Επιλογή BCAA Για Ποδήλασία - Αεροβική

Καλημέρα σας θα ήθελα την άποψη σας σχετικά με την λήψη BCAA κατα την διάρκεια αερόβιας (πιο συγκεκριμένα ποδήλατο στο δρόμο 1 ώρα min - 2 ώρες max ) και αν αυτο με ωφελήσει. Παλαιότερα πριν πάω για ποδήλατο ετρωγα μελι, ταχινι και έπερνα και καμία μπάρα μαζί και ηλεκτρολύτες. αλλά τωρα έχω χαμηλώσει τις θερμίδες που καταναλώνω και έχω χάσει 8 κιλά σε 2-3 μήνες είμαι 76 κιλά και 1,77 υψος και τα έχω κόψει αυτα (οχι τους ηλεκτρολύτες) γιατι ενώ έφτιαξα το στήθος η κοιλια θέλει δουλεία ακόμα όποτε θέλω να χάσω λίγα ακόμα. Κάνω και προπόνηση με βάρη μέρα παρά μέρα σε συνδυασμό με κοιλιακούς όταν κάνω βάρη-κοιλιακούς πίνω ένα scoop impact whey της Myprotein με γάλα 1 ωρα πριν τη προπόνηση και ένα scoop με νερό αμέσως μετά την προπόνηση. Καθε πρωι τρώω τυρι με μια φρυγανιά και παίρνω μια πολυβιταμίνη, ω3, D3 (επειδή έχω έλειψη) και γενικα κάνω 5 με 6 γεύματα την ημέρα κυρίως γαλακτοκομικά, αυγά, οσπρια, λαχανικά λαδερά ξηρους καρπούς και φρούτα. θα με ωφελήσει να παρω BCAA κατά την διάρκεια της ποδηλασίας? Επίσης θα ήθελα να προσθεσω οτι η ένταση στην ποδηλασία είναι mix και πολλές φορές που τελειώνω το ποδήλατο τα χέρια και τα πόδια είναι τσίτα. Έτσι σκέφτηκα μήπως τα BCAA βοηθήσουν.Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Τα BCAA κατά τη διάρκεια της αεροβικής στο μόνο που μπορεί πιθανόν να σε βοηθήσουν είναι να περιορίσουν τον μυϊκό καταβολισμό, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεις μεγάλη ποσότητα. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεις την Whey με γάλα πριν την προπόνηση με βάρη, θέλεις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και σταθερά επίπεδα σακχάρου.
Τέλος, προσωπική μου άποψη είναι ότι 1-2 ώρες αεροβική σε συνδυασμό με μείωση θερμίδων, είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις μυϊκή μάζα και να αυξήσεις τη φλεγμονή στο σώμα σου, κάνοντας την απώλεια λίπους πιο δύσκολη και καταπονώντας άσκοπα τον οργανισμό.

Quote:

---

Originally Posted by EAS

Τα BCAA κατά τη διάρκεια της αεροβικής στο μόνο που μπορεί πιθανόν να σε βοηθήσουν είναι να περιορίσουν τον μυϊκό καταβολισμό, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεις μεγάλη ποσότητα. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεις την Whey με γάλα πριν την προπόνηση με βάρη, θέλεις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και σταθερά επίπεδα σακχάρου.
Τέλος, προσωπική μου άποψη είναι ότι 1-2 ώρες αεροβική σε συνδυασμό με μείωση θερμίδων, είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις μυϊκή μάζα και να αυξήσεις τη φλεγμονή στο σώμα σου, κάνοντας την απώλεια λίπους πιο δύσκολη και καταπονώντας άσκοπα τον οργανισμό.

---

Αρχικά σε ευχαριστώ για την απάντηση, σίγουρα δεν θέλω να χάσω μυικη μάζα ο στόχος είναι να χάσω λίπος. Οκ την whey μόνο με νερό πριν και μετα από τα βάρη. Άρα μου προτείνεις να μειώσω τον χρόνο ποδηλασίας από την στιγμή που καταναλώνω λίγες θερμίδες καθημερινά.

Quote:

---

Originally Posted by Manwue

Αρχικά σε ευχαριστώ για την απάντηση, σίγουρα δεν θέλω να χάσω μυικη μάζα ο στόχος είναι να χάσω λίπος. Οκ την whey μόνο με νερό πριν και μετα από τα βάρη. Άρα μου προτείνεις να μειώσω τον χρόνο ποδηλασίας από την στιγμή που καταναλώνω λίγες θερμίδες καθημερινά.

---

Να' σαι καλά.
Whey με νερό μόνο μετά την προπόνηση, όχι πριν. Ιδανικό γεύμα πριν την προπόνηση είναι κάτι σε ζωϊκή πρωτεϊνη και σαλάτα με λίπος (πχ αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς).
Όσο αφορά τις θερμίδες και την αεροβική, η δική μου οπτική είναι αρκετά διαφορετική από τη συντριπτική πλειοψηφία και επειδή δε θέλω να δημιουργήσω σύγχυση δεν θα επεκταθώ.
Συνοπτικά πάντως, θα πρότεινα τη δραστική μείωση της αεροβικής (ποδήλατο στη δική σου περίπτωση), μείωση των υδατανθράκων, αύξηση της πρωτεϊνης και του λίπους, χωρίς μείωση των θερμίδων.

Κανεις 1 με 2 ωρες ποδηλατο ως αεροβια ασκηση με στοχο την απωλεια λιπους ή προπονεισαι για καποιο event? Γιατι τοση ωρα αεροβια δε χρειαζεται φιλε μου.

Γενικα τα BCAA θα αποτρεψουν καποιον τυχον καταβολισμο, αλλα πιστευω στη φαση που εισαι εσυ δε θα πρεπει να σε απασχολει τοσο πολυ.

Το σιγουρο ειναι πως ενα δροσιστικο ροφημα bcaa κατα τη διαρκεια προπονησεων τωρα το καλοκαιρι, βοηθα, και με την αποδοση και γενικα την ενυδατωση.

Quote:

---

Originally Posted by Musclemar

Κανεις 1 με 2 ωρες ποδηλατο ως αεροβια ασκηση με στοχο την απωλεια λιπους ή προπονεισαι για καποιο event? Γιατι τοση ωρα αεροβια δε χρειαζεται φιλε μου.

Γενικα τα BCAA θα αποτρεψουν καποιον τυχον καταβολισμο, αλλα πιστευω στη φαση που εισαι εσυ δε θα πρεπει να σε απασχολει τοσο πολυ.

Το σιγουρο ειναι πως ενα δροσιστικο ροφημα bcaa κατα τη διαρκεια προπονησεων τωρα το καλοκαιρι, βοηθα, και με την αποδοση και γενικα την ενυδατωση.

---

Muschlemar σε ευχαριστώ και εσένα για την απάντηση, κάνω αερόβια (ποδήλατο) μέρα παρά μέρα για κάυση λίπους και επειδή μου αρέσει. Να το ρίξω σε 1 ωρα μέρα παρά μέρα πχ Τρ Πεμ Σαβ και να κάνω βάρη και κοιλιακους Δευ Τετα Παρ Κυρ. Ψάχνω κατι για να πινω κατα την διάρκεια της ποδηλασιας σίγουρα που θα αποτρεπει το μυικο καταβολισμό αλλά θα ήθελα να μου δίνει και λιγη ενέργεια για να μην χρειάζεται να τρωω μελια ταχινια κτλ. Σκέφτηκα τα Bcaa γιατι μπορώ να τα χρησιμοποιω και κατά την διάρκεια της προπόνησης με βάρη!!

45 λεπτα με μια ωρα ειναι οκ!

Δοκιμασε τα bcaa, πιστευω θα σε βοηθησουν. Αν παραγγειλεις απο MyProtein, παρε με γευση!