Πρόγραμμα Για Αύξηση Bench Press

Παιδια καλησπερα ακολουθω εδω και 50 μερες το προγραμμα του candito strength and hypertrophy(2 προπονησης δυναμης 2 υπερτροφιας χωρισμενο σε upper lower), Ενω αυξανω κιλα σε squat και deadlift στον παγκο εχω ανεβει πολυ λιγο. Σκευτομαι να αλλαξω λιγο το προγραμα στο κομματι του upper.Απο 2 upper να γινουν 4 στην ουσια να εχω δυο upper για στηθος ομους και 2 για πλατη. Επισης στο κομματι του παγκου ο candito δινει στην ημερα δυναμης 3x6 εγω λεω να το αλλαζω καθε εβδομαδα καπως ετσι
week 1 4x6 75% rep max pause bench
week 2 5x5 75% PB
week 3 6x4 75% PB
week 4 3x2 85%
Στην ουσια αυτο ειναι απο ενα προγραμμα του mark bell επισης ολες οι επαναληψεις πρεπει να βγαινουν καθαρα με καλη ταχυτητα χωρις να φτανεις ποτε σε αποτυχια,Πως σας φαινετε σαν ιδεα?
Ευχαριστω

Ο candito έχει λόγο που σου έχει 2 φορές άνω σώμα αντί για 4. Μην κάνεις ο,τι να ναι. Stick to the program

Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Πόσα κιλά κάνεις πάγκο και πόσο ζυγίζεις;

100 κανω max ειμαι 85 κιλα

Σημερα εκανα παλι μια δοκιμη εβγαλα τα 100 σχετικα ευκολα νομιζω μπορουσα και 102.5.Οι αλλαγες που εχω κανει στο προγραμμα ειναι στον παγκο ολες οι επαναληψεις ειναι paused στο 75% του 1 rep max και εναλαγες στον αριθμο τον σετ και τον επαναληψεων οπως γραφω πιο πανω. Επισης εχω βαλει μια extra μερα που κανω ενα 5χ5 overhead press και λιγο χερια.

Ο πάγκος σου είναι αρκετά καλός, λογικό να εβαίνει αργά. Μπορείς να ανεβάσεις τον αριθμό των προπονήσεών σου αλλά αυτό θα είχε πιο πολύ νόημα αν κολλούσε το deadlift, όχι ο πάγκος.

Απ τις 2 μέρες που έχεις upper, στη θέση σου θα δοκίμαζα 1 μέρα volume 5x5 μια μέρα PR 1x5.

Βοηθητικές για στήθος/τρικεφάλους τι κάνεις;

Εχω βαλει skull crushers και close grip BP 4x10.Νομιζω δεν εχει νοημα να βαλω και αλλη μερα γιατι ειμαι σε cutting αυτη την στιγμη.Παντως η προπονηση δυναμης με παει καλητερα μιας και εχω χασει 5 κιλα και εχω ανεβει σε ολα τα lift