσαν?
-
με τι κιλα κανεις επικλινη στηθος? βυθισεις κανεις?
-
γυρω στα 80kg εξι επαναληψεις. Κανω και βυθισεις. Προσπαθω να αλλαζω το προγραμμα μου καθε 30-40 μερες. Κανω στηθος 1-2 φορες την εβδομαδα.
-
γυρω στα 80kg εξι επαναληψεις. Κανω και βυθισεις. Προσπαθω να αλλαζω το προγραμμα μου καθε 30-40 μερες. Κανω στηθος 1-2 φορες την εβδομαδα.
-
Roger ποιο ειναι το αδυναμο σημειο σου?Δηλαδη ολοκληρο το στηθος ανω κατω εσωτερικο?
Παντως δοκιμασμενς ασκησεις ειναι
Πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη 4*6-12
Πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο 4*6-12
Πιεσεις παγκου/επικλινη ή οριζοντιο αναλογα/κλειστη η ανοιχτη λαβη κλειστη για εσωτερικο τους στηθους κυριως και αντιστροφα. 4*6-12
Βυθισεις στο διζιγο4*6-12 (αν θες σμιθ γιατι η κινηση ειναι σταθερη και ευκολα μπορεις να απομονοσεις το στηθος η καποιο μερος του,μια συμβουλη αν θες πιο πολυ ανω στηθος να πας την μπαρα στο υψος του λεμο)
Γενικα πιεσεις και βυθισεις ειναι οι πιο muschlar ασκησεις για στηθος,off season .
Ολα μεχρι κοπωση 1φορα την εβδομαδα μπορεις να χρησιμοποιησεις superset,dropset ή αρνιτικες ενα απο αυτα ομως προτεινω ανα 3-4βδοαμδες αλλαξε τεχνικη να δεις ποια θα σου κατσει καλυτερα παντως σιγουρα θα βοηθησουν πολυ οι τεχνικες!!!
-
Roger ποιο ειναι το αδυναμο σημειο σου?Δηλαδη ολοκληρο το στηθος ανω κατω εσωτερικο?
Παντως δοκιμασμενς ασκησεις ειναι
Πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη 4*6-12
Πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο 4*6-12
Πιεσεις παγκου/επικλινη ή οριζοντιο αναλογα/κλειστη η ανοιχτη λαβη κλειστη για εσωτερικο τους στηθους κυριως και αντιστροφα. 4*6-12
Βυθισεις στο διζιγο4*6-12 (αν θες σμιθ γιατι η κινηση ειναι σταθερη και ευκολα μπορεις να απομονοσεις το στηθος η καποιο μερος του,μια συμβουλη αν θες πιο πολυ ανω στηθος να πας την μπαρα στο υψος του λεμο)
Γενικα πιεσεις και βυθισεις ειναι οι πιο muschlar ασκησεις για στηθος,off season .
Ολα μεχρι κοπωση 1φορα την εβδομαδα μπορεις να χρησιμοποιησεις superset,dropset ή αρνιτικες ενα απο αυτα ομως προτεινω ανα 3-4βδοαμδες αλλαξε τεχνικη να δεις ποια θα σου κατσει καλυτερα παντως σιγουρα θα βοηθησουν πολυ οι τεχνικες!!!
-
Ανω μοιρα θωρακικου δηλ ανω μερος. Εκει εστιαζεται το προβλημα. Εφαρμοζω αυτο ακριβως τη μπαρα κοντα στο λαιμο. Ισως να μειωνα τα διαλειμματα αναμεσα στα set στα 30δευτ απο το 1 λεπτο. Ευχαριστω [:-basketball]
-
Ανω μοιρα θωρακικου δηλ ανω μερος. Εκει εστιαζεται το προβλημα. Εφαρμοζω αυτο ακριβως τη μπαρα κοντα στο λαιμο. Ισως να μειωνα τα διαλειμματα αναμεσα στα set στα 30δευτ απο το 1 λεπτο. Ευχαριστω [:-basketball]
-
Ακριβως το ιδιο προγραμα εγω μεγαλο θωρακα και το ανω στηθος γεμιζει παρα πολυ δυσκολα!!Οποτε μην χαλιεσε δεν εισαι ο μονος χεχε
[:-thumbd]Διαφωνω παντως στο να ριξεις τα διαλυματα.Να επισιμανω οτι τα διαλυματα παιζουν αμεσο ρολο στην μυικη αναπτηξη για κυριο λογο οτι δεν ειναι δινατον με 30δευτερολεπτα διαλιμα να κανεις σε ολα τα σετ ιδια κιλα/επαναληψεις αρα δεν θα ενεργοποιησεις το μεγιστο των 2β μυικων ινων οποτε γενικα λιγοτερα αποτελεσματα.
Δοκιμασε drop set τρομερη τεχνικη και επιδρα και αμεσα και στο νευρικο συστημα και μπορει να προσφερει μεγαλα αποτελεσματα,παντως γενικα ειανι αδυναμο σημειο μας οποτε και τρελη δουλεια να ριξουμε θα υστερει παντα λιγο.
Ριξε μια ματια και εδω
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=9807
Τα λεμε[:-thumbu]
-
Ακριβως το ιδιο προγραμα εγω μεγαλο θωρακα και το ανω στηθος γεμιζει παρα πολυ δυσκολα!!Οποτε μην χαλιεσε δεν εισαι ο μονος χεχε
[:-thumbd]Διαφωνω παντως στο να ριξεις τα διαλυματα.Να επισιμανω οτι τα διαλυματα παιζουν αμεσο ρολο στην μυικη αναπτηξη για κυριο λογο οτι δεν ειναι δινατον με 30δευτερολεπτα διαλιμα να κανεις σε ολα τα σετ ιδια κιλα/επαναληψεις αρα δεν θα ενεργοποιησεις το μεγιστο των 2β μυικων ινων οποτε γενικα λιγοτερα αποτελεσματα.
Δοκιμασε drop set τρομερη τεχνικη και επιδρα και αμεσα και στο νευρικο συστημα και μπορει να προσφερει μεγαλα αποτελεσματα,παντως γενικα ειανι αδυναμο σημειο μας οποτε και τρελη δουλεια να ριξουμε θα υστερει παντα λιγο.
Ριξε μια ματια και εδω
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=9807
Τα λεμε[:-thumbu]
-
steve king style σημαντικο ειναι να καταλαβουμε οτι με μικρα διαλειματα αναμεσα στα σετ αλλαζει ολοκληρη η βιοχημεια στους μυες...Το γαλακτικο οξειδιο αυξανεται κ αυτο σηματοδοτει τον εγκεφαλο να απελευθερωσει περισσοτερη αυξητικη ορμονη.Επισης αυξανουμε κ τον μεταβολισμο μας αρα οδηγουμαστε στο να καψουμε παραπανω λιπος!
Πιστευω δηλαδη οτι ειναι 100% καλυτερο να κανεις μικρα διαλειματα γιατι θα κερδισεις κ σε σχημα σωματος!
-
steve king style σημαντικο ειναι να καταλαβουμε οτι με μικρα διαλειματα αναμεσα στα σετ αλλαζει ολοκληρη η βιοχημεια στους μυες...Το γαλακτικο οξειδιο αυξανεται κ αυτο σηματοδοτει τον εγκεφαλο να απελευθερωσει περισσοτερη αυξητικη ορμονη.Επισης αυξανουμε κ τον μεταβολισμο μας αρα οδηγουμαστε στο να καψουμε παραπανω λιπος!
Πιστευω δηλαδη οτι ειναι 100% καλυτερο να κανεις μικρα διαλειματα γιατι θα κερδισεις κ σε σχημα σωματος!
-
άν όλο το σώμα σου είναι σε καλή κατάσταση και το κυριότερο που σε απασχολεί είναι το άνω στήθος τότε κάνε στήθος μετά απο 2 μέρες ξεκούρασης και ξεκίνα με επικλινείς πιέσεις,χωρίς πολλά πράματα...2-3 ασκήσεις απο 2-3 σετ
σε μένα λειτουργεί καλύτερα 5-8 επαναλήψεις με σχετικά μεγάλα διαλείμματα 2,5-3,5 λεπτά