Γυμναστικη στο σπιτι... σπιτογατος style

Καλημερες

Εχω αποφασισειμπλεον να γυμναζομαι σπιτι... Λειπω που λειπω πολλες ωρς λογω δουλειας να με δει λιγομκαιμη οικογενεια

Γνωμες και παρατηρησεις
Day 1
Στηθος δικεφαλοι
3 σετ μπαρα σε ισιο παγκο
3 σετ σε επικληνη
3 σε pullover
3 σετ pushups

3 σετ καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα
3 σετ σφυρια
3 σετ αυτοσυγκεντρωσεις

Day 2
Μπασκετ

Day 3
Πλατη τρικεφαλοι κοιλιακοι
3 σετ κωπηλατικη με trx
3 σετ κωπηλατικη χαμηλα με trx
3 σετ deadlifts

3 σετ γαλλικες πιεσεις με στραβομπαρα
3 σετ βυθισματα
3 σετ πιεσεις με μπαρα σε παγκο κλειστη λαβη

4 σετ σανιδα επι 1 λεπτο
3 σετ ροκανισματα
3 σετ πλαγιοι κοιλιακοι με trx

Day 4
Μπασκετ

Day 5
Ωμοι ποδια
3 σετ στρατιωτικες πιεσεις
3 σετ πλαγιες εκτασεις
3 σετ με trx για την πισω μοιρα (δεν ξερω πως λεγετε η ασκηση)

4 σετ καθισματα με μπαρα
3 σετ προβολες με αλτηρες
3 σετ αρσεις για γαμπες
4 σετ αλματα σε πλειομετρικο κουτι ή burpees

Αρχικά καλό θα ήταν να μας έγραφες και επαναλήψεις πέρα από τα σετ.Κρίνοντας μόνο τις ασκήσεις τώρα.Στην πλάτη θα έβαζα μια άσκηση επιπλέον για φτερά όπως μονόζυγο ή έλξεις τροχαλία(εχτώς αν δεν έχεις).Πάντως το να έχεις ίδια σετ για πλάτη και για τρικέφαλα δεν είναι ότι ποιο ορθολογικό.Ακόμα στην θέση σου θα ανέβαζα λίγο τα συνολικά σετ στα πόδια.θα μπορούσες να κάνεις σαν επιπλέον άσκηση stiff leg με αλτήρες ή μπάρα για να επικεντρωθείς και στα μηριαία δικέφαλα.Ακόμα θα μπορούσες να βάλεις κάποια άσκηση sumo όπως sumo με αλτήρα για να πιάσει ποιο πολύ τον έσω πλατύ και προσαγωγούς.Ελπίζω να βοήθησα,περιμένω να δω στην πορεία πως θα κινηθείς.