Printable View
Γεια σας ειμαι 15 χρονων 60 κιλα και υψος 1,76. Γενικα ποτε δεν εκανα συστηματικα γυμναστικη ασχετα που ειμαι πολυ αδυνατος (υποθετω ειναι απο καλο μεταβολισμο). Θα ηθελα να μου προτειναται καποιο προγραμμα γραμμωσης ειτε καποιο για να απλη ενδυναμωση. Να τονισω οτι σπιτι μου δεν εχω βαρη και προφανως τα γυμναστιρια ειναι κλειστα. Ευχαριστω.
Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Μπράβο για την απόφαση να κάνεις γυμναστική έστω και με αυτές τις περιστάσεις.
Αυτό που θα πρέπει να βάλεις στόχο, είναι να βάλεις μυς. Η γράμμωση είναι κάτι που απαιτεί να έχεις μυς και μετά χάνεις το λίπος για να τους αναδείξεις.
Εσύ όμως θα το πάρεις από την αρχή.
Αφού δεν έχεις καθόλου εξοπλισμό, μπορείς να κάνεις ασκήσεις με το σωματικό σου βάρος.
Στο YouTube θα βρεις άφθονο υλικό, για παράδειγμα δες εδώ
https://youtu.be/IeGrTqW5lek
Ευχαριστω πολυ καλο βιντεο. Μπορω να κανω μεχρι 5 μερες την εβδομαδα απο αποψη χρονου λετε οτι θα ειναι υπερβολικο.
Φυσικά και μπορείς, μέχρι 5 φορές!
Καλως ορισες στο φορουμ!
Χαιρετώ ξανά το φόρουμ. Σήμερα τελείωσα την δεύτερη μέρα του workout. Πρέπει να πω ότι περίμενα να πάω χειρότερα και επίσης ανακάλυψα ότι τα πόδια μου είναι πιο αγυμναστα από το υπόλοιπο σώμα. Σήμερα η αρχή ήταν πιο δυσκολη γιατί είμαι πιασμένος από εχθές. Τέλος να ρωτήσω σε πόσο καιρό θα πρέπει να κάνω κάτι πιο σκληρό και αν χρειάζεται στην ηλικία μου. Επίσης τα πρώτα αποτελέσματα πότε να τα περιμένω. Ευχαριστώ.
Εχεις δοκιμασει bulgarian split squat?
Καλώς ήρθες στην παρέα μας φίλε. Καλή αρχή και καλή επιτυχία στους στόχους σου. Έχεις όλο το μέλλον μπροστά σου. Τρώγε καλά και υγιεινά και με ασκήσεις με το βάρος του σώματος σου καιQuote:
Originally Posted by coreos
γενικότερα της καλλισθενικής γυμναστικής μπορείς να δεις μεγάλες αλλαγές στο σώμα σου. Εγώ θα πρότεινα για αρχή αν είσαι εντελώς αγύμναστός κάνε μέρα παρα μέρα 3 φορές την εβδομάδα
και μόλις συνηθίσει το σώμα σου το αυξάνεις σε 5 φορές και βλέπεις πως θα πάει !!
Οχι δεν εχω δοκιμασει.Quote:
Originally Posted by Musclemar
Μαλλον αυτο θα κανω γιατι ειμαι και πολυ πιασμενος απο χθες.Quote:
Originally Posted by GEOZN8
Ήθελα να ρωτήσω, εφόσον θέλω να βάλω μυς θα πρέπει να τρώω όσο περισσότερο μπορώ? Επίσης τι τροφές θα πρέπει να τρώω παραπάνω( πρωτεινες, υδατάνθρακες.) ?
Φιλε μου δεν ειναι τοσο απλο, δηλαδη να τρως οσο περισσοτερο μπορεις.
Δες αυτα εδω τα αρθρα, θα σε βοηθησουν να χτισεις τη διατροφη σου πιο σωστα:
Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness
Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
Καλώς όρισες και από εμένα :thumbs:
Καλώς τον!
καλως ήρθες !