αποριες για τη 1η μου διατροφη..

λοιπον παιδια τις τελευταιες μερες διαβαζω με σκοπο επιτελους να φτιαξω τη πρωτη μου ακριβως υπολογισμενη για μενα και τους στοχους μου διατροφη.προς το παρον εχω καποιες αποριες..λοιπον.
1.δυστυχως αηδιαζω και μονο στη σκεψη της λεξης σαλατα μαρουλι ντοματα κλπ.ομως καθε ολοκληρωμενη διατροφη περιεχει πολλα απο αυτα..πως να τα αντικαταστησω στη διατροφη μου?το λεω αυτο γιατι σαν βαση εχω τη διατροφη του μασκλμαρ ογκου και εκει εχει πολλες σαλατες.
2.για μεταπροπονητικο εχω δεξτροζη και whey..αυτες λογικα μπαινουν κανονικα στον υπολογισμο μου ετσι?δεξτροζη πρεπει να βαζω 0.9 επι κιλα αλιπης σωμ μαζας και πρωτ 0,6.πως ομως μπορω να τα υπολογισω την αλιπη σωμ μαζα μου ακριβως γιατι μεχρι σημερα εβαζα ολο το βαρος μου..
αυτα προς το παρον.αν εχω κι αλλες αποριες στη πορεια θα τις ποσταρω εδω.
ευχαριστω.

2 αποριες ακομα που μου ηρθαν μολις τωρα.
ο υπνος μου ειναι πολυ αστατος.σε σημειο πολλες μερες της εβδομαδας να ξυπναω στις 3 το μεσημερι και να κοιμαμαι στις 6η και 7 το πρωι..τις περισσοτερες απο τις ωρες μετα τις 1 το βραδυ απλα καθομαι δεν κανω κατι..ολα αυτα πρεπει να διαφοροποιησουν τη διατροφη μου?
τις μερες που δεν γυμναζομαι και τις εβδομαδες(καθε 3 μηνες 1 εβδομαδα) που ειμαι οφ πως πρεπει να διαφοροποιειται η διατροφη μου,αν φυσικα χρειαζεται..

Να σου πω την αλήθεια οι απορίες σου μου φαίνονται λίγο περίργες... Δηλαδή δεν περίμενα να τις έχεις[:-shades]
1) Για τη σαλάτα σκέψου οποιοδληπωτε σαλατικό υπάρχει και φάε. Δεν μπορεί ΟΛΑ να σε αηδιάζουν. Υπάρχουν τόσες πολλές σαλάτες.
2) Εννοείται ότι μετράς και τις ποσότητες από το μεταπροπονητικό. Δεν μπορώ να καταλάβω γιατί να μην μετράνε;[:-blindfold] Πρωτείνη 24γρ (1 scoup δηλαδή) είναι μια χαρά. Για την δεξτρόζη καλό είναι το ποσοστό, αλλά μπορείς αν θέλεις να μειώσεις λίγο και να βάλεις και μπανάνα.
3) Για τον ύπνο αν κλείνεις 8ωρό μια χαρά είσαι. Μπορεί να μην είναι όσο παραγωγικός θα είναι τις βραδυνές ώρες (από άποψη αυξητικής, υσυχίας κλπ) αλλά τι να κάνεις, μια χαρά είναι. Το ότι δεν κάνεις τίποτα μετά τη 1 το βράδυ σαν τι να αλλάξει δηλαδή; Να μην φας καθόλου; Και όταν κάθεσε κάνεις καύσεις. Πρέπει να τρέχεις για να είναι όλα οκ;:D Το πολύ πολύ μακρυά από την προπόνηση μείωσε τον υδατάνθρακα...
4) Όταν κάνεις διάλλειμα για καμιά εβδομάδα, προφανώς θα τρως θερμίδες βασικού μεταβολισμού, χωρίς να πολλαπλασιάσεις με τον συντελεστή που αλλάζει ανάλογα με τις φορές που προπονείσαι. Εκτός αν θέλεις να παχύνεις ή να αδυνατίσεις, οπότε προσαρμόζεις ανάλογα.
Πιστεύω να βοήθησα!

1,2) συμφωνώ με το Sok.Κάποιο σαλατικό θα υπάρχει που θα σου αρέσει.Αν όχι στην ωμή μορφή του τότε βραστό?ψητό?
Καλύτερα μεταπροπονητικά να μην παίρνεις όλο τον αναγκαίο υδατάνθρακα από δεξτρόζη αλλά ένα μέρος του(το υπόλοπο από μπανάνες).

3)Όταν ξυπνάς αργά τότε λογικά το πρωινό σου γίνεται στις 3 το μεσημερί κ.ο.κ. τα υπόλοιπα γεύματα άρα μην σε ενοχλεί διατροφικά.
Αν είναι καλό και θεμιτό να ξυπνάς μεσημέρι και να κοιμάσαι πρωί είναι άλλο θέμα.Και εγώ που ξυπνάω πρωί αφού τελειώσω την προπόνηση(μεσημέρι προς απόγευμα) μετά δεν κάνω κάτι θερμιδικά δαπανηρό.

4)Στην αποχή θα πρότεινα ελάχιστα υποθερμιδικός(100-200 θερμίδες) απλά και μόνο για να μην νιώθεις "φουσκωμένος" από το φαΐ.Στην τελική είναι δικιά σου η απόφαση και ανάλογη του στόχου σου.

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by kouvidis.87

λοιπον παιδια τις τελευταιες μερες διαβαζω με σκοπο επιτελους να φτιαξω τη πρωτη μου ακριβως υπολογισμενη για μενα και τους στοχους μου διατροφη.προς το παρον εχω καποιες αποριες..λοιπον.
1.δυστυχως αηδιαζω και μονο στη σκεψη της λεξης σαλατα μαρουλι ντοματα κλπ.ομως καθε ολοκληρωμενη διατροφη περιεχει πολλα απο αυτα..πως να τα αντικαταστησω στη διατροφη μου?το λεω αυτο γιατι σαν βαση εχω τη διατροφη του μασκλμαρ ογκου και εκει εχει πολλες σαλατες.

</blockquote id=quote>
Μπρόκολο, σπανάκι, αγγουράκι, αρακάς, φασολάκια, ανάμεικτα λαχανικά(κόκκινο φασόλι, φασολάκι, καλαμπόκι, καρότο - λέγεται σαλάτα μεξικάνα από τον μπαρμπα-Στάθη, υπάρχει και άλλη που λέγεται σαλάτα εποχής και έχει μπρόκολο/κουνουπίδι/καρότο)
Ελπίζω να σου έδωσα μερικές ιδέες κι εγώ δεν τρώω μαρούλι και ντομάτα:D

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by kouvidis.87

λοιπον παιδια τις τελευταιες μερες διαβαζω με σκοπο επιτελους να φτιαξω τη πρωτη μου ακριβως υπολογισμενη για μενα και τους στοχους μου διατροφη.προς το παρον εχω καποιες αποριες..λοιπον.
1.δυστυχως αηδιαζω και μονο στη σκεψη της λεξης σαλατα μαρουλι ντοματα κλπ.ομως καθε ολοκληρωμενη διατροφη περιεχει πολλα απο αυτα..πως να τα αντικαταστησω στη διατροφη μου?το λεω αυτο γιατι σαν βαση εχω τη διατροφη του μασκλμαρ ογκου και εκει εχει πολλες σαλατες.

</blockquote id=quote>

hmm what about ρόκα;;

kardoula οι ανάμεικτες σαλάτες (μπαρμπα-Στάθη ή των σούπερ μάρκετ) είναι πεντανόστιμες!!!

Συγνώμη για το οφ τόπικ αλλά τις έχω αγαπήσει

ξερω οτι οι αποριες μου φανηκαν αστειες αλλα οπως ειπα ειναι η πρωτη υπολογισμενη διατροφη που θα κανω,οποτε συγχωρεστε με..οσον αφορα στη σαλατα αυτη η μεξικανα κατι κανει..πιστεψτε ομως δεν ειμαι φαν γενικοτερα..για τις ωρες ρωτησα γιατι οσο να ναι μου φαινεται περιεργο να ξυπναω στις 3 και την ωρα που οι αλλοι τρωνε κοτο εγω να τρωω κουακερ..η να παιρνω στις 4 ενα κοτατζ να τοτρωωω..αλλα αφου ειναι ολα οκ συνεχιζω..ευχαριστω πολυ παιδια με βοηθησατε ολοι πολυ..

οι ώρες τον γευμάτων αναγκαστικά αλλάζουν και προσαρμόζονται με τον ύπνο του καθενός.

Αν δεν σου αρέσει η σαλάτα έχεις δοκιμάσεις να την κάνεις μαζί με το ρύζι,σαν ριζότο?

οχι σεργιε..το μονο ριζοτο που ξερω εχω φαει και μαρεσει ειναι με αρακα και μανιταρια..εσυ τι εχεις στο μυαλο σου?

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sergoun

kardoula οι ανάμεικτες σαλάτες (μπαρμπα-Στάθη ή των σούπερ μάρκετ) είναι πεντανόστιμες!!!

Συγνώμη για το οφ τόπικ αλλά τις έχω αγαπήσει
</blockquote id=quote>
Συμφωνώ Σέργιε, αν δεις την κατάψυξή μου γεμάτη σακουλάκια μπαρμπα Στάθη θα δεις, εκτός αν βρω φρέσκα λαχανικά που ν'αξίζουν.

@kouvidis.87: Δύσκολος στο φαί είσαι βρε παιδί μου, φάε εκεί πέρα και μην παραπονιέσαι:D:D

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by kouvidis.87

οχι σεργιε..το μονο ριζοτο που ξερω εχω φαει και μαρεσει ειναι με αρακα και μανιταρια..εσυ τι εχεις στο μυαλο σου?
</blockquote id=quote>

μπορείς να βάλεις από αρακά και μανιτάρια εώς ντομάτα(και κομμάτια και χτυπημένη στο μπλέντερ) πιππεριά,φασολάκια οτιδήποτε δεν σε αηδιάζει.
Τώρα τελευταία όποτε φτιάχνω ρύζι το κάνω σε μορφή ριζότου με ντομάτα-πιππεριά(και καμιά φορά αρακά)