Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
Επιλογές Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
http://www.bodybuilders.gr/images/ar...dybuilding.jpg
Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που δεχόμαστε στο forum μας είναι από παιδιά που δεν γνωρίζουν πως να οργανώσουν τη διατροφή τους, και ρωτούν ποιες είναι οι καταλληλότερες τροφές για να επιτύχουν το στόχο τους.
Σε αυτό εδώ το άρθρο θα σας δώσω παραδείγματα επιλογών για το τι μπορείτε να φάτε ανά γεύμα, για μέγιστα αποτελέσματα.
Το διατροφικό αυτό πλάνο bodybuilding είναι αποκλειστικά προετοιμασμένο με φυσικές τροφές, χωρίς κανένα απολύτως συμπλήρωμα διατροφής.
1. Επιλογές Για Πρωινό
Πρωτεΐνες
- Ασπράδια Αυγού, ή/και
- Γιαούρτι 2%, ή/και
- Γάλα 1%
Υδατάνθρακες
- Νιφάδες Βρώμης, ή
- Δημητριακά Ολικής Αλέσεως, ή/και
- Φρούτα
Λιπαρά
- Κρόκο Αυγού, ή
- Ξηρούς Καρπούς
2. Επιλογές Για Μεσημεριανό
Πρωτεΐνες
- Τόνο σε νερό, ή
- Ψητό στήθος κοτόπουλο, ή
- Ψητό στήθος γαλοπούλας
Υδατάνθρακες
- Καστανό Ρύζι, ή
- Ρύζι Μπασμάτι, ή
- Μακαρόνια Ολικής Αλέσεως, ή
- Φακές
Λιπαρά
- Ελαιόλαδο, ή
- Αβοκάντο
3. Επιλογές Για Βραδινό
Πρωτεΐνες
- Ψητό σολομό, ή
- Μοσχαρίσιο μπιφτέκι, ή
- Μοσχαρίσιο φιλέτο, ή
- Ψαρονέφρι
Υδατάνθρακες
- Καστανό Ρύζι, ή
- Ψητές πατάτες φούρνου, ή
- Γλυκοπατάτες, ή
- Φασόλια
Λιπαρά
- Ελιές, ή
- Ελαιόλαδο
4. Επιλογές πριν τον ύπνο
Πρωτεϊνες
- Τυρί Cottage χαμηλών λιπαρών, ή
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ή
- Αυγά
Υδατάνθρακες
- Βρώμη, ή
- Ρυζογκοφρέτες, ή
- Ψωμί ολικής, ή
- Φρούτο
Λιπαρά
- Ξηρούς καρπούς, ή
- Κρόκο από αυγό, ή
- Τυρί χαμηλών λιπαρών, ή
- Φυστικοβούτυρο ή άλλο βούτυρο από ξηρό καρπό (σας προτείνουμε αυτά εδώ)
Το τελευταίο γεύμα της ημέρας καλό είναι να απέχει από τον ύπνο τουλάχιστον 2 ώρες, ανάλογα πάντα τον κάθε οργανισμό και το πόσο εύκολα πέπτεται η επιλεγμένη τροφή.
Για σνακ ενδιάμεσα των γευμάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω επιλογές:
- Τυρί Cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα.
- Σάντουιτς με ψητή γαλοπούλα, ντομάτα και τυρί χαμηλών λιπαρών.
- Γιαούρτι 2% με φρούτα ή/και ξηρούς καρπούς.
Σε τουλάχιστον 2 από τα γεύματα του πλάνου σας θα πρέπει να συμπεριλάβετε και λαχανικά - σαλάτες, όπως για παράδειγμα:
- Πράσινα φασολάκια
- Μπρόκολο στον ατμό
- Κουνουπίδι βραστό
- Φρέσκο σπανάκι σαλάτα
- Μαρούλι ή άλλο σαλατικό μιξ
Μεταπροπονητικά αν θέλετε να φάτε κάτι γρήγορο, μπορείτε να επιλέξετε:
- Άπαχο Γάλα με 1 μπανάνα.
- Ασπράδια Αυγού (πάντα μαγειρεμένα, ποτέ ωμά) με βραστή/ψητή πατάτα.
- Τόνο σε νερό με βραστή/ψητή πατάτα ή ρυζογκοφρέτες.
Για περισσότερες επιλογές τροφών, δείτε και τα άρθρα:
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828 και http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=40746
Για οσους θελουν να χρησιμοποιησουν και συμπληρωματα, μεταπροπονητικα προτεινουμε σκονη ορου γαλακτος (whey) και ρυζαλευρο - ανθος ορυζης. (κλικ εδω για το καλυτερο ρυζαλευρο)
Αποκλειστικες προσφορες συμπληρωματων για τα μελη μας: MyProtein Εκπτώσεις & Αξιολογήσεις Συμπληρωμάτων
Κωστας.
