Να Πάρω Πρωτείνη ή Όχι;

Καλησπερα σε ολη την ομαδα.Ξερω εχουν γινει πολλες συζητησεις πανω σε αυτο απλα ολες ειναι αμφιδρομες για αυτο θελω μια γνωμη απο εσας που ειστε εμπειροι και γνωριζετε.Καταρχας ειμαι 17 χρονων 1,85 υψος 74 κιλα και κανω προγραμμα ογκου.Να προσθεσω επισης οτι εχω πολυ γρηγορο μεταβολισμο.
Προσπαθω να τηρω τα 2,5gr πρωτεινης ανα σωματικο βαρος/6 γευματα δηλαδη 30gr πρωτεινης περιππου στο καθε γευμα.Ομως εχω ενα προβλημα σε ενα συγκεκριμενο γευμα και δεν μπορω να το βγαλω και λογο χρονου και λογο του οτι δεν θα εχω τι να φαω μετα.Ετσι σκεφτηκα ενα γευμα η το προπροπονητικο η το μεταπροπονητικο γευμα να το αντικαταστησω με πρωτεινη.Πιστευω θα εχω καλυτερα αποτελεσματα.
Τσεκαρα λοιπον την πρωτενη της whey την Impact whey και με συμφερει αρκετα διοτι βγαινουν τα 5 κιλα 58 ευρω.Εσεις τι λετε αξιζει η ειναι μαπα;Και γενικα υπαρχουν παρενεργειες/επιπτωσεις με την χρηση συμπληρωματος πρωτεινης;Επισης εχω ακουσει οτι παχαινει πολυ,ισχυει;Διοτι δεν θελω να χασω γραμμωση..Ενταξει λιγο δεν με πειραζει απλα δεν θελω να παρω πολυ λιπος:confused::confused:

1) 2,5γρ πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους είναι πολύ. Αν τρως 100-140 γρ μέσα στη μέρα είσαι εντάξει για όγκο. Αφού είσαι 17 μη σε νοιάζει τόσο η γράμμωση, αλλά να δυναμωσεις και να βάλεις κρέας (και εγώ 18 είμαι btw????)
2) δες άλλα threads στο forum για τη σκόνη πρωτεΐνης

Η impact whey της myprotein ειναι εξαιρετικη σε ποιότητα και προσιτή σε τιμή. Αν δυσκολεύεσαι μέσα στη μέρα να συμπληρώσεις τα γεύματα σου, τοτε ειναι μια καλή λύση.
Μπορεις να παίρνεις μεταπροπονητικά ή ως σνακ συνδιασμενο με μια πηγη υδατανθρακα και λίπους ή να φτιάχνεις σπιτικά ροφήματα.
2.5γρ πρωτεινης ανα σωματικό κιλό ειναι μια χαρά.
Καμια συνέπεια στην υγεία σου δεν θα έχεις, ούτε παχαίνει, ούτε αδυνατίζει. Ειναι σαν να τρως μια οποιαδήποτε πηγή πρωτεινης. Ακολούθησε τη δοσολογια αναλογα με το ποσο θες ανα γευμα. Επειδη εισαι ομως ανηλικος, εννοειται πως θα ενημερωσεις τους γονεις σου.

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Η impact whey της myprotein ειναι εξαιρετικη σε ποιότητα και προσιτή σε τιμή. Αν δυσκολεύεσαι μέσα στη μέρα να συμπληρώσεις τα γεύματα σου, τοτε ειναι μια καλή λύση.
Μπορεις να παίρνεις μεταπροπονητικά ή ως σνακ συνδιασμενο με μια πηγη υδατανθρακα και λίπους ή να φτιάχνεις σπιτικά ροφήματα.
2.5γρ πρωτεινης ανα σωματικό κιλό ειναι μια χαρά.
Καμια συνέπεια στην υγεία σου δεν θα έχεις, ούτε παχαίνει, ούτε αδυνατίζει. Ειναι σαν να τρως μια οποιαδήποτε πηγή πρωτεινης. Ακολούθησε τη δοσολογια αναλογα με το ποσο θες ανα γευμα. Επειδη εισαι ομως ανηλικος, εννοειται πως θα ενημερωσεις τους γονεις σου.

---

Ωραια ευχαριστω πολυ για τις πληροφοριες και κατι ακομα.Οι πηγες πρωτεινων διαφερουν στην αποτελεσματικοτητα τους;Π.χ 10γρ πρωτεινης απο αμυγδαλα διαφερουν απο 10γρ πρωτεινης γαλακτος;

Quote:

---

Originally Posted by ATH

Ωραια ευχαριστω πολυ για τις πληροφοριες και κατι ακομα.Οι πηγες πρωτεινων διαφερουν στην αποτελεσματικοτητα τους;Π.χ 10γρ πρωτεινης απο αμυγδαλα διαφερουν απο 10γρ πρωτεινης γαλακτος;

---

Βεβαιως. Οι φυτικες πηγες δεν ειναι ολοκληρομενες πηγες πρωτεινης διοτι δεν εχουν ολα τα αμινοξεα.

Quote:

---

Originally Posted by Musclemar

Βεβαιως. Οι φυτικες πηγες δεν ειναι ολοκληρομενες πηγες πρωτεινης διοτι δεν εχουν ολα τα αμινοξεα.

---

Ευχαριστω πολυ φιλε!Τελος επειδη εκατσα και εψαξα για διαφορες συνταγες-σπιτικα συμπληρωματα αλλα δεν μπορεσα να βρω μεσα στο φορουμ αυτα που θελω μηπως μπορειτε να μου προτεινετε εσεις καποιες συνταγες για σπιτικο ροφημα πρωτεινουχο;

Δες ενδεικτικά εδώ και προσάρμοσε τα υλικά

Διατροφή Για Όγκο - Σπιτικό Ρόφημα 1000+ Θερμίδων

Ευχαριστω πολυυ!Κατι τελευταιο ποσο υδατανθρακα χρειαζομαστε ανα κιλο σε περιοδο ογκου;

Δεν υπάρχει ταρίφα. Εξαρτάται το άτομο. Αν βάζεις λίπος εύκολα, τότε θελει σταδιακά να τον ανεβάσεις. Μπακαλιστικα θα λεγα 4γρ ανα κιλό βάρους αλλά και πάλι είναι κάτι που θέλει πειραματισμό.

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Δεν υπάρχει ταρίφα. Εξαρτάται το άτομο. Αν βάζεις λίπος εύκολα, τότε θελει σταδιακά να τον ανεβάσεις. Μπακαλιστικα θα λεγα 4γρ ανα κιλό βάρους αλλά και πάλι είναι κάτι που θέλει πειραματισμό.

---

Η αληθεια ειναι οτι δεν παιρνω ευκολα λοιπος..Επισης αυτο που λενε μερικοι οτι μετα την προπονηση δεν θελει υδατανθρακα ισχυει;

Είναι πολύ γενική η ερώτησή σου. Δεν υπάρχει απάντηση του στυλ ναι ή όχι. Εξαρτάται τον αθλούμενο και το στόχο που έχει την προκειμενη στιγμή.
Μην αναλώνεσαι με γενικότητες, εστίασε στο τι πρεπει να κανεις συγκεκριμένα εσυ με το σωματότυπο που έχεις. Αν δεν βάζεις ευκολα λιπος, τοτε ανεβασε θερμιδες σταδιακα, βλέπε πως αντιδρα το σωμα και αναλογως πράξε.

Σωστα!Επισης να προσθεσω οτι δοκιμασα την συνταγη με το ροφημα και πραγματικα εκτος του οτι ειναι πολυ νοστιμο σε κραταει καλα στην προπονηση.Διατειρειται και στο ψυγειο ετσι;

Μια ερώτηση.Μπορώ να το παίρνω και μετά την προπόνηση το συγκεκριμένο σπιτικό ρόφημα;Γιατί έχω ακούσει ότι το γάλα και το γιαούρτι έχουν πρωτείνη που απορροφάται αργά από τον οργανισμό ενώ μετά την προπόνηση θέλουμε γρήγορη απορρόφηση.Μπορώ μήπως να το συνδυάσω με ένα σκουπ πρωτείνης whey σε νερό;

Μετα την προπονηση καλυτερα να τρως φαγητο, με υψηλους υδατανθρακες. Πιο πολυ πριν την προπονηση θα μπορουσες να παρεις πρωτεινη, για να μην καταβολιστεις κατα τη διαρκεια της προπονησης και καψεις μυες κ επειδη καθεται ελαφρια στο στομαχι κ μπορεις να γυμναστεις, ενω το στερεο γευμα θες ωρα να το χονεψεις.

Εγω παιρνω 1,5 σκουπ στο πρωινο με κουακερ κ λιγο γαλα, μπανανα και 1,5 πριν την προπονηση. Μετα την προπονηση θες φαγητο οχι σκουπ

Quote:

---

Originally Posted by ArmEveryday

Μετα την προπονηση καλυτερα να τρως φαγητο, με υψηλους υδατανθρακες. Πιο πολυ πριν την προπονηση θα μπορουσες να παρεις πρωτεινη, για να μην καταβολιστεις κατα τη διαρκεια της προπονησης και καψεις μυες κ επειδη καθεται ελαφρια στο στομαχι κ μπορεις να γυμναστεις, ενω το στερεο γευμα θες ωρα να το χονεψεις.

Εγω παιρνω 1,5 σκουπ στο πρωινο με κουακερ κ λιγο γαλα, μπανανα και 1,5 πριν την προπονηση. Μετα την προπονηση θες φαγητο οχι σκουπ

---

Μετά την προπόνηση αρκετοί αθλούμενοι, συμπεριλαμβανομένου και εμένα, νιώθουν έντονο ανακάτεμα, ειδικά αν εχει προηγηθεί προπόνηση υψηλής έντασης. Σε αυτήν την φάση λοιπόν νομίζω είναι κατάλληλο ένα ρόφημα πρωτείνης whey ειδικά αν είναι δροσιστικό και εύγευστο. Καλό θα ήταν να συνοδευτεί και απο μία μπανάνα για να αναπληρώσουμε το γλυκογόνο στους μύες. Έπειτα απο 30-45 λεπτά καλό θα ήταν να ληφθεί ένα στέρεο γεύμα πρωτεινών, υδατανθράκων και καλών λιπαρών.

Quote:

---

Originally Posted by mariospe

Μια ερώτηση.Μπορώ να το παίρνω και μετά την προπόνηση το συγκεκριμένο σπιτικό ρόφημα;Γιατί έχω ακούσει ότι το γάλα και το γιαούρτι έχουν πρωτείνη που απορροφάται αργά από τον οργανισμό ενώ μετά την προπόνηση θέλουμε γρήγορη απορρόφηση.Μπορώ μήπως να το συνδυάσω με ένα σκουπ πρωτείνης whey σε νερό;

---

Το γάλα και ειδικότερα το γιαούρτι έχει 2 ειδών πρωτείνες. Η μία είναι η γνωστή whey και η άλλη ονομάζεται καζείνη. Ακριβώς την αναλογία δεν την γνωρίζω. Απλά η καζείνη χρησιμοποιείται κυρίως πριν τον ύπνο γιατί είναι αυτή που απορροφάται αργά και σταδιακά απο τον οργανισμό. Επίσης παρενέργειες απο συμπληρώματα πρωτείνης δεν υπάρχουν, διαλέγοντας όμως εταιρίες αναγνωρισμένες και οχι τριτο-τέταρτες που μπορεί να είναι και μούφα. Μπορείς και πάλι να ζητήσεις γνώμη με ξεχωριστό τόπικ για το θέμα της μάρκας. Ωστόσο αν έχεις την δυνατότητα λήψης συμπληρώματος μετά την προπόνηση, ταπεινή μου άποψη είναι να επιλέξεις αυτό λόγω γρηγορότερης και καλύτερης απορρόφησης και καλύτερης βιολογικής αξίας πρωτείνη.

Για να μην ανοιγω αλλο thread οποιος μπορει ας βοηθήσει.
ακολουθω και μετα απο τις συμβουλές των περρισοτέρων σας διτροφη με μακρος
170-170-60 στις 2200-2300 θερμίδες απο τα 140κιλα με 149 ποντους ομφαλομέτεηση
ειμαι στα 119 με 125 ποντους εμφαλομέτεηση .
στο θεμα μας σκεφτομαι για συμπληρωμα πρωτείνης διοτι εκεί πασχω ενω σκιζόμουν 5 μερες απο μιαμισω
ωρα στα βάρη εφθασα σε σημέιο κουρασης και το γυρισω σε 3-4 φορες μονο βάρη.
η πρωτείνη μου με τα γευματα μεσημεριανα πρωινά βραδυνα φθάνει τα 120γρ σε μεσο όρο .
νιοθω οτι ξεσκίζομαι στα βάρη αλλα δεν «φουσκώνω» μηπως να παω σε πρωτείνη καθαρή ως συμπλήρωμα;
και ποια;;το θέμα μου ειναι να μην κρεμάσω κιόλας οτι μένει να το φτιάχνω μύες.
ευχαριατώ.

Καλύτερα να ανοιξεις νεο θέμα γιατί εδώ είναι άλλου παιδιού και θα μπερδευτούμε.

Μυρίζομαι πως κάνεις υπερβολλές στο γυμναστήριο με τα αντίθετα αποτελέσματα. Μιάμιση ώρα ειναι μεγάλο το διάστημα και μάλιστα αν αυτό γινεται 5 φορές τότε η υπερπροπόνηση σου χτυπά την πόρτα.
Για να φουσκώσεις δηλαδη να ανεβάσεις μυικότητα θέλει χρόνο.. αρκετό χρόνο!! Δεν είναι τόσο απλή υπόθεση.. Το συμπλήρωμα πρωτεινης το μόνο που θα σου προσφέρει είναι να μπαλώσει τα κενά σε περίπτωση που δεν μπορεις να τα καλύψεις μέσω τροφής. Τίποτα παραπάνω.

Αναθεώρησε λίγο τον διαχωρισμό προπονησης και τον χρόνο που αφιερώνεις και κυριως να εχεις υπομονη.

Ευχαριστώ θα αναθεωρήσω και ανοιγω αλλο θέμα. Ευχαριστω πολύ.

Κάτσε λίγο αδερφέ γιατί μπερδεύτηκα. Ανέλυσε μου λίγο τα μάκρος που λες εκεί τα 170-170-60. Ποια απο αυτά είναι της πρωτείνης, ποια των υδατανθράκων και ποια των καλών λιπαρών;
Επίσης έχε υπ' όψην σου οτι για να βάλεις μυική μάζα πρέπει να λαμβάνεις 3πλάσια ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων αργής απορρόφησης σε σχέση με αυτήν της πρωτείνης. Εκτός απο το μεταπροπονητικό που δεν χρειάζεται να είναι αργής απορρόφησης γιατί θέλουμε γρήγορη αναπλήρωση γλυκογόνου στους μύες οπότε και προτιμάμε 2 μπανάνες ή άσπρο ρύζι ή αν πάμε σε συμπλήρωμα επιλέγουμε vitargo, δεξτρόζη και τα λοιπά. Επίσης η πρωτείνη πρέπει να είναι υψηλής βιολογικής αξίας αν είναι ζωικής προέλευσης όπως αυγά, κοτόπουλο, μοσχάρι η τόνο. Πρέπει να γίνονται και ανα τακτά χρονικά διαστήματα δηλαδή ανα 2,5 ώρες να τρώς. Και το ΚΥΡΙΟΤΕΡΟ είναι να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες καθημερινά γιατί οι μύες σου τότε αναπτύσσονται, οπότε όσο καλύτερα κοιμάσαι τόσο καλύτερα και γρηγορότερα αναπτύσονται.

σε διατροφη 2200 θερμιδων εβγαλα με την βοηθεια συμφοριτων τα παρακάτω μακρος
170 πρωτ 170 υδατανθρακες 60 λιπαρά
οσο για το μεταπρωπονηικό οντως επιλέγω μπανάνα η ρυζι καστανο η κοτοπουλο η αυγα η τονο εως 1 ωρα το αργοτερο μετα την προπονηση.

Πες μου λίγο κιλά, ύψος και ηλικία.

Quote:

---

Originally Posted by Giorgos101

Πες μου λίγο κιλά, ύψος και ηλικία.

---

40 ετων 183εκ κιλά απο 140 ειμαι 118κιλά.

Kαι τι ακριβώς θέλεις να πετύχεις; Όγκο ή γράμμωση;

Quote:

---

Originally Posted by Giorgos101

Kαι τι ακριβώς θέλεις να πετύχεις; Όγκο ή γράμμωση;

---

Προς το παρον θελω ογκο και απωλεια του λιπους απο την κοιλιά
ειμαι σε καλο γρηγορο μεταβολικο ρυθμο φανταςου οτι ξεκινησα με ομφαλομετρηση 149 και ειμαι 122
απλα ολη η δουλεια και ο ιδρωτας που ριχνω και βλεπω χερια στηθος δεν φουσκωνω αν και μετραω εκατοστα και εκεί