ποια ειναι τα καταλληλοτερα λαχανικα για την γραμμωση ? καταναλωνω κυριως πρασινα,αρακα,φασολακια,μαρουλι,αγκιναρα,κολοκυθακια.τα οσπρια πρεπει να αποφευγονται?
Printable View
ποια ειναι τα καταλληλοτερα λαχανικα για την γραμμωση ? καταναλωνω κυριως πρασινα,αρακα,φασολακια,μαρουλι,αγκιναρα,κολοκυθακια.τα οσπρια πρεπει να αποφευγονται?
Ολα τα πράσινα λαχανικά είναι καλά. Για να υπάρχει και ποικιλία, πρόσθεσε σ' αυτά που έγραψες το λάχανο, το μπρόκολο, το κρεμμύδι, το σπανάκι και το κουνουπίδι και το πακέτο είναι ολοκληρωμένο.
Τα όσπρια σε περιόδους γράμμωσης προτείνονται ανεπιφύλακτα καθώς είναι πολύ θρεπτικές τροφές, με αρκετή ποσότητα πρωτείνης και πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
καλησπερα, καταρχην ο αρακας που ανεφερες δεν ειναι ακριβως 'free' λαχανικο, ειναι αμυλωδες λαχανικο και πρεπει να το υπολογιζεις οπως το ρυζι σου η τη πατατα σου, για μενα τα κορυφεα λαχανικα ειναι μπροκολο, πρασινα φασολακια, κουνουπιδι,λαχανακια βρυξελων οχι μονο για γραμμωση αλλα ολο το χρονο, αν επιλεγεις λαχανικα του στυλ λαχανο η καροτο καλυτερα βραστα για να πεφτουν τα ζαχαρα τους. τα οσπρια ειναι τελεια πηγη υδατανθρακα ιδιετερα στη γραμμωση αν παρουν τη θεση του ρυζιου η της πατατας για μενα κανουν μεγαλη διαφορα, βραστα φασολια γιγαντες η kidney beans , φακες βραστες.
αμυλωδες ε?παλι καλα που μου το ειπες.μυριζε η δουλεια απο καιρο γι αυτο ανοιξα το thread να ρωτησω.ευχαριστω πολυQuote:
Originally Posted by jo-2
αυτης της εποχης παντως τα καλυτερα ειναι αγγουρι και ντοματα και με χαμηλο gl..... :icon_smile_wink:
απο αποψη φρεσκοτητας και οτι ειναι της εποχης ναι αγγουρι και ντοματα αλλα πρωτον κανονικα η ντοματα υπαγεται στη κατηγορια των φρουτων εχει ζαχαρα και δεν θεωρειτε απο τα πιο θρεπτικα το αγγουρι ανετα, φουλ νερο ειναι και δινει καλη αισθηση πληροτητας...
Αφού δε μιλάμε για αγωνιστικά ποσοστά λίπους, δεν υπάρχει λόγος να αποφύγει τη ντομάτα. Μια χαρά επιλογή είναι ! :one_thumb:
Απορω γιατι κανεις δε βαζει μαζι με το μπροκολο ως κορυφαια και τα σπαραγγια που ειναι φουλ αντιοξειδωτικα κι επισης διουρητικα περισσοτερο απο καθε αλλο λαχανικο.
Πως τα τρως τα σπαραγγια ρε συ, εμενα το μπροκολο με φουσκωνει , τωρα τελευταια το εχω ριξει σε πρασινα φασολακια και αγγουρακια, με το κιλο τα κατεβαζω.
Δώσε σπαράγγι και μπρόκολο ατελείωτοοο!!!Quote:
Originally Posted by afthartos
Μη πούμε τώρα για διούρηση με το σπαράγγι...
Πραγματικά. Περικλή σε θαυμάζω. Το μπρόκολο είναι ο,τι καλύτερο, αλλά σε περιόδους δίαιτας και πείνας, το μεγάλο όπλο είναι το μαρούλι για μένα, εύκολο στην παρασκευή, φθηνό, calorie free, γεμίζει το στομάχι και στη σαλάτα του πάει πολύ να ρίξεις κοτόπουλο, τόνο, σολομό, πλιγούρι ακόμα και μπασμάτι. Βέβαια τρώει πολύ φυτοφάρμακο δυστυχώς...Quote:
Originally Posted by megageo
Παιδιά εγω παίρνω πρασινα σπαράγγια(τα καθαριζω εννοειται οπως πρεπει να μην ειναι σκληρα σαν να τρωω καλάμια απο καμια λίμνη), τα κανω στον ατμο και μπορω να φαω κιλά. Οπως και το μπροκολο. Εγω σε περιοδο στεγνωματος τρωω μαρουλια, αγγουρια, μπροκολα και σπαραγγια. Τα σπαραγγια ειναι τα πιο ακριβα βεβαια. Εχουν 8-9 ευρω το κιλο και συνηθως τα βρισκω σε Βασιλοπουλο.
To μόνο αρνητικό που χουν τα σπαράγγια είναι η τσιμπημένη τιμή!!! Ένα ματσάκι (περίπου 15 κλωναράκια) έχουν 3 ευρώ. Και άντε να τα τρως σε τόσα γεύματα, δε συμφέρει για συνέχεια. Άντε μια στις τόσες για ποικιλία να ξεφεύγω από το αγγουράκι :icon_smile_big: Το μαρούλι δεν το μπορώ καθόλου, με φουσκώνει απίστευτα συν ότι προτιμώ να τα τρώω βρασμένα τα λαχανικά.Quote:
Originally Posted by afthartos
Quote:
Originally Posted by razor023
Γεια σας.Ειμαι 16 χρονων περιπου 65-66 κιλα και 1.77 υψος.Πηρα αυτη την διατροφη
Γεύμα 1 (08:00)
10 ασπράδια, 1 κρόκος
60γρ βρώμη κουάκερ
Γεύμα 2 (11:00)
200γρ τόνο σε νερό
150γρ πατάτα βραστή
150γρ λαχανικά στον ατμό
Γεύμα 3 (14:00)
200γρ κοτόπουλο στήθος
150γρ καστανό ρύζι
Γεύμα 4 (17:00)
200γρ κοτόπουλο στήθος
100γρ γλυκοπατάτα
Γεύμα 5 (20:00)
150γρ σολομό
250γρ λαχανικά στον ατμό
1 κουταλιά omega 3/6/9
Γεύμα 6 (23:00)
150γρ κοτόπουλο στήθος
250γρ λαχανικά στον ατμό
1 κουταλιά omega 3/6/9
πηγαινω γυμναστηριο καθε δευτερα τριτη πεμπτη παρασκευη.πιστευεται οτι ειναι καλη διατροφη?θελω γραμμωση κυριως..γτ εχω κρεμαστη κοιλιτσα ακομα.
16 χρονών παιδί 10 κιλά κάτω από το ύψος σου, δεν θες γράμμωση. Θες σωστό φαγητό , ποικιλία τροφών και άσκηση 4 φορές την εβδομάδα.
Η διατροφή αυτή που παραθέτεις δεν κάνει για 16χρονο.
Ανοιξε ενα νέο τόπικ στην ενότητα των αρχάριων οπου εκει μπορεις να γραψεις τις σκεψεις σου,τους στοχους σου κλπ αλλα πρωτα δες και τα αρθρα (υπαρχει κουμπακι πανω στη σελιδα που σε οδηγει) ωστε να μαθεις βασικά πράγματα.