Printable View
αεροβια στο powerlifting την προτεινεται ναι η οχι? οταν ακομα εκανα τα κανονικα bb splits παντα εκανα ακομα και σε περιοδο ογκου ενα τυπικο τρεξιματακι 2-3 φορες την εβδομαδα μετα τα βαρη...πλεον ασχολουμε εδω και 6 μηνες με powerlfting προγραμματα και μου αρεσουν πολυ μπορει να πω!!!!ποια ειναι η γνωμη σας?
Οποιοσδηποτε θελει να λεγεται αθλητης, πρεπει να κανει αεροβια ασκηση, ο,τι αθλημα και αν κανει.Πρεπει να γυμναζουμε και την καρδια μας!
ωραια θα την βάλω στο πρόγραμμα μεσα στο σαββατοκυριακο ισως γιατι μετα απο προπονηση δεν μπορω να κουνηθω χαχα!!!
Αυτο που λεει ο Πανος.Επισης,μπορεις να βρεις αυτο που σ αρεσει να κανεις ως αεροβια η ποικιλια (το καλυτερο).Η τουλαχιστον να αλαζεις κατι οτι και να επιλεξεις.πχ μπορει να κανεις τρεξιμο περπατημα διαλειματικη τυπου στριντ κτλ.Η τα συνδυαζεις.Επισης και το σχοινακι ειναι μια πολυ ωραια ασκηση και μπορεις να ψαξεις κατι που εκανε ο δασκαλος μου στις ολιμπιακες αρσεις.Για αεροβια εκανε αρσεις η καποιοθ ειδους κυκλικο προγραμμα ασκησεων με μπαρα.καλο ειναι να βρεις την ασκηση,ασκησεις και την συχνοτητα μερες κτλ που δεν θα επιρεασουν το προγραμμα των βαρεων/αρσεων που κανεις.
περπαταω πολυ ετσι κι αλλιως γιατι εχω σκυλο που πρεπει να περπαταει μια ωρα την μερα χαχα!!!! ισως το συνδιασω ετσι μαζι με τρεξιμο 1-2 φορες την βδομαδα!!!! ευχαριστω πολυ!!!
Προσωπικά κάνω γρήγορο περπάτημα 3-4 φορές την εβδομάδα και Judo/Jiu Jitsu άλλες δύο φορές την εβδομάδα. Η καρδιά είναι ο πιο σημαντικός μυς και αθλητής χωρίς αντοχή, δεν είναι αθλητής.
Quote:
Originally Posted by Reinheart
Σωστότατο!!
Ακριβως!Εγω κανω Barbell Complexes HIIT/Sprints η HIIT με ποδηλατο)/μετριας εντασης περπατημα απο 1 φορα την βδομαδα σε προπονηση ξεχωριστα απ τα βαρη και ειμαι κομπλε!
Οταν κανεις την αεροβια σου να κρατας ενα λογικο αριθμο παλμων ετσι ωστε να δουλευει και η καρδια καπως.Quote:
Originally Posted by dimitris1994
Το απλο περπατημα δεν θα το κατατασα στην αεροβια που θα σε βοηθησει στις αθλητικες αποδοσεις σου.
ναι ετσι το εχω συνδυάσει...περπαταω καθημερινα 40-60 λεπτα την 4-5 φορες την εβδομαδα...δεν πηγαινω χαλαρα αλλα με μια μετρια ενταση.. παρεα με τον ροκι μου..!!!
Το περπατημα καλο ειναι αλλα αν θελουμε να μιλαμε για αεροβια και πως θα την χρησιμοποιησουμε,κατα την γνωμη μου, εχει να κανει με τον σκοπο μας.Σκοπος σου ειναι η απωλεια λιπους,η συντηρηση ισως ο ογκος?και μετα βλεπεις τι ειδους,ποσο και ποτε θα το κανεις.
Φοβερος!! :)Quote:
Originally Posted by dimitris1994
Ποση αεροβια ασκηση χρειαζεται κατα μεσο ορο την εβδομαδα χωρις το περπατημα να μετραει εννοειται
εξαρταται το επιπεδο, τον στοχοQuote:
Originally Posted by nickfreak
Ενα τετοιο προγραμμα ειναι το Bear Complex. Ουσιαστικα ειναι αεροβια με βαρη, δλδ ξεσκισμα.:wink:Quote:
Originally Posted by Δεσμώτης
Οποιος ενδιαφερεται, δε θα χασει αν το ψαξει.
Και με απλες ασκησεις μπορει καποιος να κανει,και με battle rope,kettlebells,TRX φαντασια να υπαρχει.Οσο για την Αναεροβια Διαλειμματικη εχει πεσει πολυ φιλοσοφια αλλα εινια απλο:Βρες κατι που μπορεις να τα δωσεις ολα για 10-20-30 δευτερα,ξεκουρασου αναλογως το επιπεδο και κανε με το πρωτοκολλο αυτο σετακια
παιδια εχω ακουσει οτι χρειαζεται μετα το αεροβιο πχ ελαφρυ τρεξιμο κλπ για αποφυγη μεγαλοκαρδιας..
Η μεγαλοκαρδια πρεπει να σε ανησυχει οταν ειναι παθολογικη.Εμφανιζεται σε ηλικιωμενους αλλα μπορει και σε νεαρες ηλικιες και συνδεετε με την υπερταση.Και ακομη και σ αυτη την περιπτωση η αεροβια βοηθαει.απλα χαμηλης/μεσης εντασης,παντα ελεγχομενη η πιεση και με την ταυτοχρονη παρακολουθησει απο γιατρο.Η μεγαλοκαρδια των αθλητων αφορα συμμετρικη διογκωση της καρδιας και δεν εχει να κανει με την παθολογικη οποτε δεν εχεις να αποφυγεις κατι αν ακολουθεις εναν καλο τροπο ζωης,γυμναζεσαι και δεν εχεις καποιο κληρονομικο θεμα
Κάνω αερόβιο 3 φορές την εβδομάδα, όχι για να χάσω βάρος, αλλά για contitioning και για να δουλεύω λιγάκι την καρδιά μου. Τι θεωρείτε καλύτερο 30 λεπτά liss(πχ γρήγορο περπάτημα ή jogging) ή 10 λεπτά hiit σε στατικό ποδήλατο;
Ο συνδυασμός και των δύο. Δηλαδή 1 φορά ένα δυνατό hiit Και 2 φορές σταθερό τρέξιμο μέτριας έντασης.
Θα το δοκιμάσω έτσι. για hiit, κάνω είτε σπριντάκια στο γήπεδο, είτε στο στατικό ποδήλατο. Το σταθερό τρεξιματάκι με...εκνευρίζει λιγάκι, οπότε προτιμώ γρήγορο περπάτημα, το οποίο όμως μετά από κάποια λεπτά ανεβάζει τους παλμούς.
Έχω παρατηρήσει πως το στατικό ποδήλατο δεν ανβάζει τους παλμούς μου. Ακόμα κι αν κάνω πιο έντονα, πρώτα θα κάψουν οι τετρακέφαλοι και μετά θα ανέβουν λιγάκι. Μόνο στο HIIT στο ποδήλατο ανεβάζω παλμούς.
Αυτό σημαίνει πως ένα 30λεπτο σταθερής έντασης στο ποδήλατο είναι χαμένος χρόνος, αφού δεν ανεβάζω παλμούς, ή δεν έχει σημασία;